揉眼睛竟是視力殺手？眼科醫揭為何該停止和安全止癢方式

揉眼睛是許多人每天都會不自覺做的動作。當眼睛癢、乾、疲倦，或只是感覺壓力大時，手就會情不自禁地伸向眼睛。然而眼科醫師提醒，這個看似無害的動作，實際上可能對眼睛造成長期，甚至是不可逆的傷害。

為什麼我們會想揉眼睛？

揉眼睛之所以會讓人感覺舒服，並不是錯覺。當我們用手施加壓力於眼睛時，會刺激淚腺分泌淚液，短暫緩解乾澀與異物感。

此外，這樣的壓力也會觸發一種名為「眼心反射」（Oculocardiac Reflex）的生理反應，透過迷走神經降低心跳與血壓，使我們產生一種放鬆、釋放壓力的感覺。

因此，在緊張、焦慮、疲倦或情緒激動時，我們會下意識地揉眼。然而，這種自我安撫的行為，可能伴隨著嚴重的副作用。

長期揉眼睛的7大危害

長期揉眼可能導致多種眼部問題：

1.圓錐角膜（Keratoconus）

角膜因持續壓力而變薄、向外凸出，導致視力扭曲，嚴重者可能需要角膜移植。

2.角膜刮傷與睫毛錯位

不小心用指甲刮傷角膜或揉歪睫毛，可能引發慢性刺痛與角膜損傷。

3.加重過敏與發炎

手上常帶有花粉、灰塵、毛屑等過敏原，揉眼反而讓症狀惡化，還會促進組織胺釋放。

4.眼部感染（如結膜炎、麥粒腫）

手上細菌病毒容易藉此進入眼睛，導致紅腫、分泌物等症狀。

5.眼周皮膚老化

眼周肌膚極為脆弱，頻繁摩擦會造成鬆弛與皺紋。

6.乾眼與瞼板腺問題

長時間盯螢幕會降低眨眼頻率，揉眼只是短暫舒緩，無法解決根本問題。

7.視網膜撕裂或脫落（極少數）

需要非常劇烈與長期的揉壓才會發生，但一旦發生需緊急處理，風險高。

更安全的替代方法

當眼睛感到不適時，不一定非得用手去揉。眼科醫師建議，若真的感覺癢或壓力，可嘗試輕壓眼眶周圍的骨頭，而非直接按壓眼球。這樣仍可獲得一些緩解感，但對眼球的損傷較小。

另外，冷敷是一個安全且有效的方式。可以用乾淨的濕毛巾冷敷雙眼，有助於減緩紅腫與刺激感。使用人工淚液也是常見做法，特別是選擇不含防腐劑的類型，甚至可稍微冰過再使用，以增添舒適感。

若癢感來自過敏問題，則應使用適當的抗過敏眼藥水，或尋求醫師開立藥物。

長期保養習慣

除了即時的舒緩方法，建立良好的眼部保養習慣同樣重要。

每天使用螢幕時，應遵守「20-20-20法則」，也就是每使用螢幕20分鐘，就遠望20英尺（約6公尺）至少20秒，讓眼睛獲得休息。加濕器可以改善室內乾燥的環境，特別在冷氣房或冬季環境中對眼睛有幫助。

保持手部清潔是基本，但若你常常忍不住揉眼，不妨試著透過戴手套、使用小物件（如指尖按壓球或抗壓玩具）來分散注意力。

出門時配戴太陽眼鏡能有效減少風沙、紫外線與過敏原的刺激，而使用濾藍光眼鏡則有助於減輕長時間看螢幕造成的視覺疲勞。

如果你經常揉眼且已出現視力模糊、眼睛紅腫、乾澀不適，或懷疑自己可能有圓錐角膜、乾眼症或眼瞼問題，應盡早就醫檢查。

部分眼疾的早期症狀不明顯，但一旦惡化處理難度高，也可能對生活品質造成長遠影響。

【資料來源】

．Doctor's urgent warning about the huge mistake everyone is making with their eyes: 'You need to stop'

．The Dangers of Rubbing Itchy Eyes

揉眼睛

這篇文章對你有幫助嗎?

實用 不實用