關節不好、腰痛的人 可以睡軟的床墊嗎？

【內容摘自《跑、跳、走到100歲！骨科名醫韓偉私房關節養護術》，作者韓偉，三采出版】

最重要的是睡眠姿勢，和床墊軟硬度關係不大。

最佳的睡眠姿勢是維持我們脊椎原本的曲線幅度，使得頭往後、胸椎往後、腰椎往前。人體的脊椎由四段曲線構成，為了維持這樣的曲線，最好在腰部、膝蓋下各加墊子，而脖頸處也要有個大枕頭做支撐，注意，並不是在頭部哦！建議選擇材質結實、彈性適中、通氣性高的枕頭，高度以10∼12公分間較佳。

但是，就算特定在頸、腰、膝下都放了墊子，睡著後姿勢一變，角度、位置也會跟著改變。坊間標榜有3節或4節的床，效果仍有待商榷，並不建議購買。畢竟睡眠習慣不同，有人習慣趴睡、有人習慣側睡，而且我們很難整晚都維持固定的姿勢不變，只要翻身，對脊椎來說，墊子的角度和位置就不對了。

因此，重點還是日常盡量維持脊椎原本的曲線，就像以前坐飛機時，航空公司通常會提供一個小枕墊，讓顧客放在腰部做支撐；現在多半直接改良椅子，設計成有弧度的椅子，也是基於相同的目的。

經常腰痠背痛的人應該常做站姿訓練，每天至少靠牆站2分鐘，站直、挺胸、縮小腹，有意識地將腰往後撐，頂住牆壁，維持2分鐘。養成習慣後，從走路到坐、站姿，都能維持良好的姿勢。

至於床墊的軟硬度，我並非勸人睡硬床，不過太軟的床，躺上去之後，脊椎失去支撐，整個陷下去也不好。硬一點的床，至少符合脊椎曲線的範圍比較大。一般來說，建議選擇支撐力足夠、軟硬適中的床墊，太軟的床容易讓脊椎變形，太硬的床會使肌肉緊繃。

我們可以自己測試看看，最好是躺下時，胸部自然下陷約3公分，臀部下陷約2公分，這是人體脊椎呈自然彎曲曲線的最佳狀態。習慣側躺的人也一樣，睡覺時膝蓋彎曲，維持自然曲線。

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