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中年女性更需留意髖關節問題 專家教3動作自我檢測

人到中高年,身體就特別會出毛病,尤其是膝蓋和髖關節。<br />圖/ingimage
人到中高年,身體就特別會出毛病,尤其是膝蓋和髖關節。
圖/ingimage

▍女性關節易出毛病,問題關鍵在肌力

人到中高年,身體就特別會出毛病,尤其是膝蓋和髖關節在日本每五人就有一人膝蓋感到疼痛,據估計約有五百萬人有髖關節的困擾。至於因為變形性髖關節症和變形性膝關節症,而需裝設人工髖關節的患者每年約有五萬人,需裝設人工膝關節的約有八萬人。

特別是女性,肌力天生較弱、關節重疊部位短,也使得髖關節和膝關節容易有問題發生。當髖關節感到疼痛時,也會引發身體的各種問題,有不少個案都沒有注意到其實是髖關節的問題,或當做是腰痛;一旦惡化,病情會加劇為一大特徵。即使沒有疼痛,隨著年事漸長,髖關節前後的開口角度也會變窄,無法大步行走,姿勢也變得不好,容易有絆倒和跌倒的情形,相當地危險;也有可能會扭到腰,必須留心注意。

膝蓋的疼痛和髖關節有密切關係。由於膝蓋上沒有肌肉,而是由髖關節的肌肉來控制膝蓋。髖關節的變形一旦惡化,加諸於左右膝關節的重量也會失衡,引發變形性膝關節等症狀。

容易形成膝關節和髖關節疾病原因有三種:激烈的運動、肥胖、肩負重物等重度勞動,其中尤其要注意肥胖。關節感到疼痛時很難做家事,外出購物更是窒礙難行,最後導致不得不放棄自己的興趣,使生活品質逐漸低下。尤其是超過四十歲的女性,要特別注意維持髖關節的可動域。無論是認為「不痛就沒關係」,什麼都不做;或是進行不適當的運動,造成身體負荷,結果都將導致症狀惡化。

和蛀牙相同,即使牙齒不痛,也必須定期接受檢查,防範於未然。這就是預防醫學的意義所在。在疼痛產生之前,若能多加照顧,效果也更好,這是相當重要的一環。

同樣地,在疼痛發生之前,持續進行伸展操的話,能在不知不覺中抑制受壓部位的惡化,將收縮的關節和肌肉拉伸開來,提升肌力和體力。

現在就來教大家檢視自己的髖關節是否有正確打開、髖關節能否向後伸展,請參照圖示的「湯瑪士測試」(Thomas Test)來自我檢測看看吧!

湯瑪士測試

①以坐著的姿態,雙手環抱著單腳的膝蓋內側,然後另一腳向前伸出。<br />圖/方言文化提供
①以坐著的姿態,雙手環抱著單腳的膝蓋內側,然後另一腳向前伸出。
圖/方言文化提供

①以坐著的姿態,雙手環抱著單腳的膝蓋內側,然後另一腳向前伸出。

②以相同姿勢向後倒躺下來,手沒有環抱的腳是否有著地呢?<br />圖/方言文化提供
②以相同姿勢向後倒躺下來,手沒有環抱的腳是否有著地呢?
圖/方言文化提供

②以相同姿勢向後倒躺下來,手沒有環抱的腳是否有著地呢?

③若未環抱的腳沒有著地,且彎曲起來的話,代表髖關節的轉動有些困難;臀部肌肉也會變弱。<br />圖/方言文化提供
③若未環抱的腳沒有著地,且彎曲起來的話,代表髖關節的轉動有些困難;臀部肌肉也會變弱。
圖/方言文化提供

③若未環抱的腳沒有著地,且彎曲起來的話,代表髖關節的轉動有些困難;臀部肌肉也會變弱。

※ 本文摘自《關節回正鬆筋奇蹟伸展操:鬆開緊繃關節,終結疼痛,鍛鍊肌力,校正重回健康初始設定》。


《關節回正鬆筋奇蹟伸展操:鬆開緊繃關節,終結疼痛,鍛鍊肌力,校正重回健康初始設定》

作者:佐伯武士

譯者:童唯綺

出版社:方言文化

出版日期:2022/03/30

《關節回正鬆筋奇蹟伸展操:鬆開緊繃關節,終結疼痛,鍛鍊肌力,校正重回健康初始設定》書封<br />圖/方言文化提供<br>
《關節回正鬆筋奇蹟伸展操:鬆開緊繃關節,終結疼痛,鍛鍊肌力,校正重回健康初始設定》書封
圖/方言文化提供

髖關節 膝關節 關節變形 肌肉伸展 伸展操

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