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如何預防》減少勞動 正確運動 延緩退化

2014-09-23 13:02聯合新聞網 元氣周報

【元氣周報/記者劉惠敏/報導】

「正確的運動」能有效延緩退化,許立和說,綜合國外研究顯示,職業運動員較少出現退化性關節炎,但業餘運動員卻較多出現問題。

其實運動可增加肌力、關節柔軟度,也能改善身體的協調能力,進而降低因跌倒而受到傷害的機會。

而關節中的軟骨由運動而獲得關節液的潤滑、營養,也延緩軟骨的耗損,配合補充骨骼礦物質含量,能減少骨質流失。

但運動的前提是要做完善的防護、減少運動傷害,許立和觀察國外的職業運動員都相當重視運動防護教育,足夠的重量訓練使其能有更好防護,反觀業餘運動員則不一定有足夠訓練、知識保護自己,也不懂得在運動傷害後的修養恢復。職棒投手王建民受傷,美國大聯盟球團不僅給予最好的照護,也提供足夠休息時間,就是最好的例子。

釋高上表示,退化性關節炎患者必須要調整活動的步調,最好是「少勞動、多運動」,交替進行繁重與輕鬆的工作,平時要減重、注意姿勢或使用步行或輔助器具,最好還是多做些全關節、肌力加強以及耐力的運動,如游泳、太極拳等。

※延伸閱讀》
.如果有一天…關節老了
.退化性關節炎》關節用藥 讓你少痛一點
.退化性關節炎》適當的動 才不會「生鏽」
.退化性關節炎》過度使用 當心關節比你老
.退化性關節炎》營養補充劑 兩種成分
.退化性關節炎 針灸可減痛
.預防退化性關節炎 先控制體重

【2009/03/29 元氣周報】

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