不靠藥物不需斷食 我有意志力

【元氣周報／記者蔡容喬／報導、攝影】

短短幾天年假大吃大喝，腰上冒出好幾吋肉，卻必須在一個月黃金期內減下來，許多人聽了都大呼「做不到啦！」。減重專科醫師林聖章強調，所謂減重黃金期定義，應從「立定決心的那一刻起算！」有決心，才會努力執行，才能瘦得健康、有效率。

謹守原則 金牌選手速瘦color="0074ad">

高雄市幸福診所醫師林聖章，曾幫助數萬人減重瘦身、恢復健康。林聖章曾擔任北京奧運、廣州亞運中華台北國家代表隊隊醫，協助優秀選手有效控制體重，順利參賽贏得亞奧運獎牌。

這些成功個案不靠藥物、不需斷食，僅配合幾項重要守則，就在極短時間內看到體重快速下降的驚人成果，每人減掉的公斤數平均是兩位數。原因無他，「意志力」就是祕訣所在。

林聖章強調，要貫徹意志力，除了時時檢視自己的減重計畫是否切實執行，更要養成習慣，建立信心，自然能成功達陣。

減重三大原則color="0074ad">

1.飲食總量管制

TIPS：早、午餐要吃，晚餐可省 要補充足夠水分

林聖章指出，年後減重的朋友需謹記3大原則。第一是「總量管制」，年假間放縱自己大吃大喝無妨，過年後飲食習慣就得做「收心操」，之前吃進3公斤的重量，過年後就要瘦個3公斤回來。5天年假期間，每天吃3餐外加點心、消夜者，年後5天就改成只吃早、午餐，並補充足夠水分。

2.目標別定太苛

TIPS：呼朋引伴一起瘦 互相監督鼓勵

其次，減重目標別定得太嚴苛。林聖章表示，減重不是一兩天的事，不可能一下子就成功，而是循序漸進，尤其對意志力不夠堅定者，更不需給自己太大壓力，少吃、多動，定下每周瘦1公斤的目標，分階段執行，甚至可呼朋引伴，彼此監督、鼓勵對方，減重效果更顯著。

需注意的是，減重成效與個人體脂率高低有很大關係，因為體脂率低的人，新陳代謝較快，當然也瘦得快。所以本來就胖的人，要進行減重計畫，不管飲食或運動，都需更有耐心和毅力。

3.保持愉悅心情

TIPS：適量補充B群，增加血清素，趕走壞情緒

最後，保持愉悅心情是達成減重的不二法則。「痛苦的事情誰願意做？」減重者適量補充維生素B群，以提高代謝速率及增加血清素（Serotonin）含量，就不易因餓肚子而情緒低落。另外，要保持運動習慣和充足睡眠，才能輕鬆達成減重目標。

減重 體脂 血清素

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