親愛的網友:
為確保您享有最佳的瀏覽體驗,建議您提升您的 IE 瀏覽器至最新版本,感謝您的配合。

飯後半小時是黃金養生時間!6做4不做 消化更順暢

2018-04-02 11:39元氣網 每日健康

俗話說「民以食為天」,一日三餐是我們日常生活中無法避開的話題,飲食有節、合理搭配才有利於身體健康。如果想把三餐的益處放大,達到養生效果,抓緊飯後半小時這個黃金養生時間是最重要的。

根據微信《名醫養生》的報導,中國衛生部北京老年醫學研究所高芳堃教授表示,飯後如果觸犯一些禁忌,可能有損健康。相反地,如果利用飯後的時間做正確的事,就能為健康加分。那麼三餐後半小時什麼能做?什麼不能做呢?

早餐後半小時

【宜】

1.適量吃水果

早餐後適量吃些水果可提供身體充足的營養,其中最推薦的是水果是奇異果和草莓。這兩種水果都富含維生素,吃了有助於提神醒腦,提升工作效率。

早餐後適量吃些水果可提供身體充足的營養。 圖/ingimage
早餐後適量吃些水果可提供身體充足的營養。 圖/ingimage

2.按摩膝蓋

中醫認為,早上7點到9點走胃經,而胃經在中醫經絡裡被稱作「長壽經」,恰好經過膝關節。因此在飯後半小時內重複按摩膝關節,可以使胃經暢通無阻。

【忌】

立刻運動

很多人有早上運動的習慣,但吃完早餐後其實不宜立刻運動,否則容易造成消化不良。如果運動強度較高,還可能引發腹痛或胃腸道疾病,更不利於心腦血管疾病患者的健康。

午餐後半小時

【宜】

1.午睡

美國哈佛大學心理學家表示,午睡有助於改善心情、緩解壓力並提高記憶力,即便只睡十幾分鐘,效果也非常顯著。

2.伸懶腰、踮腳尖、深呼吸

如果不能午睡,還能做些什麼幫助養生呢?美國密西根大學健康體系研究中心指出,不妨利用午餐後半小時這段時間伸懶腰、踮腳尖或深呼吸,就能達到提神醒腦的作用。

【忌】

喝濃茶

飯後喝濃茶不僅影響蛋白質的吸收,也會妨礙鐵質吸收,長期之下容易導致缺鐵性貧血。此外,飯後立刻喝茶也不利於消化,腸胃不好的朋友們更需注意。

飯後喝濃茶不僅影響蛋白質的吸收,也會妨礙鐵質吸收,長期之下容易導致缺鐵性貧血。 ...
飯後喝濃茶不僅影響蛋白質的吸收,也會妨礙鐵質吸收,長期之下容易導致缺鐵性貧血。 圖/ingimage

晚餐後半小時

【宜】

1.做家事

晚餐後做簡單的家事等輕度運動,例如洗碗或整理房間,既能活動身體,又不會影響腸胃消化。

2.拍打經絡

晚餐後輕輕拍打小腹以上正中間的部位(也就是任脈)20分鐘,可以強身健體、幫助消化。

【忌】

1.立刻運動

如果想運動最好等半小時再進行,以免身體不適。

2.立刻洗澡或泡腳

飯後立刻洗澡或泡腳會減弱腸胃的消化功能,因此建議先休息1~2個小時再去。

飯後立刻洗澡或泡腳會減弱腸胃的消化功能。圖/Ingimage授權
飯後立刻洗澡或泡腳會減弱腸胃的消化功能。圖/Ingimage授權

本文出處,更多資訊請上《每日健康》、《每日健康》粉絲團。】

運動
養生
缺鐵性貧血
消化不良
長壽

每日健康

致力推廣生活化的健康資訊平台
擁有全台最豐富健康社群影音內容
國內外健康生活資訊一網打盡
訂閱每日健康,全家人日日保健康

同類文章

每天一顆橘子能降失智率?專家說這種飲食才正確

營養不良無關食慾 單身也是成因

104退休族調查 愈被需要愈開心

老了怕失智?失智症權威醫師告訴你「我為什麼開始玩樂器?」

洪蘭/防失智為何要學新東西?

