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減重不能單靠重訓!胖男練胸肌 反變激凸奶

2016-04-17 08:36聯合晚報 記者陳麗婷/台北報導

體重較重的人進健身房運動時,要有教練陪伴正確使用器材。 記者陳志曲/攝影
體重較重的人進健身房運動時,要有教練陪伴正確使用器材。 記者陳志曲/攝影

避免女乳症 消脂再練

肥胖男性健身減重,當心男性女乳症更明顯。一名16歲男學生從小就胖胖的,最近迷上健身,希望全身肌肉練得精實,沒想到其他部位脂肪明顯消去,胸部卻愈來愈大,上游泳課時常被同學嘲笑有B罩杯、C罩杯,大受打擊,在家長陪同下就醫。醫師檢查認為,是健身練出胸肌,將脂肪往外頂出,讓胸部看起來更大且激凸。

近年來健身房風氣夯,很多身材較胖的年輕男性,為了減重上健身房,國泰醫院整形外科主任蒲啟明表示,近來收治不少男性女乳症患者,有半數年紀才10幾歲到20歲,多數人從小就胖胖的,隨著年紀漸長愛漂亮,希望靠健身減重讓身材健美,沒想到愈練胸部愈大,男性女乳症更加明顯。

蒲啟明解釋,健美先生可以練出一身健美肌肉,因為他們本身脂肪就比較少,但如果本身屬肥胖體型,上健身房鍛鍊難免會練到胸大肌,當不易消除的脂肪被肥厚的胸肌往外頂出,外觀看起來更像女性胸部,甚至穿衣服時還會出現激凸狀況,當兵時大家一起洗澡,有人就會害怕同儕眼光、感到不好意思。

這名16歲男學生,就是練健身練到胸部看起來更大,平時穿衣服、上游泳課都備感困擾,但因年紀太小不能做抽脂手術,只能建議他暫停健身、避免重訓,先讓體重減輕,男性女乳症現象可能會變得較不明顯,等過了18歲後如果狀況仍存在,再考慮是否抽脂改善。

蒲啟明說,女性與男性不同,多數女性減肥後,胸部也會跟著瘦下來,但男性胸部等處的脂肪不易消除,建議肥胖男性做重訓時要避開練胸肌,以免練出女乳症。

想要減重 不能只有重訓

男性上健身房減重,要避免練出男性女乳症,醫師提醒先避免練胸大肌,體重較重的人,要減少高熱量、高脂肪飲食,不要單靠重訓減重,建議仍要從事跑步、騎單車等有氧運動,先減重消除脂肪,再加強肌肉鍛練。

國泰醫院整形外科主任蒲啟明表示,減重要多管齊下,包括熱量控制,多吃蔬果等纖維質高的食物。如果體型真的過胖,最好先從跑步等有氧運動減重,先減少脂肪後再健身。

振興醫院復健醫學部醫師黃永錚表示,身材較胖的人如果也想練胸大肌,最好在專業教練指導下,先練胸大肌內側,練出來的肌肉較平均,不易有男性女乳症現象,例如伏地挺身時,兩手間距稍微小一點,就能練到胸大肌內側。此外,除了健身房,還要搭配每周三次有氧運動減低體脂率。

蒲啟明說,如果男性女乳症現象已經形成,可評估抽脂改善,因為抽脂後脂肪再長的機率不大,但提醒要找專業醫師,否則易造成皮膚看起來凹凸不平。

值得注意的是,家長發現孩子有男性女乳症問題,應先就醫檢查,排除是否有內分泌問題,例如腦下垂體分泌異常,或是服用抗組織胺等藥物導致女性荷爾蒙增加等,排除全身性問題後,才考慮是否因為局部脂肪堆積導致。

▇ 避免女乳怎麼做?

1.先避開鍛鍊胸大肌

2.胸大肌應先練內側

3.減少高脂肪飲食,控制熱量

4.多吃蔬果

5.重訓之外,也要有氧運動

資訊來源:蒲啟明;製表:陳麗婷

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