找回小蠻腰》側邊棒式

【元氣周報／記者劉惠敏／報導；記者高智洋／攝影】

●動作設計、示範／豐華教練場、三重社大瑜伽老師吳慧中

1.預備動作：右邊側躺

2.右手在地面、將身體撐起，讓身體呈一直線、腰不要下垂，縮小腹、臀部，停留3到5個呼吸，做1到3次。

3.換邊。

4.簡易版：可將右手手肘貼於地面，將身體撐起，讓身體呈一直線、停留。

5.注意：鍛鍊平常很難訓練到的側腰力量、耐力，千萬不要聳肩、腰部不要下垂，也是維持曲線的好動作。

【2009/03/08 元氣周報】

瑜伽

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