進得去、出不來...和馬桶纏綿的日子
年初健保署公布前年國人十大用藥排行,其中便秘、軟便及消脹氣藥,在排行榜中就占了三項。 飲食和工作壓力,讓許多上班族「進得去、出不來」,除了人不舒爽,更會影響整個身體機能。
▇ 防便秘 一日飲食示範
(熱量1800大卡、膳食纖維25~35公克)
●早餐
高纖蔬菜鹹粥:胚芽米20公克、玉米粒50公克、燕麥50公克、紅蘿蔔1/4碗、高麗菜3/4碗、絞肉1兩
脫脂奶1杯
●午餐
黃豆糙米飯:糙米60公克、黃豆20公克
白果蒸魚:白果7粒、魚2兩
炒青菜:芥蘭菜1碗
水果:柳丁1個
綠豆湯:綠豆1/3碗
●晚餐
地瓜飯:白米40公克、地瓜120公克
竹筍肉絲:竹筍1/2碗、肉絲2兩
炒蔬菜:四季豆1/2碗、紅蘿蔔1/4碗
薏仁山藥排骨湯:薏仁+山藥1/3碗
水果:梨子1/2個
▇ 含膳食纖維多的食物
1.五穀根莖類:糙米、燕麥、玉米、全麥麵包等全榖類及根莖類。
2.豆類及豆製品:黃豆、綠豆等未加工的豆類。
3.蔬菜類:各類蔬菜、海藻類、蕈類等。
4.水果類:各種水果如香蕉、梨、桃子、蘋果等,及未過濾的果汁。
5.其他:洋菜、石花菜。
▇ 便便顏色看健康
黃棕色➔正常
紅色➔下消化道出血
黑色➔上消化道出血
帶有黏液➔黏膜發炎
註:
1.接觸性瀉劑:刺激腸到黏膜。如bisacodyl、sennoside(番瀉)。
2.膨脹性瀉劑:纖維素增加腸道膨脹,例如Psyllium husk(車前子)、Sterculia(梧桐子)。
3.滲透壓瀉劑:使電解質不平衡而排空,較為強烈,常用於照內視鏡前的排空。例如magnesium carbonate(碳酸鎂)、sodium phosphate(磷酸鈉)、lactulose(乳果糖)。
4.此類藥品除用於便秘外,另亦有診斷及手術前清腸,或治療肝昏迷之用途。
資料來源/健保署、朱光恩醫師、簡乃宣醫師、楊玉如營養師;製表/記者吳佳珍
◎ 隨時掌握第一手健康訊息,快加入【元氣網粉絲團】
延伸閱讀
同類文章
想要靠拉肚子減肥 你的腸道受得了嗎?
醫病天地/冬季好發腸胃炎 避免生食
連續寒流!上消化道出血病人增 醫師:有症狀快就醫
老翁誤食暖暖包 醫師籲不要催吐儘速送醫
潰瘍性腸炎症讓人狂拉肚子 前日本首相也受害
吃蔬果助順暢,醫師點名這些水果更難消化
天冷特別容易便秘?9大原因曝光!不是多吃菜就好
想讓大腦常保年輕 專家建議養腦先養「腸」
便便好臭是腸道警訊? 出現「3形狀、4異色」小心身體快壞了
吃太辣小心得痔瘡!多少算是適量? 胃出現「1狀況」就該停
你的肛門癢嗎? 小心肛周瘙癢不一定是痔瘡,還可能暗藏腫瘤!
醫病天地/4大低油飲食 防急性胰臟炎
從小嚴重便秘!17天沒解便X光照曝光 網嚇壞:大腸長到心臟了
大啖美食之餘小心脂肪肝上身 瑞典研究:脂肪肝患者增加1倍死亡風險!
宜蘭婦腹瀉2個月找不到病因 腸鏡一照抓出百隻鉤蟲
排便不順吃蔬果助暢通?醫點名一類水果讓你更難消化
慢性胃炎來勢洶洶,100位患者中有1至3位最終發展成「胃癌」 醫師教你如何預防!
便秘、腹瀉、腸胃炎吃益生菌會好嗎?研究懶人包解答
「防彈咖啡」減肥兼降脂肪肝?營養師:5種正確觀念才能擺脫脂肪肝
老是上背痛卻找不出原因?結果竟與這疾病有關!
長期腹痛、腹瀉要小心 5大警訊可能是克隆氏症
改善胃食道逆流 醫師建議從3方面下手
不理會宿便會怎樣?中醫師告訴你嚴重下場
C肝非慢性不治之症,可預防治療!這些高危險群要注意
醫病天地/胃食道逆流 易誤為心臟疾病
不要見血才就醫!醫:痔瘡出現這些附加症狀別輕忽
胃食道逆流易誤為心臟疾病 醫師建議這樣做可改善
肚痛別忍!位置、疼痛方式...差一點就可能是致命疾病!醫教「4救命關鍵」自我檢測
腸胃鏡檢查怕痛? 麻醉無痛免錯過黃金發現期
「油魚」當鱈魚吃 10歲男童拉油3天就醫稱沒吃「魷魚」
猜你喜歡
噁!67歲男後腦長巨大粉瘤 醫生花3天擠完「蛋沙拉膿液」
眼周長小顆粒怎麼辦? 皮膚科醫師告訴你解決辦法
8千萬人曾發生腦中風! 解剖「 大腦各部位急性中風症狀」...小心慢性致殘
低密度膽固醇越低越好?該用藥物保養心臟健康嗎
生活中哪些動作很傷膝蓋?4種不良動作超傷膝
溫差比低溫更要命! 6大心臟病發病原因...你中幾個?
影/寒流過後回暖真舒適!醫曝:當心溫差變化反而要人命
最燒錢的病!有鮪魚肚要注意 醫曝「6飲食習慣」會害腎出問題
為什麼腳跟總是反覆龜裂、粗糙?醫曝愛做2件事惹禍
天冷防猝死!1分鐘檢測你的護心指數
手癢擠痘卻雙肺感染險喪命 醫:危險三角區勿擠
沒曬到太陽就不會變黑?醫:太熱也會產生黑色素
寒流來襲發熱衣夯 醫師:這4種人可能愈穿愈癢
「踮腳尖」好處多!在家就可以做的三款運動,遠離肌少症還能排濕氣
天冷特別容易便秘?9大原因曝光!不是多吃菜就好
打鼾是身體警訊 十大死因九項與此有關
影/48年最冷寒冬 氣溫降1度心肌梗塞住院上升4%
久坐腿麻反覆發作 醫師:可能有其他潛在疾病跡象
喝可樂易骨質疏鬆?老了才補鈣無效?搞懂5個常見骨鬆QA
喉嚨痛不一定是感冒!耳鼻喉科醫:幾種喉嚨痛別輕忽
便便好臭是腸道警訊? 出現「3形狀、4異色」小心身體快壞了
冬季皮膚乾癢抓到破皮流血! 常做「4行為」小心癢爆...你中了嗎?
量血壓該量左手還是右手?最新研究揭正確量法測風險
高速羽球傷人!高市男子被擊中 視力剩0.1急開刀
7月大女嬰吞洗衣球急送醫 醫:洗衣球像糖果小心誤食
老人罹患肌少症問題嚴重 物理治療師推三招
哈佛研究證實:80%的痛風可預防 做到一件事最重要
他看牙診療一半臉上被滴「濕黏液體」 真相曝光氣炸了!
糖尿病營養補充怎麼選? 看懂標示諮詢營養師準沒錯!
詭異!雲嘉上午10人猝死 醫師:溫差遽變最危險
吃蔬果助順暢,醫師點名這些水果更難消化