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滿8小時≠睡得好!「睡眠公式」測出睡眠品質優劣

圖/ingimage
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現代人生活作息改變以及壓力大,很多都有失眠或睡眠障礙的問題,世界衛生組織統計每三人就有一人睡不好,不良的睡眠容易誘發各種疾病。生命時報整理失眠有哪些種類,以及如何判斷自己是否擁有好的睡眠品質

<br />圖/Pixabay 提供

圖/Pixabay 提供

睡眠好壞有公式

一天睡滿7~8小時就是睡好覺了嗎?其實未必,真正好的睡眠並非躺在床上時間的長短,而是睡眠效率達90%以上。

睡眠品質好不好,可用以下5條件來判斷,如果都能達到,就表示睡得還不錯。

1.很快入睡,躺床30分鐘內就睡著。

2.半夜不會或很少起來,醒來時間短。

3.可很快起床,起來後精神好。

4.白天頭腦清醒,工作效率高。

睡眠效率公式:

睡眠效率=睡眠時間/在床上的時間

如果大於85%表示正常,達90%就代表你擁有很好的睡眠。

失眠八類型

失眠不光只是「睡不著」,包括睡眠品質差、容易醒等都是失眠的範疇。

1.難以入眠型

躺在床上超過30分鐘無法入睡。

2.多夢易醒型

睡眠時間不長、多夢、容易驚醒,而且醒來時間超過30分鐘,又叫「間斷性失眠」。

3.早醒型

醒來很早,之後就睡不著了,又叫「終點失眠」。

4.不良嗜好型

由於好攝入茶、咖啡、巧克力、酒、香煙等,刺激神經系統而導致的失眠。

5.晝夜顛倒型

白天睏的要命、晚上精神奕奕睡不著,這種人多半是因職業或工作類型日夜顛倒所致。

6.焦慮

多見於工作壓力大的中年人,另外因婚姻、家庭、人際關係等牽動情緒而導致的焦慮,也會引發失眠。

7.抑鬱型

這種人多半冷漠、不與人來往、缺乏自信,深夜醒後難以入睡,早上醒來還會有頭暈等症狀。

8.藥物型

有些耀會擾亂睡眠,像是高血壓、偏頭痛等慢性病藥物,或是治療過敏發燒的藥,其副作用也會導致睡眠不足或嗜睡。

失眠 壓力大 睡眠品質 多夢 焦慮

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