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家庭主婦甩近3公斤/少吃+慢跑 天天量體重

2014-09-23 16:00聯合新聞網 元氣周報

【元氣周報/記者陳立儀/報導】

Jean是第一次嘗試減重,雖然瘦得不多,但自覺氣色和精神都變好,每天陪他慢跑的先生,也跟著變瘦。她希望能持續下去,讓體重降到50公斤以下,體脂率也變正常。

1.飲食控制:早餐吃燕麥片泡水,中午只吃便利商店的輕食沙拉,晚餐正常吃,但份量比以往減少兩成。

2.生活作息:生活變動不多。

3.運動習慣:每周慢跑30分鐘,1~2次。

如遇聚餐,前一天或隔天也會加強運動。剛開始時約可跑操場5~6圈,跑完之後散步,1~2周後再緩慢增加圈數並放慢速度,她說這樣可以訓練肌耐力,熱量消耗也較快。

Jean的減重方式比較和緩,因此沒有「我做不到」的藉口。

她說,一定要定期量體重和體脂率,才能不斷警惕自己,像她報名減重營後一個月,體重降到51.3公斤,但隔10天又跳回52公斤,嚇得她趕緊少吃、多運動。

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