腸胃不舒服，跟「6月病」有關？醫師教你怎麼改善

6月將至，不少人將面臨人生重大轉折，壓力也隨之而來，新生學童需面對首次入學的陌生感，考生則備受大考倒數的沉重負擔，畢業生得承受適應職場的焦慮，6月新娘準備展開全新未知的婚後生活，各種程度的壓力加上6月悶熱天氣，影響了社會大眾的身體、心理，造成了俗稱「6月病」。

6月病是種心理障礙綜合症，來自環境變更與席捲而來的生活壓力，患者常感到不安、焦慮、憂鬱、情緒低落、容易疲勞、失去幹勁、渾身無力、沒有食慾等，甚至判斷能力及思考速度均急劇下降，也會出現便祕、腹瀉、頭暈、噁心等生理症狀，大大影響學業、職場表現及生活品質。

亞東醫院家庭醫學科醫師陳志道指出，面對沉重的壓力時，人體容易出現腹瀉、便祕、腹痛、腹脹等腸胃不適症狀，加上6月適逢端午節，民眾食用過多油膩且不易消化的粽子，更容易加劇腸胃道敏感。

面對腸胃道不適，除了採用國外研究證實，有助於改善大腸激躁症及腸胃道敏感症狀的低FODMAP（低腹敏）飲食外；平時應多攝取富含水溶性纖維的水果，如奇異果、柑橘等，維持腸道健康。

由於腸道是人類第2個大腦，腸道菌落多元性和益生菌比例會直接影響人類免疫、神經及內分泌系統。而膳食纖維是腸道益生菌的營養來源，助於腸道好菌生長，抑制壞菌。建議平日多吃對的水果，維持腸道好菌相，才能擁有健康的腸道及心情，面對變化多端的生活。

近年來，澳洲、英國、紐西蘭、北歐及美國已有多項研究顯示，「低腹敏」飲食能有效減輕腸道引起的不適症狀。FODMAPs係指存於天然食材或食品添加物中的短鏈碳水化合物，攝取過多時在小腸無法被吸收而直接進入大腸，經過腸道細菌發酵，會造成脹氣、腹痛、腹瀉。澳洲蒙納許大學研究發現，50%至80%的研究對象在施行低腹敏飲食後，腸胃道不適症狀況得以改善。

陳志道表示，腸道敏感者在飲食方面要小心選擇，若攝取過多高腹敏的水果，例如：蘋果、芒果、西瓜及過熟的香蕉，有可能加劇胃腸不適，應先掌握自己腸胃的耐受量再酌量攝取；而奇異果、草莓、哈密瓜、葡萄等屬低腹敏水果，有助緩解功能性腸道症狀，可以放心食用。國內研究證實，每天2顆奇異果能改善便祕型腸躁症，促進腸胃暢通，而高維生素C更可以改善情緒，保持身心快樂，增強活力，讓生活重拾健康、愉快的節奏。

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