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吃飽就想睡是「5大因素」害的! 營養師認證「提神妙招」:多喝水也有用

常春月刊

吃飽就想睡嗎?為什麼飯後眼皮總是越來越沈重、還時不時打哈欠

吃飽想睡覺 5大原因

1、血液支援胃部

腦供血相對減少,胃部血液增加。

2、血糖波動上升

易感到昏沈、無精打采、思緒不集中。

3副交感神經興奮

相對的,亢奮的交感神經變遲緩,進入休息狀態。

4、胰島素上升、食慾素下降

胰島素上升、食慾素降低,導致產生睡意。

5、蛋白質分解產生氮

抑制大腦的清醒度。

6提神飲食 幫助維持精神

那麼,吃飽後要怎麼樣幫助提神?營養師高敏敏分享,可藉由多喝水幫助代謝,或吃口香糖,利用咀嚼助清醒、堅果一小把,透過咀嚼刺激活絡腦部,同時補充抗氧化的好油脂,其他像是用餐搭配新鮮水果,補充維生素、吃飯時加大麥,避免血糖波動大;另外,雖然咖啡因確實能幫助提神,但也不能過量攝取,否則會造成惡性循環。

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