甩肉 相關文章

• 2016-02-19 養生.健康瘦身

  年後甩油有訣竅！ 不傷身才是王道

  不少民眾為了能儘快甩掉在年節期間增加的肥肉，開工的同時也紛紛展開「魔鬼訓練計畫」，希望藉由高強度、密集的運動加速燃脂、快速減重！但專業教練提醒，運動強度需要循序漸進若想速成而用力過猛，容易造成運動傷害、還會讓減重計畫因此中斷。「有效甩肉不受傷」曲線雕塑的三個要素為「訓練」、「休息」、「均衡飲食」。其中「訓練」的部份需根據每個人適合的運動強度開始、讓身體習慣訓練的內容後，再慢慢的加強重量、次數或是難度，透過漸進式的強度增加，才是最有效率的運動方式，若為求速成每天進行超過身體負荷的高強度訓練，反而容易導致肌肉痠痛、甚至運動傷害。「搭配飲食控制效果加倍」避免高熱量的食物攝取，才能真正有效的減重雕塑，可依循「早餐吃得好，午餐要吃飽，晚餐吃得少」原則來進食，或是建議消費者能找專業的教練指導、量身打造專屬的健身菜單、才能有效的達成減重目標。 「熱水SPA舒緩緊繃肌肉」而運動後搭配適當的休息能讓肌肉獲得舒展，並繼續燃燒脂肪。有部份人會因為運動乳酸堆積會導致肌肉痠痛與不適，要減輕這樣的症狀可以透過在家泡熱水澡，或是充分利用健身房的充分利用的SPA池、烤箱、蒸氣室等設備，都能有一定幫助。

• 2015-06-19 養生.健康瘦身

  減肥到底要餐前運動好，還是餐後？

  【文、圖／摘自大樹林出版《再胖也有救！腹凹走路瘦肚法》，作者川村昌嗣】■正解：用餐前運動容易燃燒內臟脂肪，用餐後運動容易消耗醣類能量！用餐前運動須注意血糖過低，用餐後則須休息1小時再開始運動。舉例來說，若各位在用餐前健走，此時很容易會燃燒內臟脂肪提供能量所需，而不是醣類，因此能夠有效實現瘦小腹的目標。但在空腹狀態下運動，隨時可能面臨血糖過低的危險。除此之外，也須要注意避免自己因為在運動後感到安心，以致喝太多啤酒或是吃太多食物。另一方面，用餐後做健走等運動能夠幫助消耗用餐時攝取的能量，進而減少脂肪堆積。也就是說，用餐後運動更能夠有效避免脂肪繼續增加，比較不能直接起到減脂的功效。但若是於用餐後馬上運動，則會因為外力讓胃部搖晃，以致感到不適。為避免上述情況，建議各位於用餐後休息約1小時再開始運動。此時不只胃部已經處於穩定狀態，也能抑制血糖值上升，進而有效地消耗能量。■正解：走路時不甩動手臂能夠使用到更多的肌群，並提高燃脂效果，進而打造出結實的體魄。使用到了讓手臂動作停止的肌群，因此能提升能量消耗量。快步走，並配合大幅度地甩動手臂，此種走路方法是否能消耗更多能量呢？事實上，此時只使用到了順勢力來行走，因此不太能起到燃脂效果。除此之外，若是走路時帶著一股大開大闔的氣勢，著地時產生的衝擊力將會增加至體重乘以速度的二次方（將體重乘以速度數值2次），進而對膝蓋與腳踝造成負擔。相反地，若是於走路時意識到不要甩動手臂，就可以使用到肌力。這是因為當我們刻意要讓自然甩動的手臂停止動作時，會需要施力的緣故。因此健走時不要甩動手臂，則可以增加能量消耗量，並有效幫助減脂甩肉。而且在走路時不要利用順勢力，更可以減輕著地時形成的衝擊力，進而產生不會造成身體負擔，且能長時間行走的益處。■正解：令人意外地，一階一階慢慢爬樓梯可以消耗更多能量！跨爬樓梯的時候因為搶快而使用反作用力，因此運動效果較差。我們可以透過「運動時間乘以強度」的公式，計算出運動時的能量消耗量。假設一階一階慢慢爬樓梯時的能量消耗量為「1×1＝1」，則跨著爬樓梯時的運動時間約為一半。或許各位會認為跨著爬樓梯的運動強度相當於一階一階慢慢爬的2倍，但由於又加上了反作用力（順勢力），因此實際運動強度其實約相當於一階一階慢慢爬的1.3倍。也就是說，「0.5×1.3＝0.65」，比慢慢爬樓梯時所消耗的能量還少。此外我也希望各位可以注意到，由於「跨著爬樓梯」時會使用到平時不常使用的肌群，因此會產生一種「充分運動到的錯覺」，這可是個陷阱呢。若是不小心抱持著上述的錯誤觀念，就會陷入缺乏運動的窘境。建議各位可以在爬樓梯時將腳抬高，假裝自己要跨著爬，實際上則是一階一階慢慢爬。如此一來除了運動強度，運動時間也跟著增加，因此能夠提升能量的消耗。【書籍簡介】變粗的腰圍累積的都是內臟脂肪，會逐漸引發許多慢性疾病。肚子瘦下去，才能找回你的自信與健康，讓慢性病不纏身。「腹凹走路瘦肚法」是什麼？只要在平常走路時一吸一吐收縮小腹，讓腹部內凹、外凸，就能夠優先消除腹部周遭的脂肪，讓贅肉消失無蹤。這是無須耗費時間與金錢，但卻極為有效地瘦小腹的方法。再加上善用零碎時間做空氣肌力訓練，不用上健身房、無須使用器材，即可有效地提升肌力。保持用力狀態，給予肌肉諸多刺激，簡單且有效地打造「緊實」的身材，最適合缺乏運動、體力衰退的人。作者川村昌嗣是內科醫生，40多歲時體重攀升至人生巔峰76公斤，頂著一個典型的「大肚腩」。於是便開始構思一套「免勉強」、「免忍耐」的「腹凹走路瘦肚法」，藉此讓個性怕麻煩的自己也能夠持之以恆。◎ 隨時掌握第一手健康訊息，快加入【元氣網粉絲團】

