親愛的網友:
為確保您享有最佳的瀏覽體驗,建議您提升您的 IE 瀏覽器至最新版本,感謝您的配合。

「秋分」天漸涼!養生先養肺 從4方面入手

專業觀點/3招小訣竅 對付電腦肩

  • 分享
  • 讚大獎
  • 分享
  • 留言
  • 列印
2019-04-26 09:24聯合報 整理╱記者劉嘉韻
  • 讚大獎

因長時間使用電腦、手機,使得肩頸痠痛,甚至脊椎退化等,不是年長者專利。現代人長時間使用電腦,復健科門診不乏十來歲年輕人,也因肩頸痠痛、手抬不起來而來復健。

其實,使用電腦、低頭滑手機的姿勢不對,容易造成肩頸壓力而痠痛,這並非疾病,可透過一些小方法避免。

打電腦、滑手機,因長時間坐著且維持同一姿勢,不止肩頸承受壓力,身體也承受久坐壓力。要減輕這些壓力,首要是注意時間長短、姿勢調整、肌力訓練

時間長短是指不要太長時間久坐,長時間使用電腦,一定要適時起來動一動,或坐在椅子上伸展。有些人因沉浸工作中忘了起身活動,不妨多喝水。多喝水除了促進循環,也會讓人想上廁所,這時就不得不起身走動。

姿勢調整,就是讓桌椅高度適合自己的身高,盡量讓眼睛平視電腦、不要低頭,手擺放的位置也要符合人體工學,以免造成雙手及肩頸壓力,若使用手機或平板,可透過支架撐起,盡量不要當低頭族,以免傷頸椎。

肌力訓練是重要的一環,肌力足夠的人,耐力也較久,長時間使用電腦比較不容易痠痛;上班族可以找空檔「伸懶腰」,讓身體肌肉放鬆伸展;也可以轉轉頭或身體,做擴胸運動,避免維持一個姿勢太久而痠痛,要記得活動下半身。不要忽略下班後的閒暇時間, 可做一些全身性運動,讓肌耐力增強。

(諮詢╱中華肌內效協會理事長、國泰醫院物理治療師簡文仁)

肩頸痠痛
肌力訓練
脊椎退化

同類文章

醫病平台/正向力量讓我們家雨過天晴!

醫病平台/老年父母照顧失能子女的悲歌——回應蔣理容老師

他驚見醫生一刀割開病人喉嚨 揭露ICU病人最深的無助

救災激盪醫者魂 高偉峰投身急診醫學熱血不悔

醫病平台/火車火車過山洞 誰來照顧失能者?

醫病平台/智能障礙者醫療需求及資源運用

他腰間淡淡的傷疤 是夫妻愛的證明

醫病平台/愛需要力量--淺談身心障礙福利機構的經營困境

醫病平台/家有智障兒

女醫師篩檢讓偏鄉婦女不尷尬 黃慧雅獲獎表揚

醫病平台/注重詢問病史、身體診察和專業知識

名醫與疾病的對話/假日運動員 侯勝茂膝蓋走出問題

醫病平台/追求快速就是效率的保證嗎?

醫病平台/醫病攻防戰——如何回答家屬的問題?

李樹人/醫院普渡 大禁忌

李樹人/開刀禁忌…拖過鬼月再說?

醫病平台/小心尋求生死平衡點

我的經驗/眼皮愈跳愈凶 醫師都要我別慌

專業觀點/睡飽多喝水 眼皮自然不跳

87歲老阿嬤家庭代工30年 省吃儉用存200萬元捐救護車

身障牙醫前進偏鄉 林易超:感謝上帝給我機會幫助他們

身障牙醫帶頭走進偏鄉 扛醫療包為患者治療

地址難找車難停被狗追 牙醫在宅服務承擔困境

牙醫上門救爛牙 數十萬失能殘疾等待數十人

障礙者醫療要平權 牙醫出診心收穫

醫病平台/要繼續,還是放手…

醫病平台/到底要不要插管或氣切?

黑道包圍救護車!醫護恐怖怪談 這位靈堂老奶奶最猛…

「救護車怎還沒來…」他在無盡等待中死亡 原因讓醫生怒了

母割300克肝救女:能給孩子一次生命,就能給第二次

商品推薦

贊助廣告

留言