2024-11-29 養生.運動健身
天冷運動指南:避開2時段運動,暖身要做久一點!
天氣變冷,日夜溫差加劇,寒流一波接一波來襲,也讓許多人對運動的熱情大打折扣!其實只要掌握好寒流運動指南,就可以安心運動喔!寒流運動指南,健康叮嚀寒流來襲,只要有心,天天都是運動天!但是隨著寒流的氣溫驟降,天氣冷,即使是有運動習慣的人,這時候冷颼颼的氣溫可是會使血管收縮變窄、血液流量減少,同時出現缺血的症狀,一旦出門去運動 ,若恐怕會提高心血管疾病風險 , 比如心肌梗塞的發生機率。專業醫生也呼籲,即使平時有運動習慣,但遇到寒流來襲,堅持運動比不動還危險,一定要忍住出門啊,但是究竟天氣一變冷就真的不適合運動嗎?其實做好這4點,要運動也不是不可以!寒流運動指南,保護遵守的原則寒流期間,寒冷氣溫使肌肉和關節較僵硬,血液循環也減慢,若未充分暖身容易導致拉傷或關節受傷。此外,低溫下身體的心肺負擔較大,清晨和深夜的運動尤其容易引發呼吸道與心血管問題。適當選擇白天溫暖時段運動,可減少寒冷環境對心肺和肌肉的影響,避免因天氣影響健康。寒流運動指南4招請遵守,讓你安心運動寒流運動期間,完全沒有準備,就貿然地直接運動真的大大不建議!寒流,天冷運動的注意事項還是得遵守。寒流運動指南1 : 洋蔥式穿法 建議洋蔥式穿衣法,隨著運動強度增加、肌肉溫度逐漸上升,真的大汗淋漓了還可以慢慢脫下衣物來調節體溫,除此之外,也可以選擇排汗性佳的衣物,減少因為汗水所產生的不適感。最後,運動完了別忘趕緊擦乾身體,同時穿回保暖衣物避免著涼。寒流運動指南2 : 避免在清晨,和日夜交替時運動如果真的要出門運動,那也萬萬不要在最冷的時候!那就是在清晨及日夜交替時,因為氣溫變化甚大,容易提高心血管疾病發生的機率,一旦出現胸悶、左前胸上腹壓迫感、呼吸困難、心悸、冒冷汗、手麻等情形,就應該停止運動並儘速就醫。寒流運動指南3 : 暖身,要多5到10分鐘暖身,是每個運動前必須進行的,這樣才能降低抽筋或其他運動傷害的發生,同時還能讓運動表現維持一定的水平。可以依照動態伸展、滾筒放鬆、核心啟動等流程來暖身,同時建議暖身時間,比天氣熱時多5至10分鐘。寒流運動指南4 : 天冷運動,還是要喝水雖說氣溫偏低的情況下,並不容易出汗,但這不代表運動完就不需要喝水!建議每15分鐘補充100毫升左右的水,另外, 記住每日飲水量依照每公斤體重30毫升的飲水量進行補充,也就是體重為70公斤,則每日飲水建議為70*30=2100毫升。總之,運動是個好習慣,適時動起來,並隨時傾聽自己身體的聲音,才不懼天氣,天天都是運動天。寒流運動指南,務必遵守寒流來襲,運動前後要特別注意身體保暖!運動前務必延長暖身時間,幫助肌肉活動開來,避免寒冷天氣引發拉傷。運動後也不可忽視拉筋放鬆,並迅速換上乾爽的衣物,以防寒氣滲入身體。此外,建議避開清晨或深夜等低溫時段,選擇白天稍暖的時間運動,讓身體能在最佳狀態中保持活力,健康過冬!※本文由【媽媽寶寶】授權: