親愛的網友:
為確保您享有最佳的瀏覽體驗,建議您提升您的 IE 瀏覽器至最新版本,感謝您的配合。

年後想減肥?掌握這些原則讓你維持健康、預防心血管疾病

2018-03-02 12:31元氣網 天主教失智老人基金會

今天是元宵節,也是春節的尾聲。年後的我們,總是會發現自己不小心胖了一兩公斤,褲子好像變緊了、肚子好像變大了…這就是告訴我們要隨時進行「體重管理」啦!

根據世界肥胖聯盟預告,2025年全球肥胖人口將高達27億,將近全球的1/3人口,目前台灣的肥胖盛行率約20%,換算成數字,約將近480萬人有肥胖的困擾,這已經是現今社會不可忽視的重要健康議題。以衛生福利部105年我國十大死因統計,就有7項是由肥胖所引起的併發症,像是心臟疾病、腦血管疾病、糖尿病、高血壓、高膽固醇血症等疾病。肥胖是慢性病的危險因子,應該積極的面對改善。

我們可以先從身體質量指數(BMI值)來計算自己是否為肥胖,以公式「體重除以身高(公尺)的平方」,計算值若為18.5至24之間為標準,超過24為過重,超過27即為肥胖,應多加注意飲食及養成運動習慣、避免吃高油脂食物,進行體重管理。

若有體重過重的困擾,我們可以試著執行「運動333原則」,選擇自己喜歡的運動,每周運動3次,每次超過30分鐘,心跳每分鐘130下,不僅可以維持健康,還能預防心血管疾病。同時我們還可以從健康飲食下手,不吃宵夜、不喝含糖飲料、注意食物熱量、定時定量、以少油方式烹煮、適量補充蔬果,以及多喝水,每日最好飲用1800-2500cc,還可以加速身體的新陳代謝喔。

阿嬤妮小叮嚀:體重管理最重要的就是「少吃、多動、有恆心」,養成固定的生活習慣,照顧自己的健康,從現在開始。

編輯推薦

  • 吃得健康就不會胖? 犯了這個錯,想瘦很難!
  • 年後減重大作戰 營養師:健康餐盤4321黃金比率
    • 肥胖
      體重管理
      運動
      腦血管

天主教失智老人基金會

為失智老人打造一個愛的世界 ,讓他們活的更有品質與尊嚴。

同類文章

常熬夜的人罹癌率高4成!日本睡眠醫師:再晚也不要超過這時間睡

吃的防曬有效嗎?防曬錠的原理是什麼?醫師完整解密

1條毛巾擦到天荒地老?用半年的毛巾你知道有多髒嗎?

感冒了該怎麼吃?5種食物當心病情加重

睡眠有助抗氧化 預防阿茲海默症

9歲童玩手機邊充電觸電亡 專家提醒手機充電注意3點

愛喝咖啡卻容易腸胃不適?研究:你可能喝錯咖啡了

英國最新研究:喝咖啡有助延壽 無咖啡因也有效

耶魯大學新驗血方法 精準測出你還能活多久

歷時17年研究 這項飲食法降低5倍空汙致死率

睡前玩手機、白天又想睡 這是「社交性時差」

每天喝水量不足?不愛喝水?試試自製「排毒水」

熬夜吃這3類東西 幫助修復大腦、保護眼睛、滋養肌膚

影╱路人沒呼吸怎麼救? 醫:持續壓加打119

諾貝爾得主解密生理時鐘 最健康作息時間表看這裡!

主婦把垃圾放冰箱想「凍死」細菌 實驗結果很驚人

哪種沐浴清潔用品最好 想不到醫師推薦這種

傳聞吸菸可吃豬血清肺 醫:無醫學根據

劍橋大學研究:感受孤單與基因有關

颱風天這樣吃 買菜不怕荷包痛

研究建議多補充這2種食物 可以延緩更年期報到時間

口瘡、咽喉痛...夏天最怕身體積熱毒!97歲中醫大師:多吃一種食物,清熱又養胃

鮮味食物增自制力 有助女性減肥

洋甘菊茶不只助眠 研究:有助於預防糖尿病發生

腳趾毛髮變禿恐是心血管病變信號…雙脚透露的十個健康問題

颱風帶來的不只狂風暴雨 竟也會傷害健康!

綠化環境可抗菌 降心血管疾病

登山郊遊被野生動物咬 牢記3步驟保命

托腮、晃下樓也會傷身 8個常見壞姿勢趕快改!

偶爾一次醉後大丈夫?研究:可能造成睡眠長期紊亂

贊助廣告

留言