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下腹突出看起來肚子好大?人氣按摩師教2動作一分鐘消除胃脹氣

不少人因為長期姿勢不良,導致腹部突出影響體態,要防止腰肌的僵硬,可以先從站立或步行時調整腹部姿勢做起。圖/oceans.tokyo.jp
不少人因為長期姿勢不良,導致腹部突出影響體態,要防止腰肌的僵硬,可以先從站立或步行時調整腹部姿勢做起。圖/oceans.tokyo.jp

聽健康

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日常姿勢會影響體型,例如駝背、聳肩或是下腹突出,除了可能造成腰痠背痛,體態上看起來也比較沒精神。日本專門治療下背痛、肌肉僵硬的脊椎按摩師「Tomo(とも)」,經常在Youtube上分享如何改善肌肉僵硬或是腰痠背痛等問題,擁有58萬訂閱的高人氣,他也在文章中教大家如何靠2個簡單動作,在一分鐘內消除胃脹氣、小腹突出。

2個動作伸展腰側與下腹,有助於瘦小腹、減緩胃脹氣

Tomo表示,日常中很難訓練胃部附近的肌肉,尤其是長時間久坐、缺乏運動習慣的人,腰肌就會收縮而並變得僵硬,進而增加腰痛或背部拉傷的風險。因此他分享兩個簡易動作,來幫助伸展腰腹肌肉。

1.坐姿大腿拉提

坐姿抬腿要特別注意不要駝背、膝蓋也要保持垂直避免向外張開。圖/oceans.tokyo.jp
坐姿抬腿要特別注意不要駝背、膝蓋也要保持垂直避免向外張開。圖/oceans.tokyo.jp

第一個伸展動作是坐在椅子上,保持背部挺直,並用雙手手指用力按壓位於肚臍斜下方的腰大肌,保持按壓姿勢,接著抬起一邊大腿感受肌肉的拉伸,另一隻腳穩定踩在地上,每一隻腿各做15次,這個動作約30秒可以完成。

2.扭轉身體

第二個動作是坐姿扭轉,同樣可以伸展腰側及下腹肌肉。圖/oceans.tokyo.jp
第二個動作是坐姿扭轉,同樣可以伸展腰側及下腹肌肉。圖/oceans.tokyo.jp

首先將雙手交叉在身體前方,接著扭轉身體讓左手肘碰觸到右膝,全程專注在下腹部肌肉,做完後換另一邊,用右手肘處碰左膝,兩邊交替重複30秒。

只要身體條件允許,以上兩個動作最好可以每天做3組,一開始最少也要每兩天進行一次,通常在2-3周內可以感覺到腹部線條的改變。

Tomo建議,要建立運動或伸展的習慣最好就是先訂下明確的時間和地點,例如:洗澡前運動、睡前伸展,大家不妨今天就開始練習!

腸胃脹氣 小腹

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