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找回小蠻腰》躺著延伸

2014-09-23 16:04聯合新聞網 元氣周報

【元氣周報/記者劉惠敏/報導;記者高智洋/攝影】

●動作設計、示範/豐華教練場、三重社大瑜伽老師吳慧中

1.預備動作:平躺在地墊上,雙手向上延伸、雙腳自然直向下。

2.將雙手向內旋轉、讓掌心貼地,停留3到5個呼吸,做3到5次。

3.注意:如果腰部懸空、感到不適,可將小枕頭或被單置於腰下方。

4.此動作可以讓腰部緊實,安全伸展側邊,可以視個人情況加長停留時間到1分鐘。

【2009/03/08 元氣周報】

瑜伽

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