• 2014-12-27 養生.健康瘦身

  爬梯喘如牛 他嚇到 11個月甩33公斤

  國民健康署昨公布69萬人參加今年體重管理成果，截至11月底，國人甩肉逾1115公噸，相當約318輛小貨車的重量，有5萬多人成功回復正常體位，其中在新北市衛生局任職的謝宗翰成效驚人，短短11個月甩肉33公斤。28歲的謝宗翰，過去仗著年輕不忌口，每餐至少吃4、5碗飯，美食、炸物、宵夜來者不拒。體重每月1公斤爬升，一年半至少胖20公斤，成為118公斤大漢。某次參加活動，沒爬幾層階梯竟氣喘如牛，他嚇到發憤減重。減重初期最痛苦的是不能吃宵夜，謝宗翰剛開始睡不著，還好同事一路相挺，他才熬過來。國健署署長邱淑媞說，民眾可以「揪團甩肉」，有同儕相伴，成功率更高。現在的謝宗翰體態輕盈多了，也不需扛著沉重身軀、遠離稍微運動一下就受傷慘況。吃得好也是健康促進的重要一環。國健署昨同時表揚健康社區，其中基隆市平寮社區因舉辦「健康廚房」獲獎。居民每周固定一天聚集在健康廚房，邀請營養師或護理師上課，課後依營養師設計的均衡飲食菜單，一起同享午飯。特別的是，里民大會堂的屋頂上都是居民認養的各色蔬果，絲瓜、地瓜葉、胡瓜、葡萄、草莓等，「我種茄子。」75歲的陳林祝妹阿嬤說起自種的蔬果便滔滔不絕，「草莓較難種啦，每次都只有兩三顆。」阿嬤說，社區都是銀髮族，平常悶在家，現在大家都來種菜，也讓爺奶們動了起來。「照顧菜就像照顧小貓小狗，看著他們長大，也覺得高興」。

• 2014-09-24 養生.健康瘦身

  朱孝天打太極 瘦成型男

  【聯合報╱記者楊起鳳／台北報導】朱孝天過去因內分泌失調導致水腫，一度讓他失望地說：「藝人沒有生病的權利。」但近日朱孝天返台拍攝中天新偶像劇「記得‧我們有約」卻煥然一新，清瘦不少，他否認為戲減肥，據了解，他其實找了替蔡依林減重的營養師調養身體，甩肉成功。朱孝天隔了一年多再返台灣拍偶像劇，新造型俐落有型，總監製張臻緹說：「第一次見面我要求他剪髮、瘦身，記者會上發現他真的做到了，證明他真的為戲付出。」不過朱孝天否認有減肥，他說：「我是因為到美國住了一個多月，每天騎腳踏車，也打太極拳，感覺比較結實。」他笑說自己是龜毛又機車的人，為了給導演看服裝，他可以扛十幾雙鞋到現場，連出國工作都準備好各種藥品與必需品，「我很怕有問題影響工作，所以什麼都準備就不會錯。」外傳他最近和天后蔡依林請了同一位營養師調養身體，才會越來越精實，製作單位昨日不願證實，只說：「他現在的樣子非常符合劇中有錢企業家的氣質與厚度，這樣就ok了。」

