網傳人這一生只能吃9噸食物？誰先吃完誰先走？當然是假的了。
這輩子要吃多少噸？
你估算過人這一輩子大約需要吃多少噸的食物嗎？
我以往經常跟大家進行科普，給過大家《中國居民平衡膳食寶塔》，是按照食物的生重給出的每日攝入量建議。
因此你把寶塔上的數字加起來，就大約知道一個人一天會吃多少東西了，排除掉1500-1700毫升的水。
按照《中國居民膳食寶塔》上的數字累積，大約每天是吃一公斤到兩公斤之間的食物，哪怕按照1公斤來計算，九噸只夠吃25年的。
如果再科學一點，可以參考一下聯合國糧農組織對中國食物消費量的統計數字，大約是中國人平均每天要吃2.3公斤的食物。
如果覺得這個還不夠精確，根據2017年《中國公共衛生雜誌》上發表的一項廣州市居民食物消費與營養素攝入情況的數據來看，經過24小時膳食回顧、稱重法…… 統計出的廣州市居民的每日的食物加起來大約正好是1公斤的樣子。
按照目前城市人群的預期壽命累計，大約是接近30噸。
九噸這個數字可取嗎？
當然了，我理解這句話主要是為了勸誡人們要少吃，預防肥胖……
從預防肥胖的角度，自然是很有意義的，因為很多慢性病都跟肥胖有關。但是嚴格來說，每個人的體型不一樣，性別不一樣，基因代謝的狀況都不一樣，所以對於能量的需求也是不太一樣的。
吃得越少越長壽嗎？
動物實驗倒是有這些發現，但是這些研究被認為算是證據級別比較低的，而且目前並不能證明對於人類採取這些方法能有同樣的效果，那些能夠延長壽命的研究往往有一定的缺陷。
相比之下還是多吃蔬菜、水果、少吃鹽之類的長壽建議更靠譜。
所以我覺得你直接專注於每天應該吃什麼東西，吃多少，更為科學和合理。要想長壽，還是按照《中國居民平衡膳食寶塔》吃就好了。
減肥這個東西是很重要，今天就再來跟大家複習一下有關減肥的基本的技巧和常識。
需要多少熱量？
都知道要想瘦就得少吃多運動，製造能量的虧空。
具體一個人本來應該吃多少呢？。
這個跟你的日常運動量、體型、性別、年齡也有關係。
對於20到30歲之間的人，女性一天大約需要1600到2400千卡。男性大約需要2000到3000千卡。
減肥的技巧？
有一些小技巧可以參考一下。
- 多吃蔬菜、水果
蔬菜、水果其中的熱量都比較低，脂肪也很少，維生素、礦物質豐富，對於控制體重和預防慢性病都會有好處！
- 全穀代替精白米麵
像是各種全穀物、粗糧，甚至是雜豆類的食物，其中雖然仍然有大量的碳水化合物，但是膳食纖維比較豐富，還有一定的蛋白質以及相比於精白米麵多很多的維生素、礦物質，所以它的營養價值就會比較高，不太容易引起劇烈的血糖反應誘發胰島素分泌，對於減肥是很有幫助的。
- 規律進食
如果你的食量能夠以確定，你是規律進食還是暴飲暴食，沒有太大的差別。
但是在實際生活中，如果你能夠規律進食，你可以預防在無意識下吃掉過多的食物，同時更規律的生活也可以更方便製備營養價值比較高的食物，另外也方便逐漸的調整健康生活方式。
所以還是建議規律進食的。
你要說我就是每天只吃兩頓飯，直接砍掉了一頓飯的熱量，這種情況當然往往也還是能瘦的……
- 認真看標籤
建議大家認真看一看食品標籤。
很多人現在都會吃預包裝的食品，上面是有營養標籤的，包括營養成分表也是必須標示出來的，你可以橫向對比一下同類食品上面的熱量，脂肪、蛋白質其中的含量，盡量選擇營養價值比較高的食物。
- 買小份的
你也可以買小包裝的食品，在這種情況下，你就可以不用擔心浪費了，可以及時地停止。總量也容易吃的比較少。
- 精選美食
人生在世適當享受美食也還是很有必要的。
那麼你就需要認清代價，細細的品味，注意不要吃的太多。
- 慢慢吃、專心吃飯
現在很多人喜歡邊吃東西邊玩手機，這是一個不好的習慣，容易讓你分心，不知不覺吃的太多。
一頓飯吃20分鐘以上，容易讓你在你更容易在進餐的過程中感到滿足。
- 注意喝水
白水裡邊沒有熱量，所以多喝點挺好的。
有人也可能是因為口渴了，所以總是嘴裡想吃點東西。
這時候及早喝水就有助於恐有助於控制食量。
當然淡茶、黑咖啡什麼的也不錯。
- 精選購物清單
你有沒有一種感受，當你漫無目的的逛街或者網購時，可能不知不覺中就在購物車裡堆了很多垃圾食品。
不妨列一個清單做好計劃，除了可以直達必需品，也可以預防因為促銷衝動而買很多不健康的食品。
建議大家優先買堅果、蔬菜、牛奶這些。
- 保證睡眠
盡量地保證睡眠，因為無論運動還是對抗垃圾食品的誘惑都是需要意志力的。
保證睡眠對於你恢復意志力很有幫助。充足的睡眠本身對你的健康就很有好處。
這篇文章對你有幫助嗎?
