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午休趴睡傷眼傷胃傷脊椎!專家教「漂浮式午睡」舒適又護身

2019-06-14 09:38每日健康 主持人洪素卿/文字編輯葉韋廷

午休趴睡可能是許多人的習慣。 記者陳雨鑫/攝影
午休趴睡可能是許多人的習慣。 記者陳雨鑫/攝影
很多人上班都會午休趴睡,但你知道嗎,趴睡這個姿勢很有可能會傷害到脊椎,甚至壓傷眼睛。今天每日健康邀請到了 脊椎健保達人 鄭雲龍 來教大家如何安心的睡個午覺不傷身。

趴睡對身體造成的傷害

專家表示,午睡是一個很好的習慣,不僅可以讓眼睛休息,也可以舒緩壓力,而趴睡並非不好,但不應該趴在桌子上睡。上班族很容易會有胃食道逆流,就是因為才剛吃飽飯就趴睡壓迫著胃,也有人午睡起來眼睛就霧霧的、手麻、腿麻、背痛、脖子酸等各種狀況紛紛出現。

漂浮式睡姿能安心睡不傷身

那麼到底該怎麼睡才好?專家表示,午睡的睡姿應該要呈現接近「直立」的姿勢,因為趴睡時,頭越接近桌面,擠壓就越大,對身體的傷害就越大,包括了頸椎、腰椎、脊椎的傷害等。

而「漂浮式睡姿」,這是一種將頭墊高的睡姿,可以讓脊椎最接近直立、挺直的狀態,不會彎曲脊椎、也不會壓迫到胃。

漂浮式睡姿重點

1.坐正,將脊椎拉直。

2.已髖關節作為支撐點,像前傾,趴上墊高物。

(※注意:是以髖骨作為支撐點,而非彎腰像前傾。)

3.頭部姿勢不要過度轉向其中一邊,微微即可。

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