• 2014-09-24 養生.健康瘦身

  對媽祖婆的承諾…林益世減重22公斤

  【聯合晚報╱記者張文馨╱台北報導】綽號「林胖」的國民黨中央政策會執行長林益世愛吃會吃出了名，他最近瘦身有成，已經成功甩肉22公斤，預計讓體重維持在90公斤左右。訂下為期90天的過午不食目標，林益世的減肥計畫已經進入倒數，他分享甩肉秘訣：過午不食、勤跑基層（多運動）、餐前餐後量體重，以及把食物（尤其甜食）分享給別人。廟裡祈福 媽祖婆給他兩個選項…問起為何要瘦身，林益世說，是為了實現和媽祖婆的承諾，今年2月初林益世到高雄茄萣的媽祖廟拜拜，祈求選舉順利和順利得子。媽祖給了他兩個選項，一是吃素3個月，另一個是過午不食90天，林益世毫不猶豫選了過午不食。過午不食74天 王金平讓他破戒過午不食對一般人來說可能只是節制口腹之慾，但是對地方行程和應酬多如牛毛的林益世來說，多了點困難，從2月到現在已經過了100多天，過午不食的紀錄還持續在第74天，林益世說，立法院長王金平的生日宴會讓他首度破戒，偶爾還是要跟媽祖請個假，破個例。 減肥撞牆期，短短70幾天裡已經出現3次，不過林益世說，度過撞牆期其實滿順利，應該是媽祖婆默默保佑。他以自身經驗提醒大家，因為一天少吃一餐，更要注意熱量和飲食均衡，多喝水，不要受不住餓的感覺就破戒，也可以趁機慢慢調整作息，早睡早起，精神也會更好。已經不能太稱得上「林胖」的林益世說，地方上的婆婆媽媽已經聲明，要他不能再瘦下去，否則就失去政治人物的莊重和福態，他也決定要維持目前的身材和體重。

• 2014-09-24 養生.健康瘦身

  揪團減重 5個月甩20公斤

  【聯合報╱記者趙容萱／台中報導】台中市衛生局推動「大台中減重100噸」，鼓勵公司行號「揪團」參賽，會計師事務所老闆林鴻光瘦5公斤、啟德電子公司柳姓女員工甩肉20公斤，證明「揪團力量大！」台中市政府衛生局結合台中市藥師公會所屬的藥局，在全台中設置200處「體重測量站」，方便民眾報名減重、測量體重，號召公司揪團減重，有機會參加年歲摸彩、拿大獎活動，並找來甩肉20公斤的啟德電子公司柳姓女員工分享經驗。身高153公分的柳小姐花5個月時間，體重從75公斤減到55公斤，減重心得除了少吃、多運動外，最重要是靠「勤量體重」，掌握身體變化。衛生局說，潭子加工區的勝華科技公司生產LED燈炮等，號召員工、親友共5000多人參與，老闆加碼提供一萬元獎金；位於西區的安永聯合會計師事務所老闆林鴻光祭出i-Pad2等大獎，吸引22名員工響應；大里區啟德電子以生產體重計聞名，員工加上購買的會員逾千人加入，鼓勵員工多量體重。林鴻光說，他是看到中西區衛生所到住家社區推廣，他覺得會計師這個行業在旺季時要加班到很晚，久坐、沒運動，肥油上身，像他因為胖到無法繫鞋帶，個別減重又不如預期，和員工一起揪團，另提供兩部i-Pad2激勵，吸引22名員工參與。林鴻光指出，他每晚花30分鐘騎室內腳踏車，晚上沒應酬時，改吃清淡的蔬果，在辦公室匿名公布減重結果，二個多月減5公斤，腰圍小3吋，他覺得就是有團體鞭策、榮譽感才容易減重，這種揪團減肥不花錢、他和員工身材變好、有自信、還賺到健康，並創造出共同話題，員工向心力更強。台中市政府衛生局說，為鼓勵民眾使用社區藥局設立的「體重測量站」，凡於社區藥局體重測量站報名並完成2次體重測量，且減重達2公斤以上，即可領取減重DIY公仔乙份（每站100份，即日起開始兌換，送完為止），洽詢減重專線：04-25280100。

