親愛的網友:
為確保您享有最佳的瀏覽體驗,建議您提升您的 IE 瀏覽器至最新版本,感謝您的配合。

上班族容易忽略的肥胖危險因子:睡眠品質

2018-05-27 14:45聯合晚報 羅真

一旦睡不好,體內荷爾蒙的分泌情形會大幅改變,提升肥胖風險。 報系資料照
一旦睡不好,體內荷爾蒙的分泌情形會大幅改變,提升肥胖風險。 報系資料照
睡不好,很難「瘦」。40出頭歲的電子業工程師阿煒挺著大肚腩走進減肥門診,他感嘆,進公司20年胖20公斤,當年剛進職場時是170公分、65公斤的標準身材,現在體重85公斤,不僅身材走樣,肝功能還異常。

醫師發現,阿煒的工作需要輪班,做四天、休三天,一段時間是白班,一段時間後又輪成夜班。阿煒自述,這樣的作息,不僅難以每天固定一段時間運動,似乎也因此產生睡眠障礙。他自己也注意到,尤其上完夜班回家後,得在白天睡覺,但白晝光線亮,有時候又有家人、朋友、甚至公司打來的電話,使失眠更加嚴重。

中華民國肥胖研究學會理事長蕭敦仁指出,一旦睡不好,體內荷爾蒙的分泌情形會大幅改變,會促進飢餓素、腎上腺素分泌,同時減少抑制食欲的血清素、瘦素的分泌,讓人更想大吃特吃,提升肥胖風險。

睡不好,人就容易疲倦、更不想動,但25歲以後,肌肉量與基礎代謝率會持續下降,若缺乏運動、沒有維持住肌肉量,就容易發現,怎麼吃東西的量沒有增加、但卻越來越胖。

蕭敦仁說,上班族容易忽略的肥胖危險因子,除睡眠品質,還有走動、爬樓梯、做家事等非運動性熱量消耗(Non-Exercise Activity Thermogenesis, NEAT)的量。

衛福部國健署肥胖防治白皮書提到許多相關研究資訊,舉例來說,住在都市的居民中,肥胖者的靜態活動量低,且步行頻率比非肥胖者低。如果在日常生活以站立代替坐姿、以爬樓梯代替坐電梯等,每天可額外消耗350大卡。

蕭敦仁提醒,外食族常常沒吃夠足量的蔬菜水果,但蔬菜水果含有豐富的維生素、礦物質與膳食纖維,能促進腸胃蠕動、腸道益菌生長、降低血膽固醇、肥胖與慢性病風險。

國健署則建議,每日至少要達到「3蔬2果」的蔬果攝取量。在運動減肥方面,建議肥胖者初期先進行較高比例的有氧運動,以吸收氧氣、燃燒脂肪,再逐步提高無氧運動的比例。另外,每天早上量體重,也有助檢視昨日的生活型態是否荒唐、需要檢討。

肥胖
基礎代謝率
減肥

同類文章

減肥期間早晚只吃燕麥行嗎?醫師教熱量這樣分配

胖子也有分顏色!專家開出4類型個別瘦身法

終於瘦下來卻又復胖?減重專家教3秘訣,20年都不怕胖

跟17種病bye bye!一張圖告訴你減肥有這麼多好處

四大類坑爹的網紅減肥法 你中招過幾個?

多喝水可減肥?醫師籲不要搞錯重點

連喝水都會胖?可能反而是因為你水喝得太少

「女性不適合和脂肪鬥爭」醫師揭女生減重該注意的事

體重計數字早晚差這麼多!何時量才是真正的體重?

天氣太熱懶得動?3招幫你不運動也能維持好身材

喝茶後容易感到飢餓 是不是就能減肥?

為什麼連喝水都胖?醫師點出問題:體質虛又濕

減肥遇瓶頸好想放棄…醫師:停滯期象徵2件好事

減肥吃冬粉取代白飯容易瘦? 營養師說要這樣吃才對!

