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脹氣如何解決?胃藥有用嗎?吃什麼改善?7大防脹氣法則+一招飲食法幫你遠離脹氣

良醫健康網

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脹氣如何解決?胃藥有用嗎?圖/ingimage
脹氣如何解決?胃藥有用嗎?圖/ingimage

聽健康

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每次吃完東西都會脹氣,像是一團東西卡在腹部,上不去也下不來,伴隨止不住的打嗝、放屁,讓人非常尷尬,甚至還會有忍受不了的疼痛,也影響睡眠品質。

脹氣是病嗎?怎麼樣才算病?什麼是「功能性消化不良」?

「脹氣」不會讓人覺得是嚴重的病,但脹氣帶來的不舒服,則可能造成胃腸吸收困難,阻礙身體攝取能量,也因此當發生脹氣時,人總是會覺得特別疲累、睡不好,即使不是大病,也可以說是百病源頭。

而人到底為什麼會脹氣呢?在拿出胃藥來吃之前,不如先找出脹氣的原因,免得錯過身體告訴你的警訊。

結構性病變造成的胃脹氣

疾病造成的胃脹氣有幾種可能:

.胃部器官疾病造成的問題,例如胃食道逆流、胃炎、胃潰瘍、胃腫瘤等。

.感染引起的,例如病毒或細菌造成的腸胃炎、腸胃中的寄生蟲等。

.其他消化器官引起的,例如肝、膽、胰等器官病變。

.藥物副作用。

如果每次吃完東西就習慣性脹氣,並持續好幾個月以上,建議可以先做胃鏡、幽門桿菌檢測等,來排除掉嚴重的疾病。

功能性消化不良造成的胃脹氣

基本上大部分的脹氣都是因為「功能性」的問題,其中最常出現的就是「功能性消化不良」。除了脹氣之外,也可能伴隨上腹痛、上腹灼熱感,而且做了檢查都找不出腸胃有什麼異常問題。

造成功能性消化不良的原因有很多種,但多半跟吃飯習慣相關。像是飲食時間不固定、暴飲暴食或常常餓過頭、有幽門桿菌感染、壓力過大、吃飯吃太快、吃太多容易產氣的食物等。所以通常只要改變飲食習慣,就能改善大部分的脹氣問題,除了要細嚼慢嚥之外,還可以注意以下原則:

1.早上起床可以喝一杯溫水,幫助刺激腸胃蠕動、排氣。

2.常久坐久站的族群,注意避免駝背,每隔一段時間就要動一動,促進腸胃蠕動。

3.細嚼慢嚥,吃飯時不喝水、不說話。

4.只吃八分飽。

5.吃飽後可以散步10分鐘。幫助消化。

6.避免在睡前3小時進食,或一吃飽就躺下。

7.避免在睡前吃容易產氣或難消化的食物。

圖/ingimage
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脹氣吃胃藥會有效嗎?小心別吃錯!

如果是功能性脹氣,在脹氣發作的時候,吃胃藥有沒有效呢?基本上氫離子幫浦阻斷劑(PPI)類的藥物,對同時有上腹痛、或胃食道逆流症狀的人來說比較有效,如果是吃飽脹氣、打嗝為主的症狀,效果比較不大。

對付吃飽脹氣、打嗝等症狀,可以考慮幫助消化吸收、腸胃蠕動的藥物,或是多多攝取「鈣質」,也可以幫助腸胃蠕動。

另外也要注意的是,脹氣導致的腹痛千萬別亂吃非類固醇性消炎劑(NSAID),因為NSAID本身就會破壞腸胃道黏膜、促進胃酸分泌,反而會越吃越嚴重!

想要享受美食又不脹氣?跟著「低腹敏飲食」一起吃

FODMAP是指存在於食物中的一群短鏈碳水化合物及糖醇,經研究證實攝取過多可能造成腸胃道敏感,經過腸道細菌發酵後產生氣體引起腹脹、腹痛,因此取之諧音「腹敏」。如果能按照「低腹敏飲食」法則來進食,也能幫助遠離飯後腹脹的難受。

以下是容易產氣的食物:

.豆類、根莖類:含有不易消化的寡醣、多醣。

.十字花科蔬菜:含有不易消化的多醣。

.精緻澱粉:高醣類食物,尤其麵包糕點用泡打粉或酵母發酵,更容易產氣。

.碳酸飲料:容易喝入過多氣體。

.高脂肪食物:腸道細菌分解脂肪時也會產氣。

.乳製品:乳糖不耐症者容易產氣。

但每個人對於不同食物的耐受度不同,除非一吃就不舒服,不然不需要「避免」某種食物,只是要注意每餐攝取的份量不要過多,或是採用「3階段低腹敏飲食」來調整體質,就能簡單遠離脹氣。

參考資料:中國醫藥大學附設醫院:一吃喝就胃脹氣 多為功能性消化不良惹的禍台灣癌症基金會:脹氣知多少臻觀中醫:越晚越脹氣,我該怎麼辦?

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責任編輯:陳學梅

脹氣 功能性消化不良 低腹敏飲食

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