• 2014-09-23 養生.健康瘦身

  甩最胖 嘉縣半年要甩肉19.7噸

  【聯合報╱記者陳永順／大林報導】嘉義縣學童肥胖比率高居全國第一，成人BMI平均值明顯偏高，縣府昨天發起「就是要搖擺，減重197」甩肉大作戰，縣長張花冠、立委陳明文等人帶頭宣示，各機關團體及社區半年內要減重19.7公噸來雪恥，呼籲縣民多運動、健康吃等方式一起健康減重。嘉義縣同時舉辦「全嘉健康減重大賽」，BMI24以上的健康減重者，將依「1公斤肉、1公斤米」原則兌換等重公斤數的健康米，另分成教育、機關、社區及個人組，教育、機關組以高級運動器材獎勵，社區組第一名獎金10萬元、個人組第一名獎金5萬元。這場甩肉大作戰在大林國小起跑，張花冠、陳明文及縣府衛生局長鍾明昌分別擔任健康代言人、減重大使，由平林國小腰鼓隊及媽祖神轎引領進場，明華社區的草編舞獅舞龍隊，還有多所國小、托兒所的鼓隊、樂旗隊、彩球隊等表演，熱鬧滾滾。嘉義縣大規模舉辦健康減重活動，原因是國民健康局統計指出嘉義縣學童肥胖比率29.72％，高居全國第一，18歲以上成人體位BMI比率44.86％，全國排名第四，衛生署要求嘉義縣民控制體重，目標為6個月「甩肉」19.7公噸。各機關團體學校、社區認養的總減重數，學校6公噸最多，張花冠檢測BMI為24.2，她宣示要減重4公斤；陳明文BMI為29.5，也宣稱1個月減1公斤，共要減重7公斤。

• 2014-09-23 養生.健康瘦身

  上健身房甩肉 別愈減愈胖

  【聯合報╱記者蔡明樺／蘆竹報導】夏天上健身房「甩肉大作戰」幾乎成了全民運動，但有些人卻愈減愈胖，營養科醫師建議，運動完60分鐘後再食用正餐，避免腸胃快速吸收，反而愈吃愈胖。夏日比基尼全出籠，女性身上的贅肉幾乎無所遁形，為了能性感出擊，健身房的塑身課程成為愛美女性的集中營，結合音樂律動的拳擊有氧、飛輪課程，業績明顯成長。「上健身房不代表一定能瘦。」美國有氧體適能協會顧問汪乃富強調，消耗的卡路里多寡取決於運動時間、強度，從事有氧運動至少得持續20分鐘以上，才有燃脂效果，很多人都忽略這點。汪乃富舉拳擊有氧為例，透過跳動、出拳達到全身運動效果，每50分鐘約可銷耗掉800大卡的熱量，還能消除手臂的「蝴蝶袖」，女性報名者已凌駕男性；飛輪則模擬戶外單車可能面臨的爬坡、直線加速，強化下半身肌耐力，同樣大受歡迎。汪乃富說，運動時間和燃脂非等比關係，而是加乘效果，運動後的飲食更是甩肉成功與否的關鍵，應把握少油、少糖和高纖的原則來補充營養，分量不宜太多，避免腸胃蠕動加速吸收。署立桃園醫院營養科主任施桂梅指出，每天減少攝取500大卡，持續1周只能減重0.5公斤，運動完很容易餓，腸胃吸收特別快，建議最好間隔60～80分鐘再進食，這段期間可先喝溫開水增加飽足感。施桂梅說，很多人視澱粉、醣類為減重大敵，但光吃肉不吃飯，蛋白質過多會造成腎臟負擔，建議可吃1小碗白飯，搭配蔬菜、根莖類食材，才能遠離肥胖。

