親愛的網友:
為確保您享有最佳的瀏覽體驗,建議您提升您的 IE 瀏覽器至最新版本,感謝您的配合。

專業觀點/3招小訣竅 對付電腦肩

2019-04-26 09:24聯合報 整理╱記者劉嘉韻

因長時間使用電腦、手機,使得肩頸痠痛,甚至脊椎退化等,不是年長者專利。現代人長時間使用電腦,復健科門診不乏十來歲年輕人,也因肩頸痠痛、手抬不起來而來復健。

其實,使用電腦、低頭滑手機的姿勢不對,容易造成肩頸壓力而痠痛,這並非疾病,可透過一些小方法避免。

打電腦、滑手機,因長時間坐著且維持同一姿勢,不止肩頸承受壓力,身體也承受久坐壓力。要減輕這些壓力,首要是注意時間長短、姿勢調整、肌力訓練

時間長短是指不要太長時間久坐,長時間使用電腦,一定要適時起來動一動,或坐在椅子上伸展。有些人因沉浸工作中忘了起身活動,不妨多喝水。多喝水除了促進循環,也會讓人想上廁所,這時就不得不起身走動。

姿勢調整,就是讓桌椅高度適合自己的身高,盡量讓眼睛平視電腦、不要低頭,手擺放的位置也要符合人體工學,以免造成雙手及肩頸壓力,若使用手機或平板,可透過支架撐起,盡量不要當低頭族,以免傷頸椎。

肌力訓練是重要的一環,肌力足夠的人,耐力也較久,長時間使用電腦比較不容易痠痛;上班族可以找空檔「伸懶腰」,讓身體肌肉放鬆伸展;也可以轉轉頭或身體,做擴胸運動,避免維持一個姿勢太久而痠痛,要記得活動下半身。不要忽略下班後的閒暇時間, 可做一些全身性運動,讓肌耐力增強。

(諮詢╱中華肌內效協會理事長、國泰醫院物理治療師簡文仁)

肩頸痠痛
肌力訓練
脊椎退化

延伸閱讀

同類文章

醫病平台/器官捐贈是一份愛的禮物! 爸爸雖然生命結束,卻用另一種方法延續在這個世界

醫病平台/捐肝給父親在肚上留下十公分傷疤,會後悔嗎?「不會!」這條線緊繫了與家人的關係

醫病平台/肝苦人生與肝苦醫生

醫病平台/牽手半世紀! 同時病痛的考驗使他們領悟夫妻之間互相照護支持更是幸福的泉源

名醫與疾病的對話/胃腸科名醫忙到5天沒排便 宿便太多腸阻塞

醫病平台/ 人生下來都是殘缺的一半,直到找到另一半才算完整!

醫病平台/結婚68周年的91歲幸福夫妻 先生唸婚前寫給太太的信給她聽,把承諾用一生時間去實現

讓醫療與教育平等!陳宥達,展臂接住遲緩兒

醫病平台/台灣的健保需要您我共同守護

醫病平台/醫師對病人如何用愛心說誠實話

醫病平台/醫師眼中台灣病人求醫的心理

醫病平台/緩和療護也協助喪親家人走出哀傷

救了許多原不存在的孩子,白色巨塔鬥爭卻讓他重拾畫筆…婦產科權威陳持平,被醫務耽誤的藝術家

醫病平台/轉身之前,告別之後! 隨著年歲的增長,關係的練習開始從「生離」轉向了「死別」

醫病平台/走出喪親之痛的三大步驟:關懷至親、建立興趣、參與社群

醫病平台/「病人的需求究竟為何?」 請病人固定的回診,才能時刻看到病人的需求

名醫與疾病的對話/骨科名醫健檢才知有糖尿病 輕忽小傷口致動刀住院

外科醫師怎會變成樹木醫師?肝硬化讓他從頂峰人生慢下腳步

醫病平台/「你的情況很不樂觀,請做好心理準備」該如實把病情告知病患,還是只告知家屬?

