親愛的網友:
為確保您享有最佳的瀏覽體驗,建議您提升您的 IE 瀏覽器至最新版本,感謝您的配合。

一日三餐吃6次 「餐前負荷法」有效降低血糖

2018-08-21 10:58元氣網 綜合報導

在日常生活中,如何避免餐後血糖飆升?除了吃對食物以外,醫師教一種「餐前負荷法」,透過改變進食順序和習慣,有效達到降低餐後血糖反應。

「餐前負荷法」透過改變進食順序和習慣,有效達到降低餐後血糖反應。報系資料照
「餐前負荷法」透過改變進食順序和習慣,有效達到降低餐後血糖反應。報系資料照

科普中國報導,中國人民解放軍第306醫院醫師左天宇介紹一種簡單的「餐前負荷法」,只需把飲食習慣微調一下,就可以達到降糖的目的。

餐前負荷法出自「中國糖尿病醫學營養治療指南」,通過改變進食順序來控制餐後血糖,旨在讓肥胖、二型糖尿病、心血管疾病等患者調整代謝。它緣起歐洲十幾年的營養治療臨床實踐,俗名叫「預進餐」。

「預進餐」是在餐前30分鐘食用符合宏量營養素預負荷要求的精準營養配比的食物(高蛋白、緩釋碳水化合物、膳食纖維低血糖指數食物),誘導小腸釋放腸肽,減緩胃排空,刺激胰島素分泌。

簡單來說就是在吃正餐前,先吃少量東西墊肚子,先吃的東西以蛋白質、脂肪、膳食纖維等不升糖的營養素為主,讓消化系統提早進入工作狀態,餐後血糖的調節也開始進行,之後吃正餐時血糖會相對平穩,達到控制餐後血糖反應的目的。

研究顯示這對控糖相當有效,例如吃早餐時,比起同時吃麵包牛奶,在吃麵包前30分先喝杯牛奶或豆漿,能有效降低餐後血糖。

圖/聯合報系資料照片
圖/聯合報系資料照片

一日三餐→一日六餐

正餐前吃這些食物可能會增加一餐的總熱量攝取,所以在食物選擇上要選低熱量食物。食物份量也要注意,最好把原本正餐吃的食物分一點到餐前吃,這樣既控制血糖又不會帶來額外熱量攝取。

餐前負荷的食物例如一杯無糖豆漿或鮮奶、一碗蔬菜或沙拉、一份水果或一小把堅果,都是好的選擇。精心搭配食物保證優質蛋白和膳食纖維的攝入,將一天三餐細化成一天六餐,也就是三正餐和三小餐。

低血糖
熱量攝取
膳食纖維
糖尿病
血糖控制

同類文章

甲狀腺亢進不吃藥也沒事?醫籲:恐釀致死「甲狀腺風暴」!

糖尿病不用吃藥也不用打胰島素,每日喝「三降茶」就能痊癒? 國健署出面闢謠!

28歲女未婚卻乳濕了內衣 醫師:罹患高泌乳激素血症

確診糖尿病,為何醫師怎多開降膽固醇藥?藥師解惑

健康醫點靈/糖尿病患 小心視網膜病變

台灣糖尿病之父 細說百年胰島素

痛風是吃太好造成的! 這2件小事都是防復發關鍵

別疏忽! 你不可不知的甲狀腺結節

大吃美食好快樂? 血糖和胰島素短時間大起大落更憂鬱

影/不讓糖尿病兒在校打胰島素 媽媽成為現代孟母

睡前吃東西是減重大忌 原因可能與新陳代謝變慢有關

肥胖是危害健康之首!遠離肥胖,和糖尿病、三高、代謝症候群說再見

婦人心肝頭亂跳誤以為心臟病 檢查原是甲狀腺亢進

肝發炎為何與甲狀腺疾病有關?醫師解析兩者關連

痛風、糖友 飲食防線勿破功

代謝症候群導致四大死因 85歲以上肺炎最致命

台灣疫情大解封 醫籲糖友持續回診勿停藥

年紀輕輕高血壓…腎上腺瘤惹禍

肥胖者當心 國健署:2成肝癌和脂肪肝有關

糖尿病只重控糖? 新觀念你還不知道就太落伍了

糖友保腎護心 基層診所幫你控糖

健康保衛站/手搖飲解暑 恐提升糖尿病機率

吃得慢≠緩慢咀嚼!研究:吃飯吃太快讓肥胖、糖尿病機率暴增

體溫上升、怕熱易流汗!8症狀代表甲狀腺可能生病了

監控血糖、體重 糖尿病並不可怕

影/男突然全身發軟起不來 竟是甲狀腺機能亢進作祟

眼皮下垂、複視 原來是糖尿病未控制好引起

糖友用血糖機自我檢測 食藥署籲注意五要領

大吃不運動 糖友居家防疫大忌

糖友居家防疫大禁忌 宅到沒運動又大吃大喝

猜你喜歡

水喝多不如會喝水!腎臟科醫師教你「喝水5要點」

第一名你可能每天都在吃!新十大慢性過敏食物出爐

濕疹到底是皮膚太濕,還是皮膚太乾?醫師用實際病例解說

夏天不建議洗冷水澡!醫:洗完做這事爽一時卻更傷身

圖解》擺脫足底筋膜炎就靠練腳掌!專家教這樣練改善,還可舒緩關節痛

再不注意恐殃及全身!醫師:6表現是大腦正在發炎

驚傳國人生吃蝙蝠 醫:帶病不計其數、接觸就易感染

胃食道逆流會變癌?醫師提醒這項警訊別不當一回事

一生氣就覺得心臟「嗶啵跳」? 醫師曝恐怖後果

夏季慎防!這病比新冠肺炎可怕 恙蟲病致死率可達60%

有尿意別憋太久!醫曝嚴重後果…看完你還敢憋著嗎?

預防骨質疏鬆症?骨科醫師傳授強筋健骨3要素

紫外線超毒!陽光曝曬皮膚3部位最易長出癌

工人生吃小蝙蝠 專家驚:不就把細菌病毒都吃下肚?

血壓超過140 不一定是高血壓

常常口乾舌燥、四肢乏力、欲哭無淚?要小心可能有這個問題!

小五生上課「漏便」 原來是食物過敏惹的禍!

睜一隻眼、閉一隻眼 醫師教你揪出黃斑部病變

今年首起!4個月大嬰肉毒桿菌中毒 創2007以來最小個案

還在喝大骨湯補鈣?骨科醫教你3招預防骨質疏鬆症

睜一隻眼、閉一隻眼 揪出黃斑部病變

少喝水腎結石發作 新式軟式輸尿管鏡手術清石更仔細

綠島潛水後怎麼回家? 急診醫:選錯交通方式可能會死

台灣糖尿病之父 細說百年胰島素

男全身摸到就痛懷疑卡到陰 原來罹患「公主病」

確診糖尿病,為何醫師怎多開降膽固醇藥?藥師解惑

6旬男全身水腫瀕腎衰竭 竟是攝護腺肥大惹禍

從早上起床到晚上洗臉,這些姿勢都是腰痛元凶!專家教6種不良姿勢一次改善

假日比上班還疲倦?復健科醫師:這個原因讓你累壞了

被經痛折磨到不成人形 開刀竟是滿滿子宮內膜異位組織

睡不著別再數羊了! 台大醫教5招讓你馬上有睡意

商品推薦

贊助廣告

留言