「肌力不足」是受傷的罪魁禍首

【內容摘自《跑、跳、走到100歲！骨科名醫韓偉私房關節養護術》，作者韓偉，三采出版】

除了運動外，為什麼日常生活中，許多簡單的動作也會造成傷害呢？甚至連起床時，姿勢不對也可能造成問題，主要原因就出在「肌力不足」。因此我很重視姿勢訓練，如果能搭配重量訓練，強化肌力，更能發揮預防保健的最佳效益。

重量訓練可強化肌力

透過重量訓練，讓肌肉練得更有力！我所強調有「力」的肌肉， 和有「耐力」、有「彈性」的肌肉，是不一樣的！肌肉的彈性不好，或是肌肉沒力，哪一個比較嚴重？當然是肌肉沒力！假設肌肉能夠承受的重量最多只有80公斤，卻承受了100公斤的力量，自然就容易受傷。但是，如果能夠把肌肉練到足以承受100公斤的力量，就能避免受到傷害。

對一般人來說，重量訓練比伸展訓練重要，因為一般人的肌肉時時都需分擔支撐身體的重量，少有機會做超大幅度、超彈性的伸展。相比之下，運動選手就需要較多的伸展訓練，例如投手為了投出更快或更刁鑽的球，從轉動肩膀的幅度到用手腕、手指控球的角度，伸展的程度遠高於日常活動，如果關節肌肉很緊、彈性不夠，就可能受傷，因此選手們會著重伸展訓練、預防運動傷害。

肌肉沒力容易受傷

不是運動員的一般大眾，關節受傷的主要原因多半是肌肉沒力，而非肢體僵硬。所以我不斷提醒強化肌力的必要性，把肌肉練得更有力在運動醫學中是很重要的一環。例如舉重，20公斤舉5次是強化肌力，5公斤舉20次是練耐力，哪一個比較好呢？就預防關節受傷來說，強化肌力比耐力重要，如果耐力好但肌力弱，一次搬100公斤也可能會受傷；但如果肌肉有力，一次搬100公斤也不見得會受傷。

此外，肌力的重要，在脊椎歪斜的人身上更為明顯！骨頭之間有韌帶相黏，韌帶外側是肌肉，肌肉能夠讓骨頭轉動。但脊椎部分的骨頭比較不同，多了二個非常重要的任務，一是必須保護神經系統，人類透過神經系統維持全身正常機能；二是讓我們能夠站立，支撐起身體的重量，這是我們和其他無脊椎動物的差別。

脊椎歪斜形成惡性循環

為什麼脊椎歪斜的人容易受傷？因為肌肉必須幫忙分擔骨頭承受的重量，例如，我的脊椎可以承受100公斤的力量，肌肉只要用30公斤的力量幫忙挺住；若脊椎歪了，加上不良姿勢影響，肌肉負重提高，受傷的機會就增加，而脊椎又是靠肌肉幫忙撐起的，所以肌肉一旦受傷，脊椎也很容易出問題，形成惡性循環。再次提醒大家，平時應多留意坐、走、站的姿勢，避免脊椎承受過度壓力而歪斜！

脊椎 運動 重量訓練

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