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年後甩油有訣竅! 不傷身才是王道

2016-02-19 02:41聯合報 記者曾智緯/台北報導

消費者年後開始進行甩油運動計畫,但若求速成超過身體負荷會形成傷害。 圖/統一健身...
消費者年後開始進行甩油運動計畫,但若求速成超過身體負荷會形成傷害。 圖/統一健身俱樂部提供
不少民眾為了能儘快甩掉在年節期間增加的肥肉,開工的同時也紛紛展開「魔鬼訓練計畫」,希望藉由高強度、密集的運動加速燃脂、快速減重!但專業教練提醒,運動強度需要循序漸進若想速成而用力過猛,容易造成運動傷害、還會讓減重計畫因此中斷。

「有效甩肉不受傷」曲線雕塑的三個要素為「訓練」、「休息」、「均衡飲食」。其中「訓練」的部份需根據每個人適合的運動強度開始、讓身體習慣訓練的內容後,再慢慢的加強重量、次數或是難度,透過漸進式的強度增加,才是最有效率的運動方式,若為求速成每天進行超過身體負荷的高強度訓練,反而容易導致肌肉痠痛、甚至運動傷害。

「搭配飲食控制效果加倍」避免高熱量的食物攝取,才能真正有效的減重雕塑,可依循「早餐吃得好,午餐要吃飽,晚餐吃得少」原則來進食,或是建議消費者能找專業的教練指導、量身打造專屬的健身菜單、才能有效的達成減重目標。 「熱水SPA舒緩緊繃肌肉」而運動後搭配適當的休息能讓肌肉獲得舒展,並繼續燃燒脂肪。有部份人會因為運動乳酸堆積會導致肌肉痠痛與不適,要減輕這樣的症狀可以透過在家泡熱水澡,或是充分利用健身房的充分利用的SPA池、烤箱、蒸氣室等設備,都能有一定幫助。

燃脂
甩肉
熱量
減重

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