親愛的網友:
為確保您享有最佳的瀏覽體驗,建議您提升您的 IE 瀏覽器至最新版本,感謝您的配合。

吃當季/預防大腸癌就靠火龍果 紅肉、白肉哪個好

立冬過完要如何養生? 專家8招讓你好好過冬季

2018-11-21 15:49元氣網 大樹林出版社

8招讓你好好過冬季。製圖/元氣網
8招讓你好好過冬季。製圖/元氣網

冬季是寒冷、安靜、平和的,生存上具有多重的意義‧它分有六個節氣,立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒,在這樣的季節裡,身心都應多休息,多與家人團聚、情感交流、彼此安慰與互相砥礪‧

冬季節氣養生法

冬三月,此謂閉藏,水冰地坼,無擾乎陽,早臥晚起,必待日光,使志若伏匿,若有私意,若已有得,去寒就溫,無泄皮膚,使氣亟奇,此冬季之應養藏之道也。逆之則傷腎,春為痿厥,奉生者少。

—《黃帝內經》

「冬三月,此謂閉藏」,這個「閉」字用的真生動。兩片門關好,左右加上木栓鎖上。木栓下面再加上一支斜木棍,牢牢地將門關妥當,將寒冷的冬氣徹底阻絕在外。天地逐漸安靜,連汨汨流動的水,也慢慢安靜下來,固結成冰。柔軟的土地,內縮成一塊塊堅實的泥塊,每一塊涵藏了無數正在冬眠的生機,萬物順應天地,做好閉藏保養生機。早睡晚起,不熬夜,保持身體的適度溫暖,避免大量流汗,耗損體內的陽氣。冬天若不做好含藏生機,則傷害了腎氣,春暖花開時,四肢委頓,精神不佳,免疫力低落,對身體健康造成極大損害。

早睡晚起,不熬夜,保持身體的適度溫暖,避免大量流汗,耗損體內的陽氣。ingima...
早睡晚起,不熬夜,保持身體的適度溫暖,避免大量流汗,耗損體內的陽氣。ingimage

冬季氣溫寒冷,氣血循環緩慢,往往會誘發體內的宿疾發生,或是疾病加重,尤其是家中的老人家,與身體虛弱者需要格外注意。冬季最容易發生的疾病,如中風、腦出血、心肌梗塞、氣喘等,不僅發病率明顯增高,也易導致死亡,所以冬季養生切要注意防寒。

冬季的保養良方

(一)避免熬夜過勞,要早睡晚起,避免傷害腎氣

冬季萬物進入冬眠狀態,人類雖不須冬眠但仍需要充分的休息。冬日最忌熬夜工作、讀書,不僅傷肝,更傷腎氣,尤其是成長中的青少年,充足的睡眠可提升腎氣,幫助強化記憶力與學習能力。老人腎氣衰弱,所以記憶力與專注能力也下降。

(二)以芳香按摩代替冬令進補

冬季進補,依據不同體質進行食補,滿足食慾也可滋養身體。切記少食煎、炸、燒烤等食物,這些過燥的食物,易引發潰瘍、胃腸炎、消化不良、便祕、腹瀉等疾病,反而耗損的腎經能量。

身體虛弱之人消化能力也相對虛弱,過多滋補反而造成臟腑的傷害,可多利用溫和的精油按摩,代替食物進補,對身體幫助更大,加強腎、膀胱經按摩。

泡腳建議水位:超過內腳踝以上約四指幅。溫度:一般洗澡溫度即可,約攝氏39...
泡腳建議
水位:超過內腳踝以上約四指幅。
溫度:一般洗澡溫度即可,約攝氏39至42度。
時間:約15至20分鐘。

(三)足浴替代泡澡

冬日泡腳可以補氣血,改善末梢循環、加強臟腑功能、幫助睡眠、降血壓、消除體內的濕寒,搭配食補並改善作息,可補充氣血不足,也可降低冬季因高血壓造成的中風。

(四)繼續保養肺經,強化呼吸道

冬日冷冽的空氣常會誘發感冒、氣喘、咳嗽、呼吸道疾病發生。多利用植物精油按摩肺經,強化呼吸道,預防產生疾病。

(五)溫和拉筋、瑜伽,幫助柔軟筋骨,保護關節

腎經與筋骨有密切的關係,冬天多做溫和的運動,幫助筋骨柔軟,強化關節可間接滋補腎經。運動前,運用芳香按摩溫和幫助氣血循環,柔軟筋骨,保護關節。

湧泉穴,有助增加腳底血液循環。 圖╱本報資料照片
湧泉穴,有助增加腳底血液循環。 圖╱本報資料照片

(六)按摩湧泉穴預防心血管疾病

冬季寒涼氣溫,容易造成血壓升高,進而導致心悸、中風、心肌梗塞風 險增加,每日早、晚,對腎經進行芳香按摩,並加強湧泉穴位按摩,利用腎水,緩和心經的虛火,降低心血管疾病發生機率。

●書名:24節氣‧經絡芳療自癒全書:用12經絡強效配方油與按摩手法,掌握時機調體...
●書名:24節氣‧經絡芳療自癒全書:用12經絡強效配方油與按摩手法,掌握時機調體質、養氣血
●出版社:大樹林

(七)冷壓植物油可滋養肌膚、頭髮

冬季大量氣血進入體內,肌膚少了氣血滋養容易產生皮膚乾燥、冬季癢、易生凍瘡、頭髮乾燥、容易出油或易落髮等情況。可使用冷壓植物油,例如:摩洛哥堅果油、山茶花油、玫瑰果油、荷荷芭油等,加入適當的精油 保養肌膚與頭髮。

