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天天1杯多多綠 暑假恐胖3公斤

飲料冰品含糖量和熱量表
資料提供/國健署
飲料冰品含糖量和熱量表 資料提供/國健署

別再喝含糖飲料了!根據衛福部國健署調查,市售含糖飲料中,綠茶多多、珍珠奶茶、發酵乳飲品(多多)名列最甜飲料前三名,一瓶700毫升全糖綠茶多多有71.4公克糖,是WHO建議60公斤成人每天糖攝取量22.5公克的3.2倍,暑假天天一杯,過完暑假會增加2.7公斤。

國健署社區健康組組長林莉茹表示,根據之前的國民營養調查顯示,近九成國高中生每周至少喝一次含糖飲料,成年人近八成平均每周喝一次含糖飲料;會喝含糖飲料的人,半數幾乎天天喝。

林莉茹說,依照WHO建議標準,60公斤的成人每天攝取糖的上限為22.5公克,體重30公斤的小朋友,每日攝取糖分不應超過11公克,不少小朋友夏天常以含糖發酵乳品或珍奶當水喝,更應特別留意,建議改喝無糖優酪乳取代多多等含糖發酵乳。

除了前三名,國人常喝的咖啡、奶茶、優酪乳、運動飲料、調味乳、連鎖飲料店的大杯紅茶等,含糖量也都超標。林莉茹表示,攝取過多含糖飲料,會造成蛀牙、肥胖代謝異常慢性病同時加速老化;建議民眾盡可能一天分次喝1500CC的白開水;若真的非喝含糖飲料,盡可能選擇減糖、半糖、三分糖。

此外,市售冰品糖分也不低,一杯470毫升香草奶昔就有79公克糖,不少上班族喜歡的焦糖可可碎片冰沙,每份含糖量也高達69公克,是成人每日建議攝取量的3.1倍,最好少吃為妙。

含糖飲料 代謝異常 慢性病 肥胖 老化

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