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中風後該如何復健?如何避免再度中風?專家教你怎麼吃才能顧及營養與健康

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中風後該如何復健?如何避免再度中風?專家教你怎麼吃才能顧及營養與健康。圖╱123RF
中風後該如何復健?如何避免再度中風?專家教你怎麼吃才能顧及營養與健康。圖╱123RF

納豆年初腦中風,經過3個月治療及靜養,終於在五月中出院回家。而中風後可能會有出現障礙,像是手腳無力、語言困難等生活上問題。一般來說,中風後3到6個月內是復健治療的黃金治療期,積極配合復健治療計畫,降低身體殘障程度,恢復日常生活。

腦中風是腦部缺氧而造成的傷害。當腦血管破裂或是被血塊塞住,腦組織的血流供應被阻斷,使得腦細胞無法獲得氧氣。細胞一旦壞死,原本在大腦所控制的功能就會受影響而壞死。

中風後身體會有甚麼影響?

1.半身輕癱:身體一側無力或身體一側癱瘓

2.構音障礙:說話困難或口齒不清或吞嚥困難

3.容易疲勞

4.情緒起伏大,容易情緒失控、沮喪、悲傷、憤怒、冷漠

5.認知改變,記憶力變差、判斷力失準

6.行為改變,性情大變

7.視野變小、視覺感知問題(像是把數字6讀成9)

讓身體更健康可以這樣做,並且可以降低再次中風風險:

1.戒菸、避免吸二手煙

2.改變飲食習慣,減少攝取富含脂肪、反式脂肪、高鈉、添加糖食物

3.保持運動習慣

4.依照醫囑按時服藥

5.定期量血壓

6.維持理想體重,如果有過重情形,先進行減重計畫

7.壓力調適

8.定期身體檢查,了解身體狀況

飲食習慣需要調整?

1.如果有慢性病,像高血壓、高膽固醇或糖尿病,可諮詢營養師飲食上該如何調整。

2.避免食用飽和脂肪含量高的食物,像是肥肉、奶油等。

3.適量攝取各項食物,並且減少富含飽和脂肪、反式脂肪、高糖和高鹽等食物。

4.食物烹調方式以烘烤、烤、燉煮為主,避免油炸方式烹煮。

5.注意食物包裝的營養標示,可以讓你了解食物營養成分。

6.限製酒的攝取量,女性每天一杯; 男性每天兩杯。

7.多吃水果、蔬菜、全穀類、豆類、魚、家禽和瘦肉。

運動如何執行?

如果患有慢性疾病,在規劃運動計畫前先和醫師討論後再開始!

1.初期可以慢慢培養運動習慣,習慣後,一週至少150分鐘的適度運動,像是快走。或者進行75分鐘的劇烈運動、適度及劇烈運動並行,都可改善整體心血管健康。

2.爬樓梯取代搭電梯,可增加身體活動的機會。

壞習慣是腦中風的殺手.....https://bit.ly/3tRaUME

資料來源/美國心臟協會(AHA)

腦中風 運動習慣 飲食習慣 高血壓 中風

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