親愛的網友:
為確保您享有最佳的瀏覽體驗,建議您提升您的 IE 瀏覽器至最新版本,感謝您的配合。

「包青天」68歲資深演員一夜白髮 買好塔位長伴父母旁

什麼職業的人會得網球肘?三招運動可預防

2018-01-17 18:07經濟日報 記者吳秉鍇╱即時報導

一名45歲的中年男子因工作需要長期要拿鐵鎚敲敲打打,約兩周前右手肘外側出現疼痛情形,原本以為多休息就會好,後來竟然連小孩都抱不動,經趕緊就醫才發現是得到「網球肘」,專業物理治療師蘇慧宜即提醒,網球肘並不侷限於網球選手,長期使用手腕及前臂者都是高危險群,並示範平時在家也可多做的三招預防運動

「活力得中山脊椎外科醫院」復健室蘇慧宜物理治療師指出,容易罹患網球肘者,是經常進行手臂高舉過頭的職業運動員,包括,網球、風帆衝浪運動、攀岩、擲標槍、手球及輪椅運動員。但除此之外,工作上時常需要前臂旋轉用力、反覆敲打或提舉重物的人都屬於高危險群,包括搬家工人、物流司機、餐飲業服務生、甚至常抱小孩或抬著炒鍋忙於準備年菜的家庭主婦。

至於引起網球肘主要原因,蘇慧宜物理治療師指出,常因手腕或前臂不當使用或重複動作,引起附著在肱骨和其外髁的總伸腕肌腱受傷,造成肌腱的受傷發炎與手肘外側疼痛。嚴重者連擰毛巾這小動作都沒法做。

蘇慧宜物理治療師提醒,當網球肘發作的急性期,應當先多休息並冰敷,當急性期過後,在醫師的評估建議下,可以開始做肌肉伸展及肌力訓練,以便及早復原。她並示範,急性期過後及平時在家就可以做的三招網球肘預防運動。

第一招「肌力伸展」運動:手臂伸直,手掌朝下,試著用另一手將手背往下壓,直到感覺前臂緊繃,重複15次。

第二招「肌力訓練」運動:握住有重量的啞鈴(也可用罐子),前臂放桌上,手腕伸到桌子邊緣,手掌朝下。慢慢舉起、放下啞鈴,讓手腕盡可能上下伸展。重複10~15次。

第三招「肌力訓練」運動:手掌朝上握住彈力球,前臂放桌上,慢慢捏緊彈力球15秒再放鬆。重複15次。

第一招【肌力伸展】運動:手臂伸直,手掌朝下,試著用另一手將手背往下壓,直到感覺前...
第一招【肌力伸展】運動:手臂伸直,手掌朝下,試著用另一手將手背往下壓,直到感覺前臂緊繃,重複15次。 圖/業者提供
第二招【肌力訓練】運動:握住有重量的啞鈴(也可用罐子),前臂放桌上,手腕伸到桌子...
第二招【肌力訓練】運動:握住有重量的啞鈴(也可用罐子),前臂放桌上,手腕伸到桌子邊緣,手掌朝下。慢慢舉起、放下啞鈴,讓手腕盡可能上下伸展。重複10-15次。圖/業者提供
第三招【肌力訓練】運動:手掌朝上握住彈力球,前臂放桌上,慢慢捏緊彈力球15秒再放...
第三招【肌力訓練】運動:手掌朝上握住彈力球,前臂放桌上,慢慢捏緊彈力球15秒再放鬆。重複15次。圖/業者提供

運動
網球肘
物理治療
肌力訓練

延伸閱讀

同類文章

液體OK繃別亂用 塗在血淋淋傷口上讓他想往生

比馬桶的細菌數還多!專家指出家中最髒的地方在這裡

人的一生心跳次數總額固定 跳得愈快壽命愈短?

漱口水稱「殺菌效果99.9%」反而對健康有害?

研究:女性發生更年期的年齡 可推敲罹患心臟病風險

喉嚨癢快感冒?按4穴道保養呼吸道、增強免疫力

想要保有蔬菜抗氧化成份 營養師建議千萬別生吃

職業婦女兼顧家庭與工作 研究揭比男性更容易患心臟病

讓寵物吃生肉 寵物與主人都會受害

每天固定喝酒比起一次性飲酒還傷?研究:更容易心律不整

打完針要揉才不會瘀青?有些狀況反而愈揉愈糟

有助呼吸、防止受壓點 醫生推薦最佳睡姿改善睡眠品質

趁便宜囤貨、放馬桶旁…8個衛生棉壞習慣別再犯

樂觀就是一種財富!研究揭樂觀態度可以預防早死風險

沒水或牙刷怎麼潔牙?日專家:按摩耳朵下巴也有效

飯後立即運動會得盲腸炎?你可能誤會了腹痛成因

牙齦流血、發炎禍不單行 研究發現可能增加高血壓風險

進超市怎麼健康選購食物?營養專家教你逛街動線

早晨來杯普洱養生?不當保存反造成肝臟負擔

提高精子質量幫助受孕 研究發現番茄中的茄紅素有效

消除身體不適只能靠按摩穴道?專家教你這樣按更有效

走路速度有差別!研究發現中年人步伐可見老化程度

掉髮危機重重 空氣汙染是元兇之一

心血管疾病倖存者 養狗可助延壽

高麗菜一層層剝開後 裡面的菜葉需要清洗嗎?

血瘀、氣虛、腫瘤…身上3種疼痛 可能是血管警訊

讓小島原民長壽無癌 乾隆皇愛的「諾麗果」治百病?

肥胖+糖尿病有多可怕?7招遠離「糖胖症」

宜蘭婦吃百頁豆腐噎到命危 醫生提醒一招保命

華人餐桌上常見的3種禮儀 反而讓人吃出病

猜你喜歡

商品推薦

贊助廣告

留言