親愛的網友:
為確保您享有最佳的瀏覽體驗,建議您提升您的 IE 瀏覽器至最新版本,感謝您的配合。

公車捷運上補眠 專家:根本沒效 而且有害!

2019-01-10 04:07聯合報 記者陳宛茜╱即時報導

捷運。記者翁浩然/攝影
捷運。記者翁浩然/攝影
工作了一天好累,趁搭捷運和公車的時候來補眠?24位醫生證實,在回家的公車或捷運上睡覺,根本沒有效,而且有害!

過度疲勞導致我們在回家的公車捷運上,只要坐在座位上不久就會睡著。可是,這種現象一旦形成習慣,無論時間過了多久,都會沒辦法好好休息,導致隔天早晨上班時,身體沉重、疲勞無法消除。此一狀態累積久了慢慢影響健康。因此,如何休息相當重要。

新書《24位名醫肯定,最好的休息法》由日本睡眠權威三島和夫監修、自由撰稿人伊藤和弘、佐田節子撰文。他們採訪在日本第一線活躍的24位名醫和睡眠專家,彙整了以最新科學證據為基礎的消除疲勞的方法,

三島和夫指出,過度疲勞導致我們在回家的電車上,只要坐在座位上不久就會睡著。這種現象一旦形成習慣,無論時間過了多久,都沒辦法好好休息,導致隔天早晨上班時,身體沉重、無法消除疲勞,慢慢影響健康。

紓解疲勞的鐵則是,絕對不能在回家的電車上睡覺。但是很多人都不知道這一點。甚至還有人說:就是因為睡眠時間不夠,才應該利用通勤的時候,在電車上補眠。

三島指出,小睡的時段相當重要。同樣睡二十分鐘,小睡要越早越好,如此一來便能提高夜間主要睡眠的成效,同時避免慢波睡眠減少。他指出,中午前的小睡,幾乎不會影響夜間的睡眠。也就是說,晨睡比午睡更好。早上的通勤電車,便是彌補睡眠不足的最佳場所。

相反的,在回家的電車上睡覺,則是最糟糕的做法。三島指出,如果在回家的路上睡著,晚上到家後會變得難以入眠,慢波睡眠也會減少,導致睡眠品質惡化。因此,不管再怎麼困倦,都應該忍耐,直到回家後再儘早上床睡覺,這樣才能提高睡眠品質,並消除疲勞。

三島建議,回家時,就算電車上有空位也絕對不坐,避免想睡。

《24位名醫肯定,最好的休息法》書封。大是文化/提供
《24位名醫肯定,最好的休息法》書封。大是文化/提供

疲勞
睡眠品質
睡眠不足

延伸閱讀

同類文章

有助呼吸、防止受壓點 醫生推薦最佳睡姿改善睡眠品質

趁便宜囤貨、放馬桶旁…8個衛生棉壞習慣別再犯

樂觀就是一種財富!研究揭樂觀態度可以預防早死風險

沒水或牙刷怎麼潔牙?日專家:按摩耳朵下巴也有效

飯後立即運動會得盲腸炎?你可能誤會了腹痛成因

牙齦流血、發炎禍不單行 研究發現可能增加高血壓風險

進超市怎麼健康選購食物?營養專家教你逛街動線

早晨來杯普洱養生?不當保存反造成肝臟負擔

提高精子質量幫助受孕 研究發現番茄中的茄紅素有效

消除身體不適只能靠按摩穴道?專家教你這樣按更有效

走路速度有差別!研究發現中年人步伐可見老化程度

掉髮危機重重 空氣汙染是元兇之一

心血管疾病倖存者 養狗可助延壽

高麗菜一層層剝開後 裡面的菜葉需要清洗嗎?

血瘀、氣虛、腫瘤…身上3種疼痛 可能是血管警訊

讓小島原民長壽無癌 乾隆皇愛的「諾麗果」治百病?

肥胖+糖尿病有多可怕?7招遠離「糖胖症」

宜蘭婦吃百頁豆腐噎到命危 醫生提醒一招保命

華人餐桌上常見的3種禮儀 反而讓人吃出病

喝咖啡會加重過敏性鼻炎?醫師藥師來解答

為什麼身體會有不適症狀?專家教你怎麼辨別罹病線索

白粥麵條都NG!不存在「養胃食物」護胃有更該注意的事

更年期女性注意!持續熱潮紅可能增加慢性病風險

即使放連假也別熬夜!7個熬夜後遺症一個比一個傷身

油脂用量少近4成!氣炸鍋是不是真讓食物變健康了?

生酮飲食減肥這3大問題超傷身 嚴重危害心血管

純果汁和代糖飲料能降糖尿病風險嗎?哈佛20萬人研究分析

皺紋、白髮通通都走開!保持肌膚與頭髮光澤這樣做

經常頭痛的人也容易背痛?研究揭兩者之間存在正相關

含糖飲料才會增加糖尿病風險?科學家發現天然的「飲料」也會

商品推薦

贊助廣告

留言