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不得不熬夜怎麼辦?醫師教你這幾招遠離熬夜傷害

問8健康新聞網

熬夜工作時,身體的運作狀態和睡眠時不一樣,會需要較多水分協助新陳代謝。<br />圖/ingimage
熬夜工作時,身體的運作狀態和睡眠時不一樣,會需要較多水分協助新陳代謝。
圖/ingimage
文:黃彗倫 新竹東元醫院 家庭醫學科主治醫師

熬夜前:

1.白天先補眠:部分的人在白天預先睡1~2小時,晚上的睡眠需求就會變少,可以減輕熬夜的痛苦。

2.宵夜六分飽少吃澱粉:儘量以水果、全麥雜糧麵包、糙米粥佐小菜來充飢。

3.喝咖啡或茶:咖啡因大概在攝取的1小時內開始產生明顯作用,不要等到快要撐不住才喝,以免打亂生理時鐘。

4.維他命B能夠解除疲勞,增強人體抗壓力。

熬夜時:

1.記得多喝水熬夜工作時,身體的運作狀態和睡眠時不一樣,會需要較多水分協助新陳代謝。

2.適時短暫休息:熬夜中如果真的太疲倦,不要勉強硬撐,小睡10~20分鐘來恢復精神。

3.間歇性活動身體:站起身來動一動、做些柔軟體操及深呼吸。

熬夜後:

1.起床後用微溫的水清潔臉部,可以有效促進循環、恢復精神。

2.柔軟體操,活動一下筋骨,恢復精神。

3.早餐一定要營養,才有足夠的體力應付工作。

4.記得午睡。

【本文獲問8健康新聞網授權刊登,原文標題:【黃彗倫醫師】熬夜好傷身,避免過勞的照護之道

熬夜 咖啡因 疲倦 多喝水

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