空腹、飽腹 不宜跑步

【台灣新生報／記者黃子倫／台北報導】

國人健康意識抬頭，跑步成為既省錢又方便的運動之一。然醫師指出，空腹或飽腹跑步都不宜。

肥胖醫學專科醫師洪建德指出，如早晨空腹慢跑時，主要的能量來源於身體脂肪。這時血液中的遊離脂肪酸會明顯增高，脂肪酸不但為心臟活動的能量來源，其過量可能引起各種心律失常，甚至導致猝死。

洪建德強調，特別是五○歲以上的中老年人，由於他們利用遊離脂肪酸比年輕人低，這種危險就更大。在長跑之前，最好先喝些蜂蜜或葡萄糖，以保證能量，避免給身體健康帶來不利。

另外，最好避免飽腹跑步，因食物在腸胃需要時間消化。

若在此時跑步，大量的血液仍集中在胃腸，可能會造成消化不良、胃部下垂，甚至增加患闌尾炎的風險。

洪建德提到，如有嚴重的高血壓或是B型肝炎，也應避免較大量的跑步活動。而肥胖的人平時若缺乏運動，不適合一開始運動量過大，因心肺功能和骨頭的靈活性都比較差，應循序漸進。

新光醫院健康管理中心建議，跑步切忌只追求速度，真正有效的有氧運動應該注重持續性。

跑步講求呼吸與步伐的配合，比較適中的是「兩步一吸，兩步一呼」或有「一吸一吐」的亦可，最重要的是要保持一定的頻率與速度。

而跑的過程應該全身放鬆，更不應該讓心肺系統感到壓力。特別是剛開始跑步時，一定要放慢速度，甚至快走亦可。

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高血壓 猝死

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