我血壓偏高、卻還沒到高血壓水平 這樣有關係嗎?
很多人都有血壓過高的問題,但有時量測數值明顯偏高,卻沒達到高血壓疾病的水平,這樣對身體有影響嗎?
營養師崔晶恩表示,高血壓的標準是高於140/90 mmHg,如果血壓高於正常水平,但又沒到這個標準,在醫學上叫做「正常高值」,收縮壓介於120~139 mmHg,舒張壓介於80~89 mmHg。
崔晶恩指出這種人雖非高血壓患者,卻比一般人更容易罹患高血壓,若年齡小於65歲,中風風險會更高。他提出七個教你防止血壓升高的方式。
1.注意飲食
建議吃富含水果、蔬菜、全麥、低脂的「得舒飲食法」,能幫助預防高血壓,並減少食物中納的攝取量,多吃鉀、鈣、鎂等降血壓藥。
2.低鹽飲食
世界衛生組織建議每人每天不要攝取超過5克的鹽,做菜不要加太多鹽,並少吃醃製食品,用香料取代鹽巴調味。
3.多運動
每天至少做30分鐘的中強度運動,每週不少於五天。
4.控制體重
體重過重會增加血壓升高的風險,運動鍛鍊和健康飲食可以幫助減肥。
5.少喝酒
建議男性每天不超過兩杯、女性一杯。
6.紓壓
長期處於壓力大的環境,會讓血壓升高,甚至會讓人暴飲暴食和減少運動,所以如果無法逃避高壓的環境,要找出讓自己健康紓解壓力的方法,或者向心理醫師諮詢。
7.定期量血壓
如果條件允許,建議買一個血壓計,每天早晚各量一次,並長期記錄,若出現不明原因的變化,應向專科醫生諮詢。
推薦閱讀
延伸閱讀
同類文章
20歲女致命心包填塞休克 手術搶救住院24天出院
心臟有問題,該做哪些檢查?專家完整解析8種方式
下肢「1徵兆」恐是心臟衰竭!醫:初期症狀難發現
肉乾當零食吃?醫師曝「危險族群」小心血壓狂飆
突然心悸、胸悶別輕忽!醫:心臟胡亂跳大幅增加中風危險
衛教建立正確觀念 破解5大中風迷思
高血壓一年致4萬人死亡!研究:一動作有助降血壓
久坐久站靜脈曲張上身 醫師:抽空起身活動或在位子動
天氣忽冷忽熱小心血管受不了!醫揭「9大高危險群」不能輕忽
差點跟小鬼一樣…35歲男心臟主動脈剝離 開刀救回一命
發燒、咳嗽別以為是無害的感冒!出現「4大症狀」很致命
冬天洗澡由腳往頭洗可以防中風?一動作才是重點
醫病天地/老翁易喘易累…急性心肌梗塞
心肌肥厚恐猝死! 預防致命心律不整別忽略這項檢查
熬夜壓力飲食習慣差 青壯年易忽視心危機
睡覺、脫衣都要注意!醫師揭天冷猝死3大危險時刻
全球4千多萬人都中! 醫揭「3危險症狀」恐害中風、失智
蔡伯府驟逝/看心肌梗塞年輕化! 醫師提醒:家族史+抽菸肥胖最危險
寒舍董事蔡伯府驟逝享年48歲!醫:45到75歲是猝死高峰期 教你辨別5種猝死類型
解除心頭大患!台中榮總發表治癒4高風險心律不整患者
影/寒流過後回暖真舒適!醫曝:當心溫差變化反而要人命
心臟二尖瓣脫垂怎麼辦!專家推薦三餐這樣吃
溫差比低溫更要命! 6大心臟病發病原因...你中幾個?
影/48年最冷寒冬 氣溫降1度心肌梗塞住院上升4%
影/32歲年輕女子小腿傷21個月未好 查出靜脈曲張作祟
低密度膽固醇越低越好?該用藥物保養心臟健康嗎
8千萬人曾發生腦中風! 解剖「 大腦各部位急性中風症狀」...小心慢性致殘
天冷防猝死!1分鐘檢測你的護心指數
他停止呼吸心跳近1小時 大千醫護救回彷如重生
寒流席捲機車通勤族 心臟科醫師透露禦寒小撇步!
猜你喜歡
男生脫褲後嚇傻人?泌尿科醫曝這款驚嚇度5顆星:只能剁掉
一天放幾次屁正常?胃腸科醫師:不放屁才要當心!5建議觀察
1歲半童95%燙傷「皮膚都掉到地上」經歷50次手術仍笑口常開
男變性女可以懷孕、生小孩嗎? 婦產科醫曝:有4種可能
長期頭暈千萬不可輕忽 合併8大症狀可能患重大疾病
變性網紅稱懷孕引撻伐 精神醫提醒這可能性籲多點寬容
下肢「1徵兆」恐是心臟衰竭!醫:初期症狀難發現
腹痛就吃止痛藥,小心變慢性腸胃病!醫提醒:腸胃不好這7種食物少吃
一直掉髮怎麼辦?6招防止髮量變少 洗頭不能天天洗
近9成的準洗腎病人有「這病」! 但絕大多數人都無感
遠離洗腎!營養師公佈傷腎食物:香腸火腿之外,這4種也盡量少吃
白飯和炒飯哪種讓血糖飆升?答案跟你想的不一樣
膽結石分二種,原因大不同!醫師:長期3部位疼痛要注意
鞋頭要有寬度和翹度 治療師教你7原則選對鞋足安心
嚇人!使用潮濕棉花棒掏耳朵 工人耳道長黴菌
足底筋膜炎痛到不能走? 4個「超傷行為」一定要避開
一天追劇50集 30歲女眼前飄黑影確診飛蚊症
重要警訊別忽視!糞便檢查有潛血 這種腹瀉不單純
洗完頭大量掉髮、頭皮屑爆多? 醫師曝洗髮精「2重要成分」別用錯
靠睡眠清除大腦有害代謝物?研究揭一關鍵是重點
高血壓一年致4萬人死亡!研究:一動作有助降血壓
如何正確喝水促進身體排毒? 醫:除了白開水,還有4種飲品也有排毒效果
醫病天地/練好肌力 膝蓋自然勇健
女運將腳痛4年醫不好 竟是跗骨隧道症候群作怪
B肝帶原肝癌免疫治療有新法 北榮最新研究登國際期刊
早上這時間是最佳排便時刻!四招讓你改善便秘
眼壓正常視野卻持續惡化?醫:眼壓最高值大多在門診以外時間
空氣清淨機擺哪最適合? 醫師教你不受環境毒害的排毒法
足底筋膜炎,光休息不會好!居家做3種運動緩解
不只腰圍肥胖!研究:下巴也是心血管疾病指標
心臟有問題,該做哪些檢查?專家完整解析8種方式