名人經驗/青菜+豆干 台酒董座吳容輝30天消除脂肪肝

怎麼才能健康長壽?飲食5秘訣一定要做到

台灣2060年成最老國家 專家:紅綠燈恐等3分鐘

營養師傳授 銀髮族呷健康4關鍵

全世界都變老了,再來呢?

年紀大代謝本來就會慢?8招教你提高新陳代謝,排毒兼減肥

澎澎不老祕訣 看電視也抬腿

40歲開始規畫 揮別爆肝警職用心煮一杯咖啡

三個方向找目標 退休不茫然

防疫專家何美鄉人生戰場不退役 退休三年仍興奮

退休失去價值感 讓自己重新被需要

父親節禮物別再買錯 熟齡老爸需要這些!

為什麼爸媽成天喜歡宅在家!你真的了解他們的苦嗎?

上山不傷膝 下海無所懼!熟齡壯遊一開始就停不了

50歲後人生新頁 我想寫下的是…

榮總醫師的養生術:脫襪「接地氣」,淨化壞能量、睡眠障礙不再來

「芒種」宣告盛夏到來 養生晚睡早起、多吃補水食物

醫師都這樣養生 原來這動作是關鍵

幾點起床最健康? 每天早起6大好處

吃清淡、忙減重,熟齡肌力流失中 蛋白質如何吃夠?

百歲人瑞切身體悟 教你活出不依賴的退休老年生活

早起就去運動很健康?起床4個壞習慣恐傷身

你真的吃得營養?醫師說多數人最缺乏這種營養素

「抱歉,你太年輕不錄用。」我們徵求資深麻豆

每天記下10件讓自己開心的事 你便會有個快樂的一天

猜你喜歡

3%青少年網路遊戲成癮 比英美德高3倍

居家收納這樣做/孩子長大屋變小 活動收納箱幫大忙

頸椎退化 易誤診巴金森氏症

深耕運動醫學 長庚亞運助金

李伯璋/醫者熱血仁心 AI取代不了

改善兒少網路成癮 專家建議向遊戲學習

腰酸背痛很正常?當心是多發性骨隨瘤

日台協與衛福部合作 邀長照人員赴日培訓

衛福部滅火「中秋不能烤肉」風波 可烤但注意餘炭處理

長時間玩電玩算不算成癮 專家說出現這三點更要當心

治療頑固型高血壓 腎交感神經阻斷術有效

三大文旦柚產區吃起來有何不同?專家這樣說

服用這些藥物的人 柚子要淺嘗即止

林靜芸/為什麼我們喜歡聽故事

【免費活動】新北連心憶路同行:107年新北市國際失智症月系列活動

高血壓原料藥現風波 測出新致癌物

新制明年元旦上路!蛋品、動物性油脂輸入前須先查廠

中秋烤肉當心「吃下一堆致癌物」 醫師3招預防

董氏籲揪出「藍瘦香菇族」找回真健康

適度走路、騎單車 肺阻塞患者死亡率大降

地中海飲食「抗炎」 改善乾癬等皮膚病

防制兒少酒害 學者籲設專責單位

驚!未成年飲酒 5年增2.5倍

中秋烤肉 減少高溫燒烤、多蔬果、少醬料

聽到名人罹癌才健檢? 醫師:不舒服就要上醫院

雙城健康講壇/控制LDL 有助預防心肌梗塞

雙城健康講壇 兩岸醫藥專家交流

雙城健康講壇/避空汙 最好有陽光時運動

群聚感染登革熱 婦忍5天才就醫

紅鼻子醫生送歡樂 癌童含笑離世

肺心為您/不只造成肺病 這些疾病也與空汙有關

肺心為您/心肌梗塞沒有症狀?醫師說其實有這幾種

肺心為您/兩岸交流 陸研發針刺麻醉、肺幹細胞移植

全球千萬人死於癌症 肺癌佔大宗

日女星樹木希林75歲病逝 自曝是易癌體質「全身癌」

台南市出現第2例登革熱病情 這次的地點在佳里

住家臨近高風險區 新莊本土登革熱再添1例達33案

登革熱累計117例 疫情出現趨緩跡象

登革熱新增5例確診 台中占3例

登革熱發病5天才就醫 高市將究責個案

商品推薦

贊助廣告

留言