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年假大掃除「網球肘」病號多 「震」痛很有效

2019-01-23 11:19經濟日報 記者吳秉鍇╱即時報導

大掃除不慎得到「網球肘」,接受震波治療,很快明顯制服疼痛。照片/業者提供
大掃除不慎得到「網球肘」,接受震波治療,很快明顯制服疼痛。照片/業者提供
好過年,全家大掃除已進入高峰期,有位主婦就因重複掃地及搬重物,右手肘外側感到疼痛不已,就醫才發現是得到「網球肘」,她除了接受物理治療之外,還接受震波治療,很快制服疼痛,總算不用手痛過年,專家並示範兩招舒緩大掃除手部後遺症的運動,讓大家安心過年。

「活力得中山脊椎外科醫院」復健室王俊介物理治療師指出,因掃地或搬重物需重複使用手肘彎曲及伸直動作,一但不當施力或重複過度使用,就容易引起手肘外髁發炎,也就是俗稱的「網球肘」,如這位婦人一樣。一般大多出現在網球運動選手,其實包括,貨運人員、工廠作業員、廚師,甚至是家庭主婦都容易發生,並非網球選手的專利。尤其過年期間因大家忙於大掃除或準備過年,這類患者都會增加2-3成。

王俊介指出,需先暫時停止搬動重物,或重複手肘彎曲伸直的動作,以免惡化。在治療方面,可接受熱敷、電療及低能量雷射等物理治療,但費時較久,須至少半個月至三個月才慢慢感覺不痛,有些人若忍不住又重複做相同的工作,常導致反覆發作,造成困擾。因此,在物理治療之外會建議患者接受震波治療。

王俊介指出,由於震波可放鬆肌肉組織,破壞受傷組織使其再生,並修復微血管,增加血流供應,讓組織加速修復,尤其對修復軟組織效果較佳。以這位主婦而言,在接受震波治療一次後,就感到明顯改善,間隔兩周後再接受第二次震波,鎮痛效果已達到7-8成。

為讓大家都能自行舒緩大掃除的後遺症,王俊介並示範兩招在家就可做的運動,來避免痛痛或貼痠痛藥布過年,這兩招每回做15-20下,一天1-3回,沒事也可以多做。

第一招【手肘伸肌群牽拉運動】:手肘伸直,對側手協助將手腕向下壓,在可忍痛的範圍停留10秒。

第一招【手肘伸肌群牽拉運動】:手肘伸直,對側手協助將手腕向下壓,在可忍痛的範圍停...
第一招【手肘伸肌群牽拉運動】:手肘伸直,對側手協助將手腕向下壓,在可忍痛的範圍停留10秒。照片/業者提供

第二招【手肘伸肌群肌力訓練運動】:手肘伸直,手腕向上抬升,可使用寶特瓶或啞鈴增加重量。

第二招【手肘伸肌群肌力訓練運動】:手肘伸直,手腕向上抬升,可使用寶特瓶或啞鈴增加...
第二招【手肘伸肌群肌力訓練運動】:手肘伸直,手腕向上抬升,可使用寶特瓶或啞鈴增加重量。照片/業者提供

肌力訓練
網球肘

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