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「3飲食習慣」恐害血管彈性變差! 營養師忠告:別以為看起來瘦瘦的就安全

常春月刊

「3飲食習慣」恐害血管彈性變差!
「3飲食習慣」恐害血管彈性變差!
圖/ingimage

聽健康

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隨著年齡増加,血管彈性變差,若不注重飲食及生活作息,容易導致心血管疾病的發生。大家都知道預防勝於治療,但要如何才能預防心血管疾病呢?或許全球最長壽的國家------日本,能有我們取經的生活經驗,觀察日本人的生活習慣,營養師黃智筠提出在生活飲食方面建議依循原則。

1、粗食、高膳食纖維食材的選擇

多吃高纖維的蔬菜食物、多選擇全榖類食物,日本人喜歡米飯,台灣近年也推行糙米飯或是五穀米飯都很好,未加工的豆類,如葉菜類、竹筍、蒟蒻、糙米、燕麥、全麥麵包、黃豆、紅豆、綠豆等,不僅可以預防便祕、降低血壓,還可減少心血管相關疾病的發生。

2、清淡、少油炸的食物料理

食物的選擇上,肥肉、培根等動物皮要少吃,這些都含有高量脂肪,除此之外堅果類也要注意,適量攝取有益健康,因為瓜子、花生、腰果等含油量多,一不小心就過量下肚。

另外,對於食物的烹調方式,也應該以清蒸、水煮、涼拌等代替油炸的料理方式。

3、注意降低膽固醇

有些隱形的胖子,就是看起來明明瘦瘦的,但膽固醇檢查數值卻高得嚇人,觀察他們的飲食習慣,很多都喜歡吃動物內臟或海鮮,這類食物膽固醇含量都很,為保護心血管攝取量,必須嚴格限制。

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心血管疾病 降低膽固醇 降血壓 低血壓

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