飲食總熱量不變 拉長進食間隔時間
2月春節過後家裡的糖果甜點、零食段時間難消化，加上年節美食吃不停，直到3月仍有不少人為肥胖上身求助門診，壢新醫院聯新運動醫學中心營養師吳婉淳指出，目前減重的新趨勢「間歇性斷食」，在飲食總熱量不變的情況下，拉長進食間隔的時間，比起傳統節食或禁食的減肥方法，對於減重、保留肌肉量等方面的表現相對更好。
醫：慢性病患不宜 糖尿病患恐血糖過低
除了疾病、內分泌失調或藥物造成的肥胖之外，「飲食搭配運動」仍是減重的不二法門，吳婉淳提醒，不建議某些慢性病患者施行間歇性斷食，像糖尿病可能會發生低血糖。斷食間隔時間長度，也應依個人體質與身體狀況而定，先徵詢醫師及營養師進行評估才能事半功倍，也能避免負面影響。
減重訣竅「聰明吃、健康動、天天量體重」，建議先認識自己的身體質量指數（BMI）判斷是否落於健康體位的範圍，依個人活動量計算每日建議攝取熱量並參考以下方法。
聰明吃：多吃各種蔬菜、水果、未精製全穀根莖類等天然食材；多喝白開水，避免含糖飲料，限制攝取高能量密度食物（特別指高糖、低纖維、高脂肪的加工食品）；避免攝取加工肉製品及減少食用高鹽及鹽漬食物，養成均衡飲食的健康型態。
健康動：「運動531」每周運動150分鐘，一次30分鍾，心跳達110下。如果一次無法做到30分鐘分次累積也可以。運動包含快走、騎腳踏車、跑步、游泳等。減重一段時間後，也要搭配無氧運動（如舉重、伏地挺身等），可提高身體的基礎代謝。
天天量體重：每天固定時間量體重，可隨時監控體重的變化，一但體重有上升情形，就應檢視最近的飲食及活動量，找出問題所在。
中壢天晟醫院營養師鄒泊諺說，把握原則健康減重，一般人每日減少攝取300大卡熱量，增加200大卡運動消耗，每周可減輕約0.5公斤，每消耗7700卡路里即可減去1公斤。
記者鄭國樑／攝影
天晟醫院社區醫學部家庭醫學科醫師黃郁超表示，肥胖不只影響外觀和衍生三高（高血壓、高血脂、高血糖）慢性病，還會造成呼吸問題，女性則易月經不規則、不易懷孕。過重的體型也使骨頭關節難以承受，形成痛風、膽結石，維持正常體重與體脂肪，就能避免以上症狀，而聰明減重最重要的關鍵，在飲食均衡、生活作息正常、多喝水、多運動。
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