保護喉嚨 避酒精、咖啡因

【台灣新生報／記者蘇湘雲】

很多人喜歡閒暇之餘與三五好友去KTV、卡拉OK店唱歌、放鬆一下。如果發現有些歌高音突然飆不上去，或聲音突然變得很低沉，很可能是聲音、聲帶出了問題。

美國國家衛生研究院失聰及其他溝通疾病國家研究所（NIDCD）指出，當發現聲音變得嘶啞、刺耳、唱歌時某些高音突然唱不上去，或聲音突然變得很低沉、喉嚨老覺得疼痛、緊緊的、卡卡的、一直想清喉嚨，甚至說話受到影響，就要懷疑聲音、聲帶、喉嚨等可能出現異常變化。此時最好求助專業耳鼻喉科醫師，以找出背後原因。

想要好好保護喉嚨、聲帶，就得攝取充足水份，保持喉嚨濕潤。對於健康的人，一天建議喝六到八杯白開水。平常儘量避免飲用含酒精、咖啡因飲料，咖啡因會讓水份流失，導致聲帶、喉頭變很乾，進而影響聲音好壞。酒精則會刺激喉嚨黏膜，影響喉嚨、聲帶健康。當空氣過於乾燥，就會造成喉嚨、聲帶不舒服，空氣濕度保持於百分之三十左右最為理想。

除了補充充足水份，維持健康生活、飲食習慣，也可以保護喉嚨、聲帶健康。最好不要抽菸或吸二手菸，也要儘量少吃辛辣食物。辛辣食物容易刺激胃酸逆流，當胃酸逆流到食道、喉嚨，就可能引起火燒心等症狀，聲音自然也會受到影響。

飲食方面，在健康、均衡飲食前提下，應攝取充足全穀類、蔬菜、水果等食物。這些食物含有維生素A、維生素E、維生素C等營養素，可讓喉嚨黏膜組織更健康。平常也要充分休息，身體過於疲累，聲音就不會飽滿、有精神。另外，規律運動也很重要，規律運動可以讓身體維持良好姿勢，呼吸也會比較順、肺活量會變好，說話就會更流暢。

國內醫師提醒

台北醫學大學醫學系耳鼻喉學科教授、雙和醫院耳鼻喉科主治醫師王興萬表示，想要保持聲帶健康，說話速度不要太快，儘量控制在一分鐘一百五十字以內，音量也不宜過大，儘量維持在三十到四十分貝。如果音量過大，超過四十五分貝，聲帶很容易就會受傷。

當聲音沙啞時，代表聲帶已經疲乏，最好讓聲帶休息三到五天，這段時間就儘量少說話。

喝水滋潤喉嚨的確對保養聲帶有點幫助，不過喝水時水溫不宜過燙、過冰，水溫不要超過攝氏三十七度，以免喉嚨受到傷害。

王興萬教授提醒，一旦聲音沙啞持續超過兩星期，且症狀沒有改善跡象，建議儘快到醫院接受進一步檢查、診斷。

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