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什麼職業的人會得網球肘?三招運動可預防

2018-01-17 18:07經濟日報 記者吳秉鍇╱即時報導

一名45歲的中年男子因工作需要長期要拿鐵鎚敲敲打打,約兩周前右手肘外側出現疼痛情形,原本以為多休息就會好,後來竟然連小孩都抱不動,經趕緊就醫才發現是得到「網球肘」,專業物理治療師蘇慧宜即提醒,網球肘並不侷限於網球選手,長期使用手腕及前臂者都是高危險群,並示範平時在家也可多做的三招預防運動

「活力得中山脊椎外科醫院」復健室蘇慧宜物理治療師指出,容易罹患網球肘者,是經常進行手臂高舉過頭的職業運動員,包括,網球、風帆衝浪運動、攀岩、擲標槍、手球及輪椅運動員。但除此之外,工作上時常需要前臂旋轉用力、反覆敲打或提舉重物的人都屬於高危險群,包括搬家工人、物流司機、餐飲業服務生、甚至常抱小孩或抬著炒鍋忙於準備年菜的家庭主婦。

至於引起網球肘主要原因,蘇慧宜物理治療師指出,常因手腕或前臂不當使用或重複動作,引起附著在肱骨和其外髁的總伸腕肌腱受傷,造成肌腱的受傷發炎與手肘外側疼痛。嚴重者連擰毛巾這小動作都沒法做。

蘇慧宜物理治療師提醒,當網球肘發作的急性期,應當先多休息並冰敷,當急性期過後,在醫師的評估建議下,可以開始做肌肉伸展及肌力訓練,以便及早復原。她並示範,急性期過後及平時在家就可以做的三招網球肘預防運動。

第一招「肌力伸展」運動:手臂伸直,手掌朝下,試著用另一手將手背往下壓,直到感覺前臂緊繃,重複15次。

第二招「肌力訓練」運動:握住有重量的啞鈴(也可用罐子),前臂放桌上,手腕伸到桌子邊緣,手掌朝下。慢慢舉起、放下啞鈴,讓手腕盡可能上下伸展。重複10~15次。

第三招「肌力訓練」運動:手掌朝上握住彈力球,前臂放桌上,慢慢捏緊彈力球15秒再放鬆。重複15次。

第一招【肌力伸展】運動:手臂伸直,手掌朝下,試著用另一手將手背往下壓,直到感覺前...
第一招【肌力伸展】運動:手臂伸直,手掌朝下,試著用另一手將手背往下壓,直到感覺前臂緊繃,重複15次。 圖/業者提供
第二招【肌力訓練】運動:握住有重量的啞鈴(也可用罐子),前臂放桌上,手腕伸到桌子...
第二招【肌力訓練】運動:握住有重量的啞鈴(也可用罐子),前臂放桌上,手腕伸到桌子邊緣,手掌朝下。慢慢舉起、放下啞鈴,讓手腕盡可能上下伸展。重複10-15次。圖/業者提供
第三招【肌力訓練】運動:手掌朝上握住彈力球,前臂放桌上,慢慢捏緊彈力球15秒再放...
第三招【肌力訓練】運動:手掌朝上握住彈力球,前臂放桌上,慢慢捏緊彈力球15秒再放鬆。重複15次。圖/業者提供

運動
網球肘
物理治療
肌力訓練

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