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身體要有好的行動力 復健科醫:遠離肌肉骨骼3大問題

男性伏地挺身每次撐不到10下 當心這病風險暴增

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2019-02-20 09:24每日健康 郭家和/國際編譯
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馬英九做伏地挺身。示意圖/聯合報系資料照 記者黃威彬攝影
馬英九做伏地挺身。示意圖/聯合報系資料照 記者黃威彬攝影

做不到40下伏地挺身?心臟病發作風險恐增加

中風、冠心病、腦阻塞等心血管疾病總是突如其來,特別是習慣了高油高鹽外食族群,若沒有培養良好運動習慣,很可能就置自己於心臟病風險之中。該如何檢測自己未來罹患心臟病的風險高低?哈佛大學最新的研究調查發現,男性如果做不到一定數量的伏地挺身,可能是心臟病未來發生的潛在警訊。

這項刊登在《美國醫學會期刊》的報告指出,能夠一次進行40下伏地挺身的男性,比一次只能做10下伏地挺身的族群,未來10年的心臟病風險降低了96%。哈佛大學公共衛生環境健康教授Stefanos Kales 指出,一般人可能以為伏地挺身是重訓動作與肌肉量有關,但其實這也是最簡單的測量心臟健康的方式,「你能做越多下的伏地挺身,罹患心臟病的可能性就越小。」

該研究指出,能夠每次進行10次以上伏地挺身的男性,與每次進行不到10次或更少的男性相比,罹患心臟病的風險明顯降低。而能一次進行40次以上的伏地挺身,罹患心臟病的風險下降最多。Kales教授與其研究摶隊,從2000年開始追蹤超過1,100名消防員的心臟健康,參與研究的男性平均年齡為40歲,平均BMI指標為28.7,在測試10年間共有37名男性因心臟病去世。

伏地挺身決定心臟病機率?護心運動這樣練才正確

令研究團隊意外的是,男性進行伏地挺身的次數與心臟健康的關係,還高於與有氧能力(體內攝取氧進行運動的能力)之間的關係。不過,當前的標準測量仍是以壓力跑步機為準,該項研究只是觀察性報告,梅奧診所心臟內科教授佛萊徹醫師(Gerald Fletcher)也補充,伏地挺身的測試不能完全預測心臟疾病的發生可能。

不過,也有專家認為伏地挺身主要是針對特殊職業從業者的運動能力測試,例如警消、軍職或醫護人員,並不適用於一般大眾。不少人也因為肌肉、骨骼限制,無法進行伏地挺身。因此要評估心血管健康,也許不能單靠一項伏地挺身就貿然定論。

佛萊徹醫師指出,要想維持心臟健康,最重要的還是多練習25至30分鐘的有氧運動,例如跑步機練習、騎自行車、快走健走都。Guy Mintz博士則建議每周進行4次40分鐘的連續有氧運動,能改善血壓、膽固醇、體重、血糖,才是維持心血管健康的根本方式。

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