親愛的網友:
為確保您享有最佳的瀏覽體驗,建議您提升您的 IE 瀏覽器至最新版本,感謝您的配合。

公車捷運上補眠 專家:根本沒效 而且有害!

2019-01-10 04:07聯合報 記者陳宛茜╱即時報導

捷運。記者翁浩然/攝影
捷運。記者翁浩然/攝影
工作了一天好累,趁搭捷運和公車的時候來補眠?24位醫生證實,在回家的公車或捷運上睡覺,根本沒有效,而且有害!

過度疲勞導致我們在回家的公車捷運上,只要坐在座位上不久就會睡著。可是,這種現象一旦形成習慣,無論時間過了多久,都會沒辦法好好休息,導致隔天早晨上班時,身體沉重、疲勞無法消除。此一狀態累積久了慢慢影響健康。因此,如何休息相當重要。

新書《24位名醫肯定,最好的休息法》由日本睡眠權威三島和夫監修、自由撰稿人伊藤和弘、佐田節子撰文。他們採訪在日本第一線活躍的24位名醫和睡眠專家,彙整了以最新科學證據為基礎的消除疲勞的方法,

三島和夫指出,過度疲勞導致我們在回家的電車上,只要坐在座位上不久就會睡著。這種現象一旦形成習慣,無論時間過了多久,都沒辦法好好休息,導致隔天早晨上班時,身體沉重、無法消除疲勞,慢慢影響健康。

紓解疲勞的鐵則是,絕對不能在回家的電車上睡覺。但是很多人都不知道這一點。甚至還有人說:就是因為睡眠時間不夠,才應該利用通勤的時候,在電車上補眠。

三島指出,小睡的時段相當重要。同樣睡二十分鐘,小睡要越早越好,如此一來便能提高夜間主要睡眠的成效,同時避免慢波睡眠減少。他指出,中午前的小睡,幾乎不會影響夜間的睡眠。也就是說,晨睡比午睡更好。早上的通勤電車,便是彌補睡眠不足的最佳場所。

相反的,在回家的電車上睡覺,則是最糟糕的做法。三島指出,如果在回家的路上睡著,晚上到家後會變得難以入眠,慢波睡眠也會減少,導致睡眠品質惡化。因此,不管再怎麼困倦,都應該忍耐,直到回家後再儘早上床睡覺,這樣才能提高睡眠品質,並消除疲勞。

三島建議,回家時,就算電車上有空位也絕對不坐,避免想睡。

《24位名醫肯定,最好的休息法》書封。大是文化/提供
《24位名醫肯定,最好的休息法》書封。大是文化/提供

疲勞
睡眠品質
睡眠不足

延伸閱讀

同類文章

為何這條神經繞遠路,連心臟科醫師動手術也得注意?

疼痛,代表身體缺水!醫學博士建議一天飲水量要這樣

大自然也會凸槌!為什麼人類的視網膜裝反了?

為何相撲選手體型肥胖,卻未罹患肥胖病患常見疾病?

大掃除別亂丟過期藥!藥物處理這樣做

缺乏維生素D會有哪些症狀?出現五警訊是身體在向你求救!

長期吃素體質鹼性不易罹癌?又有人掉進「酸鹼騙局」

冷氣團報到!還在洋蔥式穿法?「玉米式穿法」更保暖

多金男爆肥35公斤又「硬」不起來 問題竟是出在肝

喉嚨癢想咳 英專家:巧克力止咳效果比糖漿好

補鐵非一味選含鐵食物吃!科學補鐵提防3個「敵人」

感冒一直好不了?教授建議這招是增加免疫力最好方法

科學家證實 這樣做可保護大腦和抑制阿茲海默症

做不到這3個動作 你的肩膀有可能提前「報廢」

冬天一直想吃怎麼辦?醫師教4招遏止過盛的食慾

眼皮跳是快中風嗎?醫師指這4種情形應趕快就醫

脂肪是致病元凶?肥胖悖論:脂肪其實有助於抵禦疾病

黃卡不見了 要查疫苗接種紀錄還有3方法

這樣喝水最養胃!「喝水養生」記住4種溫度

喝水都會胖?腸內菌決定胖瘦?最終決定還是在「人」

塑膠袋裝熱湯等於吞塑化劑 但你知道保鮮膜這用法也超毒?

無形中總在虐待你的肝!比飲酒、熬夜更傷肝是這件事

流感和一般感冒如何判別 高燒流鼻水症狀不同

蛋白質吃太少導致肌少症?營養過剩恐才是主因

集防腐、調味和清潔於一身 檸檬酸的生產與真菌有關

止咳水亂用恐使孩子致命!兒科醫生分析6種常見止咳藥水

前FDA官員認錯:幾十年來我們給的營養建議錯了…問題是錯在哪?

為期5年研究 年長者記憶力退化可能是受糖尿病影響

治療頭痛不只靠藥物 家人的這兩件事不可少

沒吃完的飯菜放電鍋保溫?營養師警告:小心吃下一堆細菌

商品推薦

贊助廣告

留言