飯後不要急著上大號 中醫：恐造成反流性食道潰瘍

先前介紹過「飯後不宜做的9件事」，包括不要立即吸菸、喝茶、洗澡、鬆褲帶、睡覺、散步、開車、吃水果和刷牙。（詳文請點我），除了上述習慣，中醫師石玉蘭另外提出了3項吃完飯不該馬上做的舉動。

1.喝冷飲

吃完飯立刻喝冷飲會造成飽脹不適、消化不良等症狀，而且飯後吃冰涼食物更是容易造成心臟負擔。

2.大便

在胃裡充滿未消化食物時上大號，由於憋氣使腹內壓力突然加大，容易讓胃酸、消化酶逆流到食道，久了可能會造成反流性食道潰瘍。

3.唱歌

飯後唱歌會讓隔膜下移，使得腹腔壓力增大，引起消化不良、腸胃不適等症狀。

飯後不能做的事那麼多，卻有一些行為如果利用飯後黃金半小時做，能達到養生效果，為健康加分。

1.按摩膝蓋

中醫認為，早上7點到9點走胃經，而胃經在中醫經絡裡被稱作「長壽經」，恰好經過膝關節。因此在飯後半小時內重複按摩膝關節，可以使胃經暢通無阻。

2.伸懶腰、踮腳尖、深呼吸

美國密西根大學健康體系研究中心指出，不妨利用午餐後半小時這段時間伸懶腰、踮腳尖或深呼吸，就能達到提神醒腦的作用。

3.做家事

晚餐後做簡單的家事等輕度運動，例如洗碗或整理房間，既能活動身體，又不會影響腸胃消化。

4.拍打經絡

晚餐後輕輕拍打小腹以上正中間的部位（也就是任脈）20分鐘，可以強身健體、幫助消化。

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