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這樣很傷眼/手機光線 如溫水煮青蛙

2015-10-04 15:00聯合報 記者王敏旭/報導

眼睛是靈魂之窗,「對焦」、「光線」則是護眼兩大原則;此外,飲食上多補充相關營養素,都是照顧眼睛的重點。

睫狀肌長期緊繃 很快就老花

圖/本報資料照片
圖/本報資料照片
國泰新竹分院眼科主任陳瑩山指出,眼睛利用睫狀肌進行對焦、光線進入眼睛形成畫面。近來因智慧型手機使用頻率高,造成馬拉松式的用眼習慣,讓睫狀肌無法休息,導致眼睛出現「痠、麻、脹痛」症狀,若不適時休息,睫狀肌無法對焦,將出現「早期老花」症狀。而過度光線進入眼睛,也可能造成「黃斑部病變」。

該如何保養眼睛呢?陳瑩山表示,要從使用眼睛的頻率、光線對症下藥。使用智慧型手機時,眼睛必須每半小時休息10分鐘,學童一天最好不超過1小時,大人則是不超過2小時,而2歲以前的孩子「最好不要看」。

光線長時間直射 黃斑部退化

智慧型手機如同手電筒般,將光線射入眼睛。只是手電筒光線強,人體下意識會避免直視,但智慧型手機的光線雖不強,卻因使用時間長,宛如「溫水煮青蛙」,對眼睛會有積聚性傷害。數周到數個月內不容易察覺,但半年以上,視力就明顯受影響。

白蘭氏營養師張彤芬說,太陽光含有高能量的紫外線與藍光,讓水晶體愈變愈混濁,形成白內障;智慧型手機、電腦螢幕也存在藍光,直接傷害眼底視網膜上的黃斑部造成退化,使得視線扭曲變形,最嚴重可能導致失明。

血液品質差 眼球肌也受傷害

陳瑩山建議,除了改善用眼習慣,「營養均衡」對於保護眼睛也很重要,還要搭配正常生活作息、不抽菸、不喝酒。眼球附近的肌肉也是靠血液供應養分,有膽固醇、三酸甘油脂等品質差的血液,對眼睛並沒有幫助。

充足的睡眠 讓眼睛遠離光線

陳瑩山指出,充足的睡眠對於眼睛最有幫助,眼睛不需要對焦、光線也不會進入眼睛。

部分民眾以為休息就是看電視、電影、參加五光十色的舞會,這僅是讓大腦休息,眼睛卻持續接受光線,反而再度造成傷害。

「眼睛看遠方,就是放鬆的方式。」陳瑩山也建議,利用休假時間到走到戶外,讓眼睛眺望遠方。不過要注意,強烈光線也會造成眼睛傷害,請記得戴上「太陽眼鏡」,減少光線進入眼睛。

▇ 護眼營養素

1.橘黃色蔬果→協助眼睛辨識形色

吃什麼對眼睛有幫助?張彤芬指出,人體無法自行合成「葉黃素、玉米黃素」,但眼睛水晶體與黃斑部卻需要這兩種營養素幫助抗氧化,保護眼睛不受藍光與紫外線傷害。深綠色蔬菜、玉米、南瓜、枸杞等食物富含此營養,能為眼睛補充足夠「碳粉」,協助清楚辨識所見影像的形狀與顏色。

2.藍紫色蔬果→促進眼睛血液循環

眼睛是所有器官最多微細血管、密度最高的器官,富含「花青素」的藍紫色蔬果,能強化微血管韌性,促進微血管的血液循環。

黑醋栗、藍莓、蔓越莓等深色莓果,就含有豐富的花青素。微血管負責輸送氧氣與能量,當眼睛有良好的血液循環,就能舒緩長時間用眼造成的眼睛痠澀與疲勞。

3.深海魚油DHA→維持視力、預防乾眼

張彤芬也說,DHA是視網膜最重要的營養成分,深海魚體內含有豐富的油脂,而魚油中含有多元不飽和脂肪酸EPA與DHA。此外,對於乾眼症也有幫助,一周吃兩次深海魚例如沙丁魚、鯷魚、鮭魚,有助於維持健康視力、預防乾眼症發生。


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