筋膜炎痛起來 媽呀一步踩不得

【元氣周報／記者劉惠敏／報導】

案例故事 1color="0074ad">

扁平足的曾先生，平時並不覺得有什麼問題，不久前與好友去古道走一趟，連續走了幾天路，足底愈來愈疼痛，特別是足跟部位，踩在地上才了解什麼是「痛徹心扉」的感覺，原來是「足底筋膜炎」發作。

案例故事 2color="0074ad">

平時喜歡足蹬高跟鞋的邱小姐，雖然知道自己有拇趾外翻問題，就是「欲罷不能」。不過最近參加公司旅遊，即便穿著平底涼鞋，仍因足底感到刺痛、吃盡苦頭，也很擔心以後不能穿美美的高跟鞋。

看看鞋底 你是哪種腳color="0074ad">

「千里之行始於足下」，但對受足底問題困擾者而言，要出遊、逛街，甚至登山健行多走點路，特別能感受「踏不出第一步」之苦。

樂活診所骨科主治醫師蔡凱宙說，從一個人常穿的鞋底可見端倪：

1.走路習慣內八者：鞋底多往內斜，常見膝蓋痠痛。

2.走路習慣外八者：鞋底往外斜，容易腰背痛。

3.扁平足者：容易出現歪腳型，好發足底筋膜炎。

久站過動 筋膜易發炎color="0074ad">

書田診所復健科主任潘筱萍說，除了扁平足是因足弓彈性吸收地面反作用力的調節能力較差，一般中老年人足底筋膜長期耗損，或長期因運動反覆踩地，以及久站壓力多、累積在足部的人，也很容易出現足底筋膜炎。

疼痛部位 9成在腳跟color="0074ad">

一般來說，疼痛部位9成出現在腳跟，仍有1成會出現在足弓或前足，雖然是日積月累造成的問題，但多數人總在疼痛難耐時，才發覺不對勁。

長庚醫院骨科主治醫師陳永仁說，足底常見不適分別是前腳掌「肉球」部位、後腳掌的腳跟，及附著於腳跟的肌腱「阿基里斯腱」，皆可能因長時間過度使用，或不當運動姿勢造成發炎傷害，也容易影響小腿等部位。

發作時的處理color="0074ad">

潘筱萍提醒，軟組織疼痛傷害的處理基本原則如下：

1.急性發作時：最好休息、冰敷、加壓及抬高，只要不凍傷，不妨多冰敷。

2.急性期過後：可採熱敷，止痛、增進血液循環，也能增加局部組織的修補能力，但要避免過度熱敷，而造成燙傷。

預防足底筋膜炎color="0074ad">

1.平時要拉筋：平時多做「前後弓箭步」，陳永仁建議，拉筋動作平時就得做；若有不適也可泡熱水，特別是要遠行多用腳時，出門前更得拉筋熱身。

2.用腳玩猜拳：腳底也應常運動，動一動很少活動的腳趾頭，把腳當作手，勤做「剪刀石頭布」，即利用腳掌、腳趾，全開當作「布」，捲起當作「石頭」，大拇趾翻轉到食趾上就是「剪刀」了，藉此常訓練該處肌肉，提升穩定性。

筋膜炎 扁平足 運動

這篇文章對你有幫助嗎?

實用 不實用