你有便秘困擾嗎？營養師激推「10大暢快飲品」，看看哪一種對你最有感？

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文章重點整理：

• 重點一：優酪乳和優格能維持腸道菌相平衡，促進排便順暢。
• 重點二：高纖豆漿能促進腸道蠕動，注意少量攝取以免脹氣。
• 重點三：檸檬水含有有機酸和維生素C，有助於腸道蠕動及排便。

你有便秘問題嗎？是否常常好幾天都大不出來，肚子裡堆積了不少糞便。對此，營養師高敏敏分享網路上熱門討論的「１０大暢快配方」，喝了可以幫助排便順暢，來看看哪一種助順暢飲品你最有感。

「１０大暢快飲品」哪一樣對你最有感？

高敏敏帶你一起來了解網路上熱門討論的暢快配方，看看哪一樣對你最有幫助？常常喝讓你每天都是小纖女。

．助順暢飲品第1名：優酪乳、優格
優酪乳跟優格含有大量好菌，能維持腸道中菌相平衡，能助消化助排便順暢。高敏敏建議選「無糖的優酪乳跟優格」更健康，更好的達到促進身體代謝的效果。

．助順暢飲品第2名：高纖豆漿
豆漿有「植物界牛奶」的美譽，豆漿中的膳食纖維能促進腸道蠕動，更不用說額外添加纖維的高纖豆漿。但高敏敏提醒喝豆漿易脹氣的人，要注意少量攝取，以免腸胃不適。

．助順暢飲品第3名：無糖茶
綠茶中有茶多酚及大量水份，適量飲用可刺激消化道蠕動、幫助排便順暢。但國健署也提醒，茶當中含咖啡因攝取過多容易使體內的水分流失，因此茶類飲品還是要適量飲用、不能以茶代水。

．助順暢飲品第4名：水果醋
醋的有機酸能幫助身體代謝循環，夏天喝醋消暑又開胃。但建議選擇「由水果自然發酵的醋」比較健康，且要注意含糖量攝取的問題。

．助順暢飲品第5名：黑咖啡
不少人喝完咖啡的早晨都超順暢，是因為咖啡因能刺激交感神經、幫助排便。但高敏敏提醒，喝完咖啡一定要多喝水份，因為咖啡因攝取過多會加速體內水分流失，如此一來可能會更不順暢喔。

．助順暢飲品第6名：鮮奶
不少人喝鮮奶、乳製品會馬上跑廁所，其實有可能是因為乳糖不耐症，導致喝鮮奶後刺激消化道，無法完全消化乳糖，才會有排氣、腹瀉的症狀發生。

．助順暢飲品第7名：花草茶
花草茶經常會添加「決明子」，而決明子最特別的成分就是蒽醌，不僅能刺激腸胃蠕動，還有抑制細菌生長的效果，再加上大量的水分，自然可以有幫助排便順暢的效果。

．助順暢飲品第8名：檸檬水
檸檬水一直是夏季的熱門飲品，尤其韓星宋慧喬也曾經提起「檸檬水清腸法」。而檸檬水有順暢功效，是因為含有有機酸、維生素C，有機酸有刺激腸道蠕動的效果，維生素C能將水分吸入結腸使腸道收縮，再加上大量的水分，就可以很溫和又清爽的幫助排便。

．助順暢飲品第9名：蔬果汁
蔬菜跟水果本身就含有大量的膳食纖維。通常都會把較粗的水果皮、蔬菜梗去除，但高敏敏建議連皮一起打蔬果汁，就能很好的保留這些纖維，更能幫助排便順暢。

．助順暢飲品第10名：乳酸飲料
乳酸菌可以維持腸道的健康，刺激消化蠕動。但要注意市售乳酸飲料是否添加過多糖分，以免喝完反而小腹一圈圈。

上述的「１０大暢快飲品」，哪一樣對你最有感？高敏敏提醒，除了１０大暢快飲品，每天要做到喝入充足的水分+攝取足夠的膳食纖維+好油，再搭配良好的運動習慣、睡眠時間，才能長久的保持健康的腸道。

以上數據來源 來自《KEYPO大數據關鍵引擎》調查結果

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精華 FAQ

• Q1：哪些飲品能有效幫助排便？

  十種飲品包括優酪乳、高纖豆漿、無糖茶等，這些飲品能增進腸道健康，促進排便順暢。

• Q2：為什麼要選擇無糖的優酪乳和優格？

  無糖的優酪乳和優格更健康，能有效促進身體的代謝，並維持腸道中菌相的平衡，讓消化更順暢。

• Q3：喝檸檬水有哪些好處？

  檸檬水含有的有機酸和維生素C能刺激腸道蠕動，促進排便，並且在夏季飲用還能消暑與提神。

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