我血壓偏高、卻還沒到高血壓水平 這樣有關係嗎？

很多人都有血壓過高的問題，但有時量測數值明顯偏高，卻沒達到高血壓疾病的水平，這樣對身體有影響嗎？

營養師崔晶恩表示，高血壓的標準是高於140/90 mmHg，如果血壓高於正常水平，但又沒到這個標準，在醫學上叫做「正常高值」，收縮壓介於120～139 mmHg，舒張壓介於80～89 mmHg。

崔晶恩指出這種人雖非高血壓患者，卻比一般人更容易罹患高血壓，若年齡小於65歲，中風風險會更高。他提出七個教你防止血壓升高的方式。

1.注意飲食

建議吃富含水果、蔬菜、全麥、低脂的「得舒飲食法」，能幫助預防高血壓，並減少食物中納的攝取量，多吃鉀、鈣、鎂等降血壓藥。

2.低鹽飲食

世界衛生組織建議每人每天不要攝取超過5克的鹽，做菜不要加太多鹽，並少吃醃製食品，用香料取代鹽巴調味。

3.多運動

每天至少做30分鐘的中強度運動，每週不少於五天。

4.控制體重

體重過重會增加血壓升高的風險，運動鍛鍊和健康飲食可以幫助減肥。

5.少喝酒

建議男性每天不超過兩杯、女性一杯。

6.紓壓

長期處於壓力大的環境，會讓血壓升高，甚至會讓人暴飲暴食和減少運動，所以如果無法逃避高壓的環境，要找出讓自己健康紓解壓力的方法，或者向心理醫師諮詢。

7.定期量血壓

如果條件允許，建議買一個血壓計，每天早晚各量一次，並長期記錄，若出現不明原因的變化，應向專科醫生諮詢。

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