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麻油雞一碗熱量500大卡!營養師授4招,教你怎麼吃才不會連體重一起「補」

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預防胃食道逆流 飲食四必要

元氣周報

【元氣周報/記者楊竣傑/台北報導】

天主教耕莘醫院新店總院家庭醫學科醫師唐雲華說,胃食道逆流為普遍的「文明病」,好發於工作壓力大、常應酬、三餐不正常、好吃甜食和咖啡的民眾。他解釋,胃排空、消化食物約需四個小時,若吃完消夜或食物後隨即入睡,容易造成胃酸逆流,醫師建議「改善生活形態」才是根治胃食道逆流的最佳辦法。

建議患者從以下方法做起:

1.別找刺激:忌菸、酒、咖啡、甜食、巧克力等容易影響括約肌張力的食物。

2.戒掉消夜:睡前二到三小時不要進食。

3.細嚼慢嚥:才能讓胃能完全吸收食物。

4.慢點躺平:吃完東西不要馬上躺平,最好一個小時後再躺下;若食用不易消化的食物,最好休息三個小時候再入睡,並避免過飽,減少胃部壓力。

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