年後想減肥？掌握這些原則讓你維持健康、預防心血管疾病

今天是元宵節，也是春節的尾聲。年後的我們，總是會發現自己不小心胖了一兩公斤，褲子好像變緊了、肚子好像變大了…這就是告訴我們要隨時進行「體重管理」啦！

根據世界肥胖聯盟預告，2025年全球肥胖人口將高達27億，將近全球的1/3人口，目前台灣的肥胖盛行率約20%，換算成數字，約將近480萬人有肥胖的困擾，這已經是現今社會不可忽視的重要健康議題。以衛生福利部105年我國十大死因統計，就有7項是由肥胖所引起的併發症，像是心臟疾病、腦血管疾病、糖尿病、高血壓、高膽固醇血症等疾病。肥胖是慢性病的危險因子，應該積極的面對改善。

我們可以先從身體質量指數(BMI值)來計算自己是否為肥胖，以公式「體重除以身高(公尺)的平方」，計算值若為18.5至24之間為標準，超過24為過重，超過27即為肥胖，應多加注意飲食及養成運動習慣、避免吃高油脂食物，進行體重管理。

若有體重過重的困擾，我們可以試著執行「運動333原則」，選擇自己喜歡的運動，每周運動3次，每次超過30分鐘，心跳每分鐘130下，不僅可以維持健康，還能預防心血管疾病。同時我們還可以從健康飲食下手，不吃宵夜、不喝含糖飲料、注意食物熱量、定時定量、以少油方式烹煮、適量補充蔬果，以及多喝水，每日最好飲用1800-2500cc，還可以加速身體的新陳代謝喔。

阿嬤妮小叮嚀：體重管理最重要的就是「少吃、多動、有恆心」，養成固定的生活習慣，照顧自己的健康，從現在開始。

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