(八)靜坐蓄養精神,保持良好情緒養腎陽

情緒的變動對臟腑健康有絕大關係。情緒難以控制,經常感到煩躁、鬱悶、焦慮等,也是腎虛的表現。腎陽虛會有四肢冰冷、畏寒、腰痠等寒性 症狀。腎陰虛會有燥熱、頭暈、耳鳴等熱性症狀。情緒為導致腎氣不足的主因之一,因此抱持心靈上的平靜、消解壓力、抒發情緒都是養腎陽的重要關鍵。

穴位按摩
心血管疾病
心肌梗塞
堅果
冬令進補

延伸閱讀

同類文章

有辦法預測流感下一次大流行是何時嗎?專家這麼說

哪些蔬菜洗時一定要浸泡?不想把農藥吃下肚,台大農化系教授解析16種蔬菜正確洗法

一個吻就能交換8千萬隻細菌?身上的微生物如何影響性生活

徵收肥胖稅真能有效降低肥胖問題嗎?科學證據會說話

健康醫點靈/醫:健康管理比健檢更重要

除了吃藥控制之外 科學證實11個方法可以降血壓

設鬧鐘起床卻未定時睡覺?神經科學家的12項健康睡眠守則

胡蘿蔔吃太多會導致維生素A中毒? 是真的嗎

不曾被列在致命名單中 卻是有史以來在同一時間內殺死最多人的疾病

急診就醫3重點 醫病溝通更順暢!

睡眠規律好處多 成人應睡足7-9小時

年紀漸長睡眠需求較少是迷思 神經科學家教你提升睡眠品質

皮膚吸收的毒比吃更難代謝?教授破解「經皮毒」迷思

黴菌會跑進身體發芽! 家中4處最易暗藏致命危機

水腫、痰多…大雨狂下濕氣太重?看身體10大訊號自我檢測

維持專注,學習能力卻變差?研究建議做這件事能改善

梅雨來襲!當心這5種「梅雨病」攻擊你身體的4個部位

金門出現「粉紅池塘」 專家推測可能和這抗氧化劑有關

為什麼嗅覺異常會喪命?跟這3原因脫離不了關係

拉直?變捲? 一起認識燙髮劑的原理

鋁鍋真的對人體不好嗎?中醫師解析

網傳蜂蜜加熱恐致毒 食藥署闢謠:只會變苦

芒果熱量很高?專家:你錯了!芒果助消化且熱量不易囤積

台師大研究:球類選手運動前喝黑咖啡 可提升體能表現

氣炸鍋真的好神?營養師破解暗藏4大健康隱憂!

不沾鍋塗層有毒嗎?教授:鐵氟龍和日常生活密不可分

皮膚藥膏還在「一條通」擦嗎?小心愈擦愈癢

用香水可以遮蓋異味? 3迷思5購用叮嚀.讓您正確享受香氣

身陷火場要逃或是等救援?打火哥告訴你必備求生觀念

立夏高溫破30°C!「人仙仙」頭昏沉重,4撇步防中暑

猜你喜歡

川普:美國終止與WHO的關係 並取消對香港的特殊待遇

「天和鮮物」創辦人劉天和旅行途中心臟不適驟逝 粉絲團發文:來不及道別

影帝凌晨中風逝 名醫提醒把握搶救黃金三小時

除了吃藥控制之外 科學證實11個方法可以降血壓

白人警察執法不當引公憤!美國準備出動憲兵 鎮壓暴力示威

口罩不光是彩色 冰雪奇緣變形金剛都要來了

浴室長黴菌,貼保鮮膜、用牙刷清哪一個有效?日本清潔專家的3招聰明打掃法

新北今年首場海葬 她百歲出海創先行者最高齡紀錄

通姦除罪 呂秋遠:不代表外遇無責任、配偶可求償

哪些蔬菜洗時一定要浸泡?不想把農藥吃下肚,台大農化系教授解析16種蔬菜正確洗法

驚!55歲三金影帝吳朋奉猝逝 友人「像睡著一樣」

菸害防制法草案出爐 抽菸年齡改至20歲 全面禁賣類菸品

9個月前算出全球陷危機!印度神童再預言:今年底災難更慘烈

63歲小亮哥疑失智!老婆林姿佑還原真相

影/美國白人下跪求黑人寬恕 暖心場面近10萬次分享

不曾被列在致命名單中 卻是有史以來在同一時間內殺死最多人的疾病

有片/吳朋奉相驗結果出爐 經紀人:死於腦中風

醫院團體績效獎金發出22億元 但醫院院內感染無法領取

獨/銀霞發聲明曝光5年抗癌路 竟因「醫療疏失」指控醫師冷血

通姦罪失效!法務部辯:有時罰男生多過女生

川普對中國祭出4大反制措施 美議員反應一次看

目睹法庭上種種不堪 法官有感:通姦罪無助婚姻圓滿

吳朋奉猝逝 相驗報告出爐死因「腦中風」

遭銀霞控訴醫療疏失 台大名醫卻說「我比她更委屈」

吳朋奉3月曾說「常喘不過氣」生前低調告別式擬從簡

其實馬桶沒有想像中那麼髒 微生物學家告訴你為什麼

黴菌會跑進身體發芽! 家中4處最易暗藏致命危機

健美/從不愛運動變達人 黃苡萱瘦24公斤盼圓國手夢

隱翅蟲出沒!千萬別用手拍打小心噴毒液

看各國! 日、中、韓皆無通姦罪 印度2018年也宣告違憲

抗疫有成!首場大型活動「福隆沙雕季」5月30日開展

商品推薦

贊助廣告

留言