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找回小蠻腰》側邊棒式

2014-09-23 16:04聯合新聞網 元氣周報

【元氣周報/記者劉惠敏/報導;記者高智洋/攝影】

●動作設計、示範/豐華教練場、三重社大瑜伽老師吳慧中

1.預備動作:右邊側躺

2.右手在地面、將身體撐起,讓身體呈一直線、腰不要下垂,縮小腹、臀部,停留3到5個呼吸,做1到3次。

3.換邊。

4.簡易版:可將右手手肘貼於地面,將身體撐起,讓身體呈一直線、停留。

5.注意:鍛鍊平常很難訓練到的側腰力量、耐力,千萬不要聳肩、腰部不要下垂,也是維持曲線的好動作。

【2009/03/08 元氣周報】

瑜伽

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