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紓解避疫困在家裡的壓力 研究建議做這件事可護心護腦

2020-05-03 09:54聯合報 編譯馬永慶╱綜合報導

想紓解避疫困在家裡的壓力,最好辦法可能是泡個澡。最近「心臟」雜誌發表的新研究報告...
想紓解避疫困在家裡的壓力,最好辦法可能是泡個澡。最近「心臟」雜誌發表的新研究報告發現,每天泡個熱水浴與降低中風和心臟病死亡的風險有關。 圖/ingimage
想紓解避疫困在家裡的壓力,最好辦法可能是泡個澡。最近「心臟」雜誌發表的新研究報告發現,每天泡個熱水浴與降低中風心臟病死亡的風險有關。

研究人員分析逾6萬1000名沒有癌症或心血管疾病史的日本中年人(40至59歲)的數據,包括生活習慣(例如洗手頻率)的詳細問卷後,發現他們與每周洗澡一至兩次、或根本不洗澡的人相比,患心臟病的整體風險低28%,中風的整體風險低26%。

研究發現,水溫也有影響,溫水澡和熱水澡分別使患心血管疾病的風險降低26%和35%,這顯示熱水浴對心臟健康有益,但水溫和中風風險沒有顯著關係。

典型的日式沐浴是浸在攝氏40至42度的水中,並且要浸至肩膀以上,有些人甚至浸在攝氏43度的水中。研究人員指出,這可能是對健康有益的關鍵因素。

把身體浸至頸部,水壓和阻力會迫使你進行更長、更深的呼吸,從而使肺部更強和容納更多空氣,再加上水的熱力,能使心跳加快,使更多氧氣在身體循環。更重要的是,有些研究發現,處身熱環境中會增加核心體溫、心跳率和血液流量,與做運動相似,並且熱水浴可以紓緩一天工作或鍛鍊後的肌肉疼痛和痠痛,而熱水浴也是眾所周知的紓壓方法。睡前洗熱水澡,也能幫助更好入睡。

如今,在新冠病毒大流行威脅民眾生命和生計的情況下,誰不能花20或30分鐘放鬆身心浸泡熱水浴?不過,熱水澡也會帶來風險,尤其老人和孕婦要小心。

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中風
心臟病
洗澡

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