親愛的網友:
為確保您享有最佳的瀏覽體驗,建議您提升您的 IE 瀏覽器至最新版本,感謝您的配合。

年後甩油有訣竅! 不傷身才是王道

2016-02-19 02:41聯合報 記者曾智緯/台北報導

消費者年後開始進行甩油運動計畫,但若求速成超過身體負荷會形成傷害。 圖/統一健身...
消費者年後開始進行甩油運動計畫,但若求速成超過身體負荷會形成傷害。 圖/統一健身俱樂部提供
不少民眾為了能儘快甩掉在年節期間增加的肥肉,開工的同時也紛紛展開「魔鬼訓練計畫」,希望藉由高強度、密集的運動加速燃脂、快速減重!但專業教練提醒,運動強度需要循序漸進若想速成而用力過猛,容易造成運動傷害、還會讓減重計畫因此中斷。

「有效甩肉不受傷」曲線雕塑的三個要素為「訓練」、「休息」、「均衡飲食」。其中「訓練」的部份需根據每個人適合的運動強度開始、讓身體習慣訓練的內容後,再慢慢的加強重量、次數或是難度,透過漸進式的強度增加,才是最有效率的運動方式,若為求速成每天進行超過身體負荷的高強度訓練,反而容易導致肌肉痠痛、甚至運動傷害。

「搭配飲食控制效果加倍」避免高熱量的食物攝取,才能真正有效的減重雕塑,可依循「早餐吃得好,午餐要吃飽,晚餐吃得少」原則來進食,或是建議消費者能找專業的教練指導、量身打造專屬的健身菜單、才能有效的達成減重目標。 「熱水SPA舒緩緊繃肌肉」而運動後搭配適當的休息能讓肌肉獲得舒展,並繼續燃燒脂肪。有部份人會因為運動乳酸堆積會導致肌肉痠痛與不適,要減輕這樣的症狀可以透過在家泡熱水澡,或是充分利用健身房的充分利用的SPA池、烤箱、蒸氣室等設備,都能有一定幫助。

燃脂
甩肉
熱量
減重

同類文章

小胖妹玩switch健身環 一年後狂減近30公斤變模特兒身材

中秋月圓身不圓 營養師提醒烤肉把握6大原則

斜槓斜很大 超辣肌力課教練 真實身分讓網全跪

忙到沒時間運動?購物專家羅聆16場馬拉松經驗:別為自己找藉口

減肥只吃水煮餐不吃油超NG 營養師告訴你不瘦的原因

81歲超強健身阿伯 45度仰臥起坐可做20下

宅女華麗變身超甜酒窩妹 3年爬57座百岳

每餐吃糙米鮮魚竟胖10公斤!醫師親身示範「限醣飲食」,1周瘦3公斤

小禎狂減41公斤還持續瘦!聰明吃澱粉與火鍋,調整進食順序是關鍵

間歇性斷食168、186、204 哪種有效?禁食時間越長越好嗎

168間歇性斷食反變胖? 那是因為大多數人都犯了這2個錯

你還在為了減重而省略吃早餐嗎?研究顯示:豐盛的早餐可能是保持身材苗條的關鍵

努力減重還是瘦不下來!專家提醒,容易「越減越肥」的3個錯誤

《三十而已》提出的斷食晚餐,真的能治脂肪肝嗎?

中年大發福、胖了回不去…竟是面臨「代謝懸崖」惹禍!專家提醒3關鍵,輕鬆擺脫「中年危機」!

情人節吃大餐 營養師教挑這些不發胖

8小時減肥法、過水減肥法哪種有效?營養師公開私房減肥早餐食譜

打造易瘦體質,吃絞肉竟比肉塊好?專家教你挑對蛋白質,靠3招「這樣吃」增肌減脂最有效

168斷食法瘦身 中醫提醒:這種人別嘗試

十大死因近半數與腹部肥胖有關!5項指標中3項要小心

88國際貓咪節 寵物不好「瘦」 減重用四招

誰讓你發胖?不太甜的零食、愛喝鮮果汁 隱形糖分變「減重陷阱」

胃內水球加施打肉毒 中國附醫:已成有效減重方式

減肥不只少吃多動 心理治療也應納入

中壯年腰圍過粗罹慢性病機率大增 醫教如何正確量腰圍

日本網友票選「10大最有效減肥法」 斷食減醣不是冠軍

別再養肚子!醫師:喝酒等於喝油 一天別超過100c.c.

「收小腹、保健康」褲腰超過35吋 內臟脂肪如未爆彈

胖千萬別胖肚子!醫師提醒:瘦小腹 水果一定要限量

瘦小腹別急著衝健身房!重訓錯誤憋氣嚴重恐致腦中風

商品推薦

贊助廣告

留言