• 2014-09-23 養生.健康瘦身

  飲食調理 身材踩煞車

  【台灣新生報／記者李叔霖／專題報導】 前言：現代人所攝取的營養過度豐富，但卻缺乏足夠的運動量，以致於有些人從小就開始變胖，雖然以前人常說：「小時候胖不是胖」，長大之後身材還是會瘦下來，但這是以前人們的觀念，因為隨著現代改變，台灣經濟早已發展到富裕的階段，大多數民眾不但吃的飽、穿的暖，還出現營養過剩的情形，所以隨著飲食習慣改變，小時候的胖哥、胖妹，長大了以後也不一定會瘦下來。在台灣，還有一種情況，就是在農曆春節長假中，很多民眾都把過度豐盛的年菜吃下肚，以致讓贅肉悄悄地上身，結果在年後就出現「暴肥」的情形！像這種情況，若民眾的身材已過度肥胖者，當心日後可能併發各種疾病，因為這已不單純只是身材變胖而已，連帶地相關疾病也會跟著纏上身。值得一提的是，農曆年後，很多民眾都想要掃掉身上多餘的贅肉，讓身體恢復正常的身材，以避免因為過度肥胖而誘發其他的疾病，但由瘦變胖相當容易，要由胖變瘦就比較困難，因為這個瘦身的過程往往考驗一個人的意志是否足夠堅定？是否能夠抵禦美食的誘惑？以及是否能夠持之以恆的運動瘦身？過年期間，每天吃太多豐盛的年菜，以致過年後身材就胖了好幾圈。新北市中醫師公會理事林曾翠霞醫師表示，年後變胖的民眾想要甩肉的話，應限制攝取熱量，三餐的熱量最好適當分配，遵循早吃夠、午吃好、晚吃少的原則，多吃點纖維素食物，延長進餐時間，同時用餐後盡量去散步，可避免身材繼續胖下去。林曾翠霞醫師舉例指出，正確的飲食習慣，有助於控制體重甚至避免瘦下來又復胖，這是重要的一環，例如不吃零食和甜食，戒掉吃消夜的壞習慣，甚至改掉飯後吃甜點或水果的習慣，可用其他飯後運動來替代，不但可擺脫甜蜜的誘惑，又能增加能量的消耗，對控制體重很有幫助。林曾翠霞醫師強調，以飲食調理來避免繼續肥下去，重點是攝取必要的營養成份，不吸收過多的能量，不隨便減少個人的飲食量，甩肉不能操之過急，不要為了達到快速減肥的效果，結果一口氣把飲食量降下來，因為太極端的營養缺乏容易生病，結果到後來還是要增加營養來提高身體抵抗力，以致很多人又肥回來。除此之外，她認為，多吃一些髮菜、海帶、紫菜、綠豆、木耳、干貝、香菇、黃瓜等食物，對於預防肥胖上身有很大的益處，同時透過其他正確方式來達到甩肉的目的，這樣才能成功甩肉又不復胖，但能不能維持正確的飲食習慣，往往是胖哥、胖妹們能否甩肉成功的關鍵因素之一。 【更多精采內容，詳見新生報之《養生文化報》】

• 2014-09-23 養生.健康瘦身

  運動療法 消耗熱量

  【台灣新生報／記者李叔霖／專題報導】 運動能夠直接消耗能量，也是健康甩肉的最佳途徑之一。新北市中醫師公會理事林曾翠霞醫師表示，肥胖是由於能量儲存、累積過多所造成，因此，建議民眾應設法消耗過多的熱量，其中，以運動為例，運動對預防和治療肥胖症有顯著的效果，既能增強體質，又能消除掉過多的熱量。林曾翠霞舉例，民眾要採取運動甩肉的方式，首先要注意所選擇的運動方式，運動方式主要差異在運動強度、運動時間的不同而對成效有所影響，對於年後想要成功甩肉的民眾來說，應該著重於選擇慢跑、體操、太極拳、球類運動等類型的運動比較好。林曾翠霞醫師強調，值得民眾注意的是，如果選擇無氧代謝為特徵的柔道、舉重等運動，雖能消耗熱能，但卻會增加一個人的食慾，以致於減肥效果並不會十分明顯。運動時，建議民眾最好能夠根據個人年齡與身體條件，經常作一些符合個人需求的體育活動或戶外運動。 【更多精采內容，詳見新生報之《養生文化報》】

