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連假宅在家緊盯3C螢幕 小心追劇引發暴肥症候群

物理治療師陳美君示範3式伸展運動緩解肩頸僵硬痠痛:第3式「頸部後側拉筋」,先維持頸部縮下巴的姿勢,雙手放置頭後方呈抱頭姿勢,最後以手的力量輕輕下向彎曲,放鬆頸部後側大片筋膜。記者蔡容喬/攝影
物理治療師陳美君示範3式伸展運動緩解肩頸僵硬痠痛:第3式「頸部後側拉筋」,先維持頸部縮下巴的姿勢,雙手放置頭後方呈抱頭姿勢,最後以手的力量輕輕下向彎曲,放鬆頸部後側大片筋膜。記者蔡容喬/攝影

跨年連假即將到來,有人規畫全家出遊,也有人想宅在家放鬆、上網追劇,醫師表示,連假過後復健科門診就會湧現肩頸痠痛病患,家醫科減重或三高患者更有不少體重暴增,多是長時間瘋狂追劇吃零食,或外出與親友聚餐吃喝,提醒連假期間使用3C應適時放鬆肩頸,也要慎選食物下肚。

活力得中山脊椎外科醫院復健室物理治療師陳美君25日表示,過去常在連假後接獲肩頸痠痛患者求診,一名30多歲上班族,連續好幾天熬夜用手機低頭拚劇,不但肩頸僵硬、頭痛,脖子轉動時還會發出「喀、喀」聲,趕緊就醫治療。

陳美君說,長時間低頭滑手機時,頸部會向前伸出,後頸部肌肉為維持頭部重量負荷過大,造成肩頸僵硬痠痛,若長期放任不治療或不矯正姿勢,將導致頸椎關節提早退化、長骨刺,產生麻、刺、痛等症狀。民眾除應減少使用3C產品時間,使用時也應收下巴、避免駝背或將頭往前伸,並適時放鬆肩頸。

此外,高雄市立大同醫院營養室主任吳月盈也表示,不少平日嚴格執行減重計畫的過重及三高患者,放假時在家成天看電視、活動量少,外出也是跟家人朋友吃大餐,連假過後回診,除了便秘問題,體重也在短短幾天內增加1、2公斤,明顯「破功」。

吳月盈說,家人團聚吃合菜,應選擇蒸煮烤等方式烹調,避開糖醋、茄汁、勾芡、蜜汁類,吃火鍋多放蔬菜和菇類、少肉類和餃丸類,飲料喝無糖茶或蔬果汁。此外,若在家追劇放鬆,事前絕不要採購大包裝的薯片、花生、瓜子等高熱量零食,而以適量水果、果麥、毛豆、海苔為主,嘴饞也不怕熱量爆表。

物理治療師陳美君示範3式伸展運動緩解肩頸僵硬痠痛:第1式「頸部縮下巴」,雙眼平視、點頭、下巴往後平移,維持10到15秒,可伸展脖子後側小肌肉,幫助頸椎椎間盤歸位,適合脖子痛、肩膀痛或後背肌肉緊繃者。記者蔡容喬/攝影
物理治療師陳美君示範3式伸展運動緩解肩頸僵硬痠痛:第1式「頸部縮下巴」,雙眼平視、點頭、下巴往後平移,維持10到15秒,可伸展脖子後側小肌肉,幫助頸椎椎間盤歸位,適合脖子痛、肩膀痛或後背肌肉緊繃者。記者蔡容喬/攝影
物理治療師陳美君示範3式伸展運動緩解肩頸僵硬痠痛:第2式「頸部伸展舒緩」,坐在靠背椅子上,將想牽拉側的手勾住椅面,對側手放置牽拉側耳朵正上方,最後將頭輕輕彎向對側至緊繃,可放鬆頸後側及側面肌肉。記者蔡容喬/攝影
物理治療師陳美君示範3式伸展運動緩解肩頸僵硬痠痛:第2式「頸部伸展舒緩」,坐在靠背椅子上,將想牽拉側的手勾住椅面,對側手放置牽拉側耳朵正上方,最後將頭輕輕彎向對側至緊繃,可放鬆頸後側及側面肌肉。記者蔡容喬/攝影

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