災難新聞看太多 身心都難受

【元氣周報／記者張嘉芳／報導】

「避免接觸類似情境與相關報導，也是紓解壓力、平撫心情方法。」楊聰財醫師指出，因為電視災難新聞的震撼畫面易刺激視覺，讓人緊張、壓力升高或心情沉重，導致恐懼、焦慮與憂鬱。他說，若身體一直處於害怕與驚恐情緒，造成壓力荷爾蒙可體松持續釋放，恐降低人體免疫力、記憶及心臟血管穩定性。

楊聰財解釋，大腦杏仁核主管恐懼與害怕感覺，邊緣系統掌控情緒，一旦常暴露在災難新聞，杏仁核與邊緣系統不斷被刺激，造成血清素分泌降低與不穩定，腦功能障礙。醫師建議，少看電視，降低視覺震撼；或轉移注意力，回歸工作及日常生活。

災後心理重建策略方法color="0074ad">

1.宣洩法：大聲說、想哭就哭。

2.淡忘法：讓時間撫平傷口、淡忘悲傷。

3.重設目標法：化悲傷為力量，投入救災或協助罹難家屬處理後事。

4.轉移法：轉移注意力，投入工作，回歸正常作息。

5.藥物治療法：必要時，使用鎮靜助眠或抗憂鬱藥物。

6.少暴露法：少視覺震撼，少接觸災難報導。

7.走出戶外法：多運動或參與公益活動，有助體內好的荷爾蒙釋放。

8.減敏感法：實際做地震防災演練。

憂鬱 荷爾蒙

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