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起得早未必健康!醫師:好睡眠不必執著於早起

2018-07-27 10:40元氣網 綜合報導

俗話說「早睡早起身體好」,但是要健康,早睡並非唯一的指標,如果不考慮身體狀況而盲目追求早起,反而有害健康。

睡覺示意圖。ingimage
睡覺示意圖。ingimage

生命時報訪問睡眠呼吸疾病科醫師郭兮恒,他表示早起的概念是相對的,在健康睡眠的狀況下,早起的積極意義包括沒有睡得太晚,例如晚上10點就睡,早上不睡懶覺是正常的,表示睡夠了、睡眠品質良好。

郭醫師指出早起未必代表健康,這中間也可能伴隨失眠等睡眠問題。健康的睡眠需要符合人體生理時鐘,最佳睡覺時間為晚上10點,早上自然醒,最符合人體睡眠周期。

郭醫師補充成人睡眠需7~8小時、孩童9小時,太短或太長都不利健康。如果兒童寫作業寫太晚,第二天要多睡一點;老人晚上睡不著,早上反而睡得比較好,這些情況都沒必要勉強早起,否則會導致睡眠不足

另外還要注意睡眠品質,睡著的時間應該要佔躺床時間的90%以上,有人淺眠時間長,深度睡眠不足,導致精神不振,需要透過醫療或藥物改善。醫師建議若要獲得健康睡眠,睡眠要養成規律習慣,別讓熬夜變成常態,如果前一天太晚睡,第二天晚點起床也無妨。

早睡
睡眠品質
睡眠不足
熬夜
失眠

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