親愛的網友:
為確保您享有最佳的瀏覽體驗,建議您提升您的 IE 瀏覽器至最新版本,感謝您的配合。

年後想減肥?掌握這些原則讓你維持健康、預防心血管疾病

2018-03-02 12:31元氣網 天主教失智老人基金會

今天是元宵節,也是春節的尾聲。年後的我們,總是會發現自己不小心胖了一兩公斤,褲子好像變緊了、肚子好像變大了…這就是告訴我們要隨時進行「體重管理」啦!

根據世界肥胖聯盟預告,2025年全球肥胖人口將高達27億,將近全球的1/3人口,目前台灣的肥胖盛行率約20%,換算成數字,約將近480萬人有肥胖的困擾,這已經是現今社會不可忽視的重要健康議題。以衛生福利部105年我國十大死因統計,就有7項是由肥胖所引起的併發症,像是心臟疾病、腦血管疾病、糖尿病、高血壓、高膽固醇血症等疾病。肥胖是慢性病的危險因子,應該積極的面對改善。

我們可以先從身體質量指數(BMI值)來計算自己是否為肥胖,以公式「體重除以身高(公尺)的平方」,計算值若為18.5至24之間為標準,超過24為過重,超過27即為肥胖,應多加注意飲食及養成運動習慣、避免吃高油脂食物,進行體重管理。

若有體重過重的困擾,我們可以試著執行「運動333原則」,選擇自己喜歡的運動,每周運動3次,每次超過30分鐘,心跳每分鐘130下,不僅可以維持健康,還能預防心血管疾病。同時我們還可以從健康飲食下手,不吃宵夜、不喝含糖飲料、注意食物熱量、定時定量、以少油方式烹煮、適量補充蔬果,以及多喝水,每日最好飲用1800-2500cc,還可以加速身體的新陳代謝喔。

阿嬤妮小叮嚀:體重管理最重要的就是「少吃、多動、有恆心」,養成固定的生活習慣,照顧自己的健康,從現在開始。

編輯推薦

  • 吃得健康就不會胖? 犯了這個錯,想瘦很難!
  • 年後減重大作戰 營養師:健康餐盤4321黃金比率
    • 肥胖
      體重管理
      運動
      腦血管

天主教失智老人基金會

為失智老人打造一個愛的世界 ,讓他們活的更有品質與尊嚴。

延伸閱讀

同類文章

秋天到了開始關節痠痛? 醫師教你3招舒緩關節疼痛

你用手機久了會感到頭暈嗎?為什麼有人會暈眩、有人不會? 5種方法助預防

外科醫生的手術服和病房布簾為何是綠色?專家曝原因

看iPhone 13 Pro螢幕頭超暈 苦主們慘哀:眼窩、頭全在痛

在外過夜第一晚總會認床?專家教一招化解:耳塞塞右耳

帶能量包就闖高山? 玉管處「分級管理」避免越級打怪出意外

新北抽測抗菌砧板多款未達標 俠醫遺孀譚敦慈分享3建議

拷貝是創新之路?生物學家:人類基因幾乎都源自於複製

別再汙名化「喝冰水」,好處其實超多!台大醫師告訴你:15個喝冰水的好處

為什麼鹽這麼的重要,卻又不能多吃? 醫:攝取太多會加重腎臟負擔,限鹽有降血壓的效果

勿信尿液解痛偏方!陽明山發生蜂螫事件 記住4要點自保

在山上遇到虎頭蜂怎麼辦? 野外專家:登山掌握四訣竅,避免引起蜂群注意

有越複雜的器官會有更多基因?植物基因數量往往是動物的2倍

中秋處理烤肉食材小心魚蝦刺手! 急診醫曝「危及3大症狀」:恐致命

網球運動員為何在揮拍時吼叫?其實是一種跨感官策略

打疫苗頭暈癱軟是暈針還是休克?醫曝5項辨別指標

癌細胞怕熱是錯誤的觀念! 醫:喝溫熱水和熱敷,只會加重發炎反應

不明顯的發炎是「症」、明顯的發炎是「病」 醫:偏高的溫度環境會導致人體的大小病痛!

中元普渡拜拜、燒金紙小心吸廢氣致癌! 專家提「3大自保原則」

男人比女人健康自我感覺更良好 醫揭「5大保健指標」

中暑不只是「太陽咬人」 高溫環境工作當心送命

脫水10跡象!尿液出現這種顏色代表你已經脫水了

內分泌失調到底是什麼?真有所謂內分泌失調嗎?

熱傷害 中暑掛急診女性增7.5倍

食物過敏常見誤解/驗血可找出過敏食物?半數以上出現偽陽性

手術後出現噁心嘔吐症狀 醫病溝通風險評估可預防

東奧症候群注意 長時間看東京奧運這4種人應小心

戴口罩講話不清楚?專家曝不是提高音量就能解決

長時間戴口罩口臭、臉鬆垮怎辦?日本NHK授解方

歐洲研究:檢測血中維生素D 提早發現疾病新方法

猜你喜歡

看iPhone 13 Pro螢幕頭超暈 苦主們慘哀:眼窩、頭全在痛

前後治療2年 前立委朱高正大腸癌辭世

搜救高雄城中城 消防員見揪心一幕「死者神情驚懼背靠門」

智利蘋果農藥殘留不合格 120公噸全遭退

別再汙名化「喝冰水」,好處其實超多!台大醫師告訴你:15個喝冰水的好處

秋天到了開始關節痠痛? 醫師教你3招舒緩關節疼痛

產婦大失血、嬰兒全身發紫 30名醫護鬼門關前救回性命

新北抽測抗菌砧板多款未達標 俠醫遺孀譚敦慈分享3建議

醫奉31/鄭聿淩:守在衛教最前線 翻轉衛生所極限

才送第二天 女童到保母家托育不慎跌倒亡

外科醫生的手術服和病房布簾為何是綠色?專家曝原因

在外過夜第一晚總會認床?專家教一招化解:耳塞塞右耳

帶能量包就闖高山? 玉管處「分級管理」避免越級打怪出意外

探索長壽與生死 點將家董座陳景松助陽明交大高齡研究

美國前總統柯林頓驚傳「血液感染」住院!發言人證實

醫奉31/牛道明:解碼基因尋孤兒藥 屢創罕病醫療第一

8款抗菌砧板抽測 5款未達標

你有「口腔衰弱」嗎? 日本專家:8個問題立即自我檢視

醫奉31/呂鴻基:催生台大兒童醫院 創多項醫學史紀錄

嘉義縣79歲翁昏迷摩鐵不治 同房婦人:約來剪頭髮

血糖高罹患憂鬱症風險是一般人的2到3倍!這階段就該注意

基隆4名小六生誤把姑婆芋當山藥偷嘗 嘴麻猛灌牛奶緩解

拔牙、植牙後,常聞到腥臭味跟鼻涕倒流咳嗽 當心罹患「齒源性鼻竇炎」

入住長照機構補助今起開放申請 全台約10萬家庭受惠

服降血壓藥不能吃香蕉、釋迦、金針菇、菠菜? 藥師說分明

你用手機久了會感到頭暈嗎?為什麼有人會暈眩、有人不會? 5種方法助預防

日復一日殺生…執行安樂死40年職員不斷自我洗腦「我沒有錯」

31屆醫奉獎揭曉 葉金川特殊貢獻

醫奉31/葉金川:建立全民健保 致力做公衛能救最多人

北市抽驗美耐皿食品容器 發現三聚氰胺超標

全台人瑞再增679人 台灣最年長阿祖已118歲住北市

贊助廣告

留言