你認為自己喝水都會胖?「肥胖,終究是吃出來的」

每天4分鐘! 這樣刮痧、敲2穴位,讓下半身神速小一圈

打電動能減重? 醫:有正面成效

看似身材標準的你有隱形肥胖嗎?30秒簡易自測

減肥不吃晚餐是捷徑還是深淵?醫:絕對是深淵

國健署追蹤14年 終於發現孩子肥胖的兩大原因

不用忌口不運動!「八小時減肥法」2週狂瘦4公斤

喝咖啡讓你少吃10%早餐 但之後可能攝取更多熱量

他狠甩30公斤肥肉變型男 網:根本胡瓜變彭于晏!

健身成效卡關 恐是澱粉、蛋白質吃不夠

靠冷飯、冰地瓜減肥?醫師:沒什麼效還可能有這風險

想要減重 運動和少吃那個重要?醫師這麼說

減重降脂「好菌飲食法」補充益生菌之外還有2點關鍵

多吃肉少澱粉,減肥快2倍? 營養師建議依這3點調整才健康

瘦還還更瘦?兒盟調查:兒少4天不進食就為減肥

營養科學博士:減肥參考GI值沒什麼意義,應改看這數值

猜你喜歡

3%青少年網路遊戲成癮 比英美德高3倍

居家收納這樣做/孩子長大屋變小 活動收納箱幫大忙

頸椎退化 易誤診巴金森氏症

深耕運動醫學 長庚亞運助金

李伯璋/醫者熱血仁心 AI取代不了

改善兒少網路成癮 專家建議向遊戲學習

腰酸背痛很正常?當心是多發性骨隨瘤

日台協與衛福部合作 邀長照人員赴日培訓

衛福部滅火「中秋不能烤肉」風波 可烤但注意餘炭處理

長時間玩電玩算不算成癮 專家說出現這三點更要當心

治療頑固型高血壓 腎交感神經阻斷術有效

三大文旦柚產區吃起來有何不同?專家這樣說

服用這些藥物的人 柚子要淺嘗即止

林靜芸/為什麼我們喜歡聽故事

【免費活動】新北連心憶路同行:107年新北市國際失智症月系列活動

高血壓原料藥現風波 測出新致癌物

新制明年元旦上路!蛋品、動物性油脂輸入前須先查廠

中秋烤肉當心「吃下一堆致癌物」 醫師3招預防

董氏籲揪出「藍瘦香菇族」找回真健康

地中海飲食「抗炎」 改善乾癬等皮膚病

適度走路、騎單車 肺阻塞患者死亡率大降

防制兒少酒害 學者籲設專責單位

驚!未成年飲酒 5年增2.5倍

中秋烤肉 減少高溫燒烤、多蔬果、少醬料

聽到名人罹癌才健檢? 醫師:不舒服就要上醫院

雙城健康講壇/控制LDL 有助預防心肌梗塞

雙城健康講壇/避空汙 最好有陽光時運動

雙城健康講壇 兩岸醫藥專家交流

群聚感染登革熱 婦忍5天才就醫

紅鼻子醫生送歡樂 癌童含笑離世

肺心為您/不只造成肺病 這些疾病也與空汙有關

肺心為您/心肌梗塞沒有症狀?醫師說其實有這幾種

肺心為您/兩岸交流 陸研發針刺麻醉、肺幹細胞移植

全球千萬人死於癌症 肺癌佔大宗

日女星樹木希林75歲病逝 自曝是易癌體質「全身癌」

台南市出現第2例登革熱病情 這次的地點在佳里

住家臨近高風險區 新莊本土登革熱再添1例達33案

登革熱累計117例 疫情出現趨緩跡象

登革熱新增5例確診 台中占3例

登革熱發病5天才就醫 高市將究責個案

商品推薦

贊助廣告

留言