親愛的網友:
為確保您享有最佳的瀏覽體驗,建議您提升您的 IE 瀏覽器至最新版本,感謝您的配合。

台灣最高齡男人瑞養生食譜 竟是速食、珍奶和隔夜菜!

禁食減肥也可細水長流!營養師教「間歇斷食法」

2018-05-14 14:00元氣網 營養師帶你吃外食

天氣回暖,短褲、背心又出現在街頭,偏偏這時才想瘦身,實在是為時已晚,大家紛紛有作弊的心態,講座蠻多人問:「最近好流行斷食,可以做嗎?」

〖營養師帶你吃外食〗的核心理念:以安全為前提,並確實了解目的,什麼都能吃、都能做!糖尿病慢性病、孕哺婦、胃部不適者,不宜斷食!)

針對【三種間歇斷食法】說明:

5:2 → 五天正常熱量, 二天五百卡

168 → 空腹十六小時,進食八小時

吃停吃 → 一週兩天不連續禁食

以上斷食法並非什麼都不吃,而是調整攝取量和頻率來得到益處。

因此,在行動前,確實掌握優劣分析,找出最適合自己的選擇!

【三大好處】

1. 輕生酮達減重

2. 增進血糖利用,預防二型糖尿病

3. 消化器官適度休息

【三大疑慮】

1. 沒有搭配運動,長期減脂可能低

2. 攝取不足蛋白質,或許會減肌

3. 斷食期,情緒起伏恐怕大

目前間歇斷食法的研究,鮮少超過一年的執行,故純粹斷食來消脂,效果無法評估。結論:搭配斷食、正確飲食、適度運動更能真正瘦!

當我們決定適合的斷食法後,再搭配正確飲食更能不瘦限!

【飲食原則】

1. 食物選擇:以原型態為主,而個人喜好為輔

2. 蛋白質:每公斤體重 1.6 – 1.8 公克

3. 纖維量:考量外食情況,三份蔬菜二份水果即可(一份皆是一個小飯碗裝滿)

不建議隨意吃的原因:除非一輩子執行斷食,那可以不用顧慮,否則回到原本型態,脂肪很容易找上門哦!

最後一步驟來搭配運動,如何讓減脂更極大化呢?

【三類建議】

1. 肌力訓練:一組 12 – 15下,組數和重量依體能而定

2. 有氧運動:每次 30 – 40分鐘,時間可按狀態調整

3. 有效活動:飯後 30分鐘,散步 15 – 30分鐘

斷食日可隨適應程度決定運動與否。進食日,則以個人情況挑選合宜的頻率和類型。任選上述一項即可增加代謝,無須過度勉強。

每個人都能體會:瘦身其實很容易,維持才是最困難!粉專秉持實踐主義,強調基本才能長久,飲食 70%+運動 30% = 健康身型。

飲食關鍵句:「若瞭解,想法會變得不同,行為會變得不同,命運也會變得不同。」

人瞭解時跟不瞭解時的想法不同,實踐也不同。【營養師帶你吃外食】希望帶大家認識不同的攝食法,找到真正融入生活的飲食型態,自在外食仍享食!(再次強調:糖尿病、慢性病、孕哺婦、胃部不適者,不宜斷食。)

斷食
有氧運動
蛋白質
慢性病
糖尿病

營養師帶你吃外食

由營養、運動、美容三大領域專門者所組成的經營團隊。我們都極度熱愛美食!分享簡單有趣又生活化的飲食管理,「如何透過外食來纖體、健體、美體」是我們努力方向!
【營養師帶你吃外食網站】:http://eatoutwithdietitian.com/
【營養師帶你吃外食粉絲團】:https://www.facebook.com/EatOutwithDietitian/

同類文章

減肥要先吃菜再吃肉嗎?營養師:由「熱量密度」判斷

產後塑身 不少人靠這招

減肥卻遇到撞牆期?輕鬆幾招教你突破平台期

晚飯吃一半昏倒10分鐘 121公斤胖男縮胃手術救健康

女高中生暴食讓媽媽割腕輕生 一段充滿絕望的減肥故事

花30萬買減肥產品都沒用!養生專家陳月卿教喝這個,治便祕又助瘦身

堅信減肥金句「少吃多動」?小心反而更胖!