• 2014-09-23 運動養生.運動天地

  避免運動傷害…運動前後要注意

  【聯合報╱記者董俞佳╱專題報導】運動前…暖身 運動後…緩和走進健身房，各式健身器材，擺在眼前，「苗條身材」似乎指日可待。但若不當使用健身器材，非但沒辦法實現甩肉的願望，還可能對身體造成傷害。李小姐下定決心要甩肉，某天踏上跑步機，在上面連跑30分鐘，累到受不了，直接按暫停，下了跑步機，沒想到才走幾步路，就一陣暈眩，昏坐在地。上班族黃先生上有氧課程遲到，進教室後，已經錯過暖身階段，開始進入快速運動，「直接來」的結果，是小腿拉傷，抽痛一個禮拜。屏東基督教醫院社區醫學部運動指導員葉秝均說，運動前一定要暖身，運動後一定要緩和，暖身和緩和時間各需5到10分鐘，確實做到暖身、緩和動作，可以減低運動傷害發生。葉秝均說，使用任何器材後，不要馬上停止或下機，例如跑步機，應該先將速度調低，在上面慢步做停留，等回復正常心跳，再緩緩下來，否則容易造成暈眩或身體不適。有些人為了節省時間，運動後不做緩和運動，葉秝均聽了直搖頭。她說，運動時肌肉收縮產生乳酸，乳酸堆積造成痠痛，運動後把肌肉拉長，有助乳酸代謝，減輕痠痛感。另外，也有民眾穿著休閒鞋就開始運動，葉秝均建議，運動應選擇合適的鞋子或挑選多功能鞋，穿著也以透氣、舒適為主。 ※延伸閱讀》‧狂跑健身房 小心操出肌腱炎

• 2014-09-23 運動養生.營養食譜

  女神卡卡甩肉法 豆泥沾醬&椰子水吃法

  【聯合報╱記者葛大維／綜合報導】女神卡卡重養生，獨門健康食譜中，竟然有「埃及豆泥沾醬」（Hummus）。美國「時人」（People）雜誌報導，女神卡卡自從在紐西蘭巡演舞台上昏倒之後，加倍注重健康，和她的專屬舞蹈指導羅瑞安吉布森，研討出一套獨門養生餐，據說可以兼顧健康與甩肉的功效。報導指出，女神卡卡的食譜中，包括天然穀物片、豆腐、火雞薄肉片，最特別是「埃及豆泥沾醬」，用磨碎鷹嘴豆拌芝麻醬和檸檬汁，沾各種蔬菜吃。而她最愛的飲料，竟然是清涼的椰子水。不過羅瑞安透露，女神卡卡和她偶爾會喝一點白酒。女神卡卡過去接受雜誌訪問，坦承少女時期曾因體重過重，遭同學嘲笑。她進入歌壇發誓出人頭地，除了拚命展現才藝與創意，也很在意體重再引起話題，過去日積月累的節食，讓她健康亮紅燈，如今有了養生食譜，女神卡卡可以放心吃出健康與窈窕。

• 2014-09-23 運動養生.聰明飲食

  年後減重 署桃教你甩肉

  【聯合報╱記者蔡明樺、曾增勳／桃園報導】年後減重潮啟動！上班族甩肉怎麼吃才有效？營養師建議飲食少油、少糖、少甜，料理方式盡量以滷、烤、蒸取代油炸、煎、炒，剩餘年菜可加入蔬菜降低熱量，含糖飲料最好不要喝。署立桃園醫院營養師董怡芳表示，年菜的熱量都不低，肉類本身已經有油脂，勾芡、熱炒會讓熱量更高，但年菜吃不完更讓媽媽們傷腦筋，董怡芳建議，烹調過程可加入紅蘿蔔、青椒或葉菜類，減輕腸胃負擔。「即使是1杯果汁，都會讓甩肉計畫前功盡棄。」董怡芳強調，市面上販售100％果汁或現榨果汁，熱量都高得可怕，以柳丁汁為例，每顆柳丁的熱量約60卡，榨1杯300cc的果汁約需6顆柳丁，換言之，喝2杯現榨柳丁汁就等於1個排骨便當，建議民眾酌量飲用。董怡芳說，成年男性1天所需熱量約1800～2000卡，女性約1500～1600卡，民眾在年節最喜歡邊看電視邊嗑瓜子、花生，這些堅果類的油脂含量都很高，減肥最好別吃。減肥最怕沒毅力，署桃即將開設減重班，有營養師和體適能教練進駐，協助民眾恢復苗條身材，如果沒空上課，董怡芳建議，民眾下班後可加快走路速度，每天至少30分鐘，一樣能收減重之效。