【影音】孕婦瑜珈：適合所有孕媽咪的10分鐘練習！

今天由Peggy老師與大家分享所有孕媽咪都可以練習的瑜伽！Peggy老師目前也是14週的孕媽媽唷！孕期分為三個階段，通常建議還沒滿12週的媽媽們先休息，等寶寶穩定之後再開始練習，也可以請教婦產科醫生是否適合唷！

1.靜坐呼吸 2:02

可以選擇坐在磚塊或毛巾上面，坐姿單盤或散盤都可以，然後輕輕的閉上眼睛，把專注力放在呼吸上面，在吸氣的時候把胸口往前推，吐氣的時候感覺肩膀下沉、臉部放鬆。 接著用蜂鳴式呼吸法，把氣吐光之後深吸一口氣，接著嘴唇閉起發出像蜜蜂般的聲音，把氣吐光之後再重複練習3次，再回到自然的呼吸。

2.頸部伸展 4:04

從金剛坐姿開始，可以選擇適合的輔具坐著，把背挺直，左手停留在左腳腳踝上，吸氣的時候右手向上延伸，吐氣時放在左邊耳朵上，再一個吸氣把背挺直，吐氣時往側邊倒，每一次吸氣讓胸腔變得飽滿，吐氣時讓頸部再下沉多一點，慢慢回來後再換邊練習，重複3~5次。

3.肩膀開展 5:42

準備一條毛巾或小毯子，大概握著兩個肩膀的寬度，吸氣的時候雙手向上，感覺肩胛骨被打開，吐氣時雙手繼續向後延伸，手臂保持伸直的狀態，再一次吸氣的時候回到最高的地方，吐氣時放鬆，重複3~5次的練習。

4.腳踝伸展 7:30

很多媽咪在懷孕期間很容易腿部水腫或抽筋，這個練習可以減緩腿部的不適唷！首先先拿一個抱枕，讓雙腿向前延伸靠在抱枕上，吸氣時把背挺直，吐氣時腳尖像前下壓，再一次吸氣時腳尖勾腳，盡量把腳指頭張到最開，接著到轉圈的練習，配合呼吸慢慢地轉圈就可以囉！

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