小腹凸出不一定是胖 改善「內臟下垂」30秒收縮法

「嚼吐減肥法」不吞嚥直接吐掉 熱量0吸收能瘦身嗎?

聰明吃加速新陳代謝 八大食物搭配吃助減肥

過度節食難瘦 耗能機制在抗議

少吃澱粉還是少吃脂肪才能追求體態美? 史丹佛大學實驗結果可能令你傻眼!

中秋過後胖一圈 營養師教減脂「七二一」 甩肉

肥胖罹癌率比吸菸高 兒童時期就要減重

瘦不下來是非戰之罪?醫師解析「易胖體質」

減肥期間早晚只吃燕麥行嗎?醫師教熱量這樣分配

胖子也有分顏色!專家開出4類型個別瘦身法

終於瘦下來卻又復胖?減重專家教3秘訣,20年都不怕胖

跟17種病bye bye!一張圖告訴你減肥有這麼多好處

四大類坑爹的網紅減肥法 你中招過幾個?

多喝水可減肥?醫師籲不要搞錯重點

連喝水都會胖?可能反而是因為你水喝得太少

「女性不適合和脂肪鬥爭」醫師揭女生減重該注意的事

體重計數字早晚差這麼多!何時量才是真正的體重?

天氣太熱懶得動?3招幫你不運動也能維持好身材

喝茶後容易感到飢餓 是不是就能減肥?

為什麼連喝水都胖?醫師點出問題:體質虛又濕

減肥遇瓶頸好想放棄…醫師:停滯期象徵2件好事

減肥吃冬粉取代白飯容易瘦? 營養師說要這樣吃才對!

你認為自己喝水都會胖?「肥胖,終究是吃出來的」

猜你喜歡

3%青少年網路遊戲成癮 比英美德高3倍

居家收納這樣做/孩子長大屋變小 活動收納箱幫大忙

頸椎退化 易誤診巴金森氏症

深耕運動醫學 長庚亞運助金

李伯璋/醫者熱血仁心 AI取代不了

改善兒少網路成癮 專家建議向遊戲學習

腰酸背痛很正常?當心是多發性骨隨瘤

日台協與衛福部合作 邀長照人員赴日培訓

衛福部滅火「中秋不能烤肉」風波 可烤但注意餘炭處理

長時間玩電玩算不算成癮 專家說出現這三點更要當心

治療頑固型高血壓 腎交感神經阻斷術有效

三大文旦柚產區吃起來有何不同?專家這樣說

服用這些藥物的人 柚子要淺嘗即止

林靜芸/為什麼我們喜歡聽故事

【免費活動】新北連心憶路同行:107年新北市國際失智症月系列活動

高血壓原料藥現風波 測出新致癌物

新制明年元旦上路!蛋品、動物性油脂輸入前須先查廠

中秋烤肉當心「吃下一堆致癌物」 醫師3招預防

董氏籲揪出「藍瘦香菇族」找回真健康

地中海飲食「抗炎」 改善乾癬等皮膚病

適度走路、騎單車 肺阻塞患者死亡率大降

防制兒少酒害 學者籲設專責單位

驚!未成年飲酒 5年增2.5倍

中秋烤肉 減少高溫燒烤、多蔬果、少醬料

聽到名人罹癌才健檢? 醫師:不舒服就要上醫院

雙城健康講壇/控制LDL 有助預防心肌梗塞

雙城健康講壇 兩岸醫藥專家交流

雙城健康講壇/避空汙 最好有陽光時運動

群聚感染登革熱 婦忍5天才就醫

紅鼻子醫生送歡樂 癌童含笑離世

肺心為您/兩岸交流 陸研發針刺麻醉、肺幹細胞移植

肺心為您/心肌梗塞沒有症狀?醫師說其實有這幾種

肺心為您/不只造成肺病 這些疾病也與空汙有關

全球千萬人死於癌症 肺癌佔大宗

日女星樹木希林75歲病逝 自曝是易癌體質「全身癌」

台南市出現第2例登革熱病情 這次的地點在佳里

住家臨近高風險區 新莊本土登革熱再添1例達33案

登革熱累計117例 疫情出現趨緩跡象

登革熱新增5例確診 台中占3例

登革熱發病5天才就醫 高市將究責個案

商品推薦

贊助廣告

留言