醫病平台/協助病人面對病情、接受治療

醫病平台/如果時光倒轉,我會堅持放回父親的鼻胃管嗎?

在醫學界專研幹細胞,在文壇書寫台灣原住民故事!《傀儡花》斜槓暢銷作家陳耀昌,本業是血腫科醫師

醫病平台/守護「看、聽、動、食、樂、智」六大內在能力,預約健康的老年生活

醫病平台/「老衰死」老人醫學該上的課

醫病平台/當個「老而快樂」的智慧老人! 盡管時光不停地流逝,心中定會留下許多美好回憶

遵從父命棄文從醫,卻始終無法壓抑對文學的迷戀!陳克華,擺盪在文學及醫學之間

醫病平台/感恩夫妻白頭偕老 陳榮基的莫非定律:太太永遠是對的!

醫病平台/新冠餘生,賺回此生!

醫病平台/臺灣百年前疫情的「懷思憑弔」 疫情烽火下的我見我思

名醫與疾病的對話/膝蓋2度受傷 骨科醫師自療

猜你喜歡

替四叉貓驗抗體恐挨罰 禾馨診所:為什麼一般人不能知道自己抗體?

苦等第二劑卻一直打不到,擔心疫苗保護失效? 研究顯示「這種疫苗」第一劑效力撐最久! 

潘懷宗罹癌化學去勢治療 涉詐333萬「能站起來」就到庭

無聲殺手「胰臟癌」! 因症狀不明確患者發現都很後期,五年存活率不到5%

左腦萎縮罕病纏身 詹雅雯認當媽30年「什麼都值得」

好市多綠蘆筍鎘超標 1920公斤遭退運、銷毀

住院看護111年可望納健保給付 健保會23日討論

服血壓藥不能吃柚子 這些飲品也不能混某種藥吃

寵物知識+/貓狗失蹤了怎麼辦?日專家:切勿大聲呼喊其名

龍劭華糖尿病纏12年曾暴瘦8公斤 醫研判4情況釀死因

中秋處理烤肉食材小心魚蝦刺手! 急診醫曝「危及3大症狀」:恐致命

重症肌無力藥誤裝安眠藥外盒 食藥署回收40萬顆美定隆

明年總額協商上看8180億 首度討論住院看護納醫院總額

吃藥配柚子「超毒」! 除了葡萄柚跟柚子,這些食品都不能跟藥一起吃

龍劭華驚爆猝逝 曾暴瘦8公斤、糖尿病纏身12年

亞洲換肝之父陳肇隆微傳記今發表 影響力足以「定潮」

羅一鈞也愛用 疫情記者會幕後的字幕功臣是他們

洪建德:不能吃米食是大錯特錯!一個快樂健康的糖尿病人要先「回歸正常人的三餐飲食型態」

68歲龍劭華糖尿病纏身12年,在沙發上猝逝 ! 網不捨《含笑食堂》3實力演員「都已成天使」

衛部研討住院看護明年納健保 家總:盼減輕民眾負擔

打疫苗頭暈癱軟是暈針還是休克?醫曝5項辨別指標

私密處是女人第二張臉 國內首間婦科美學診所開幕

名醫與疾病的對話/胃腸科名醫忙到5天沒排便 宿便太多腸阻塞

寵物知識+/養貓日常很花錢嗎?竟還有2項意料之外的開銷

陸禁我蓮霧釋迦 食藥署:不會報復提高抽驗率

有越複雜的器官會有更多基因?植物基因數量往往是動物的2倍

農藥超標!北農抽檢1025件蔬果 高達2853公斤銷毀

天涼好個秋/爬山享受森林浴 登高望遠好愜意

寵物知識+/當在貓咪身旁坐下 幾個動作顯示你該識趣離開

疫情下的居服員/遇疫實習中斷 照服員生力軍少了兩萬

「共住共老」 給星兒一個安全的家! 鄭文正:理想的生活不容易,但只要不放棄努力就有機會更靠近

贊助廣告

留言